Protein dieter, såsom den populära Atkins eller Dukan dieterna, har allmänt accepterats bland allmänheten som metoder för att gå ner i vikt och forma figuren snabbt. Dessa är baserade på att konsumera livsmedel som är rika på proteiner, vilket undanröjer intaget av kolhydrater och fetter, men är de verkligen hälsosamma dieter? I följande artikel berättar vi dig i detalj vad är proteindieten så att du kan bedöma alla dess fördelar och nackdelar. Missa inte det!

Du kan också vara intresserad: Hur gör du Dukan-kosten

Vad är proteindieten?

Proteendieten består i grunden av ökningen av proteinförbrukningen och minskningen av kolhydratintaget. Varför? Tja, svaret ligger i det faktum att livsmedel med stora mängder proteiner inte kan lagras i kroppen och de som inte saknar ändarna eliminerar. Däremot orsakar konsumtionen av kolhydrater förändringar i blodsockernivån och bidrar till att kroppen slutar reservera fetter.

Det vill säga, en diet baserad på proteinintag gör att våra kroppar använder dessa som en energikälla, vilket resulterar i ett högre kaloriintag än om de var feta.

Resultat av proteindieten

De uppskattade resultaten av proteindieten är förlusten mellan 400 och 800 gram per dag under den första veckan. Då är takten långsammare och kan nå 1 eller 2 kilo på en vecka.

Det rekommenderas att komplettera proteindiet med en rutin för motion, övning av någon form av aktivitet eller sport minst två dagar i veckan. Dessutom måste du uppnå minst 2 och en halv liter vatten om dagen . Allt detta är nödvändigt om du förväntar dig att få bra resultat och utan att riskera hälsan.

Mat rik på proteiner

Bland de viktigaste livsmedel som bör konsumeras i proteindiet är nötkött, fjäderfäkött, fisk, helst tonfisk, ansjovis eller lax, skaldjur, ägg, färskost, mjölk och soja. . Alla antar en stor proteinkälla.

Det är att föredra att matvarorna är beredda på grillen, ångkokta eller bakade. Och för att kroppen ska kunna bidra med extra energi, är det tillrådligt att konsumera 1 eller 2 dagliga portioner av gröna bladgrönsaker som kål, sallad, spenat eller broccoli.

Fördelar med proteindiet

• En snabb viktminskning och synlig resulterar på kort tid.
• Proteinrika livsmedel ger en större känsla av fullhet.
• Proteiner är viktiga för god tillväxt och för att stärka immunförsvaret.
• Konsumtionen av proteiner möjliggör förlust av fett och inte muskelmassa.

Nackdelar med proteindieten

• Brist på alla andra väsentliga näringsämnen för kroppen, så det är lämpligt att inkludera de angivna delarna av gröna grönsaker eller någon typ av vitamintillskott.
• Bristen på kolhydrater kan orsaka uttorkning, eftersom dessa är de som stimulerar kroppen att behålla vatten.
• Överdriven proteinintag kan också öka blodkolesterolhalten.

Därför är det viktigt att du konsulterar en expert näringsämnare eller din läkare innan du börjar med denna typ av diet för att se om det är lämpligt för din hälsotillstånd och om du måste följa specifika riktlinjer.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.