Vill du ha diet men vill inte sluta äta någon matgrupp? Då är dissocierad kost ditt bästa alternativ. Det är inte bara en kost att gå ner i vikt men det är en vana att mata baserat på balansensteori: du kan inte blanda mat som inte är kompatibla.

I vill vi förklara hur är den dissocierade kosten så att du känner den och du kan integrera den i ditt dagliga liv.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör kosten av NASA

Vad är dissocierad diet

För att veta hur är dissocierad diet måste du förstå att det inte bara är en diet att gå ner i vikt men det är ett kostmönster som uppfattar att matsmältningssystemet inte är anpassat för att assimilera proteiner, fetter och socker om de tas i samma mat; Om dessa livsmedel tas ihop blir näringsämnena feta för vår kropp.

Därför är satsningen på dissocierad diet en intelligent fördelning av näringsämnen; det vill säga vi kan konsumera alla livsmedelsgrupper men följa strikta riktlinjer för att veta vilka som kan kombineras med varandra och vilka som bäst tas separat.

Uppdelningen av mat

Det bygger på balansen om att främja nivåerna av syror och baser i magen. På så sätt delar den dissocierade kost maten i tre huvudkategorier:

• Kolhydrater är alla de livsmedel som innehåller socker som bröd, potatis, lök, morötter, pasta, ris eller socker.

• Proteiner: Alla dessa livsmedel av animaliskt ursprung (det vill säga mejeriprodukter ingår), liksom nötter.

• Neutral mat: grönsaker, vegetabiliska oljor eller råproteiner.

För att förstå hur dissocierad diet är, måste du beakta denna stora uppdelning och vet vilka matgrupper som kan blandas. Som en allmän regel bör du veta att du aldrig kan blanda kolhydrater med protein, så i denna diet får du inte äta riven ostpasta, till exempel eller smörgåsar, genom att blanda kolhydrater med protein.

Grundläggande regler för dissocierad diet

För att utföra dissocierad diet måste en rad grundläggande regler beaktas för att hjälpa dig att planera din meny. Här har du dem:

• Det viktigaste med denna diet är att du aldrig blandar högproteinmatar med hydrater.

• Fetter ska aldrig blandas med proteiner, så glöm inte att förbereda grillat kött med olivolja: häll en citronsaft och du ser hur välsmakande det smakar.

• Konsumtionen av socker är helt förbjuden i dissocierad diet : du kan ersätta det för sötningsmedel eller, om du föredrar en naturlig produkt, prova stevia.

• Blanda inte olika kolhydrater med varandra. så om du tar en tallrik pasta med tomat, glöm inte att åtfölja den med bröd. Bara en typ av kolhydrater per måltid.

• När det gäller frukt är det lämpligt att ta det separat eftersom det är en mat som inte är bra att kombinera med någon annan grupp. Det är lämpligt att ta frukt mellan måltiderna för att mättas och att dra nytta av dess vitaminer och näringsämnen.

• Grönsaker kan blandas med alla matgrupper, förutom, som vi just har påpekat, med frukten.

• Om du gillar nötter, bör du komma ihåg att med valnötter sker samma sak med frukt: det är en mat som är bättre att ta individuellt; Blanda dem aldrig med proteiner.

• Lätta förfriskningar är tillåtna men alkohol är förbjuden.

Förutom dessa grundläggande regler som hjälper dig att förstå vad dissocierad diet är, bör du också veta att kolhydrater rekommenderas att tas endast under frukost och lunch. proteiner kan å andra sidan konsumeras under hela dagen.

Det rekommenderas att middagar är lätta, så vi rekommenderar att du läser följande artikel om vad som är de bästa matarna till middag.

Exempel på menyn för dissocierad diet

Sedan visar vi dig ett exempel på en meny anpassad till den dissocierade kostens lokaler så att du kan få en uppfattning om vilken typ av recept du kan konsumera med denna diet.

frukost:

• Alternativ 1: Två rostat bröd med lätt sylt + Endast kaffe
• Alternativ 2: Infusion + säsongsbetonade frukter

Mitt på morgonen:

• Alternativ 1: En bit frukt
• Alternativ 2: En skummad yoghurt

mat:

• Alternativ 1: Ris med grönsaker
• Alternativ 2: Grillat kycklingbröst med bakade paprika

Mitt eftermiddag:

• En bit frukt
• En lätt yoghurt

middag:

• Grönsaksbuljong (utan pasta) + Grillad kalkon
• Hake bakad med grillade grönsaker

Fördelar med denna diet

Den främsta fördelen med dissocierad kost är att du kan äta alla typer av mat, inklusive kolhydrater, som i många dieter elimineras drastiskt.

En annan fördel med dissocierad diet är att du kan äta mängden mat du vill, därför kommer du inte att bli hungrig under denna diet. Även om du vill gå ner i vikt är det lämpligt att kontrollera hur mycket som intas.

rekommendationer

När du vill börja med en ny diet är det lämpligt att på förhand besöka en specialist för att fastställa nödvändiga riktlinjer som är anpassade till dina behov och ha särskild kontroll över din utveckling.

För att uppnå bättre resultat är det lämpligt att följa din diet som är dissocierad med motion.