För att utföra toning och muskelstyrka övningar behöver du utföra några rutiner för att mäta insatsen. Många experter rekommenderar att du vilar en dag mellan träning och träning, eftersom växlingen av mageövningar gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig ordentligt.

Om du vill undvika överträning, skador och muskelbelastningar eller utmattning, läs följande artikel. Den här gången ger vi dig några knep som du kommer att lära dig hur ofta du kan göra crunches . Notera och ha en perfekt och tonad kropp.

Du kanske också är intresserad: Hur ofta ska jag träna? Steg att ta: 1

För att utföra en god abdominal träning måste du ta hänsyn till både form och utförande av övningarna och hur ofta de utförs.

2

För att veta om du gör övningarna ordentligt, bör du kolla om du kan göra 25 repetitioner av bukövning. Om ja, avslöjar dessa uppgifter att du inte har gjort övningen korrekt och att du har kompenserat för styrkan med andra muskler. Tror att 25 upprepningar av samma träning är för mycket.

3

Vi rekommenderar att du mäter din hastighet och ser hur du utför övningarna. Om du inte vet hur man gör det, kontakta en professionell tränare. Detta kommer att indikera rätt position för att förbättra buk muskelton .

I vi lär dig hur du gör sit-ups i dessa videor och artiklar som visar dig hur du gör denna övning korrekt.

4

Övningen varierar, gör inte alltid samma sak. Det finns flera bukmuskler - rectus abdominis, de inre och yttre obliquesna och tvärgående - så vi rekommenderar att du gör olika övningar som hjälper dig att stärka var och en av dessa muskler. Tänk på att om du alltid arbetar med det stagnerar din muskelutveckling .

I vi berättar vad som är de bästa övningarna för abs.

5

Den perfekta buken träningen är att utföra mellan 2 och 3 sessioner i veckan . Med detta kommer det att räcka för att förbättra muskeln, liksom stärka och tona den. Kombinera isometriska övningar så att dina muskler inte utvecklas för mycket.

6

Vila om 48 timmar (2 dagar) mellan träningspass, så du kommer att vila och bygga upp fibrerna i musklerna efter varje rutin. Träna med ditt huvud och lek inte med din hälsa. Vi berättar hur ofta du ska gå till gymmet för att få ut det mesta av din personliga träningsrutin och inte belasta din kropp för mycket.

7

Efter de instruktioner som vi har gett dig, om du vill veta hur ofta jag kan göra sit-ups rekommenderar vi att du följer denna veckoplan så att du kan träna dina muskler på ett hälsosamt sätt: måndag, torsdag och söndag . På så sätt övar du 3 dagar i veckan med 48 timmars vila .