Kvinnor och män har skillnader i många frågor. Kvinnor behöver mer av vissa näringsämnen än män, särskilt för att de varje månad har menstruationscykeln som de förlorar stora mängder järn. Det är därför som vi i denna artikel kommer att se 4 livsmedel som varje kvinna borde äta för att leda ett hälsosammare och mer aktivt liv. Fortsätt läsa och rikta in dessa ingredienser som gör att du känner dig bättre i hälsoförhållandena.

Du kan också vara intresserad: Vad ska äta under menstruation

broccoli

Broccoli är en utmärkt mat i nästan alla aspekter, även om dess styrka ligger i anti-cancer egenskaper. Tack vare att du har en stor mängd phytonutrients, hjälper broccoli kroppen att kraftigt stimulera avgiftnings enzymer som hjälper kroppen att avlägsna de toxiner som orsakar cancer.

Förutom phytonutrients har denna ädla växt en god mängd indol-3-karbinol och flavonoid kaempferol som är kända för att minska risken för att få cancer i bröst, äggstock och livmoderhals.

Förutom ovanstående, när du äter broccoli kommer du att lägga till en stor mängd järn och folsyra som är nödvändiga för att producera kvalitetsblod. Du bör också veta att genom att konsumera mer broccoli och vara detta diuretikum, kommer du att minska svullnaden som genererar vätskeretention. I denna artikel upptäcker vi vad som är fördelarna med broccoli.

Blå fisk

Blåfisk är rik på fettsyror, det vill säga "omega-3" -en. Dessa fiskar är också rik på vitamin D (mycket viktigt för att absorbera kalcium bättre) och järn, vilket också är en bra källa till protein. Essentiella fettsyror kan inte tillverkas av vår kropp, så vi kan bara lägga till dem genom vår kost.

Blå fisk är exceptionellt rika på dem, främst omega-3, den fettsyra som skyddar oss mot kolesterol, stroke och kan till och med förbättra vårt blodtryck och tar det till det "normala". Även en del undersökningar tyder på att omega-3 kan vara användbar vid behandling av depression, även om det behövs mer forskning på detta område.

lök

Lök är fantastiska för hälsan, eftersom de har en bra antiinflammatorisk, antibakteriell och till och med en naturlig antikoagulant. För att göra saker värre är denna grönsak också rik på krom, vitamin C, vitamin B6, tryptofan, folsyra och kalium, det vill säga det är ett batteri av utmärkta näringsämnen.

Varför är lök speciellt för kvinnor ? Eftersom flickor är fyra gånger mer troliga än män att utveckla osteoporos och har en ännu större risk för osteoporos under och efter klimakteriet. De hjälper också till att förhindra benförlust genom att förstöra osteoklasterna, en typ av bencell som är ansvarig för att bryta benen.

Liksom broccoli är lök en utmärkt cancer mot cancer. Studier visar att den höga konsumtionen av densamma minskar med 25% risken för att få bröstcancer och 73% ovariecancer. Ät det om möjligt, ensamt eller i sallader, om det är möjligt.

Gröna bladgrönsaker

Vi pratar om gröna bladgrönsaker som spenat, vattenkryddor, kål och arugula eftersom de alla delar liknande näringsprofiler och erbjuder imponerande resultat av vitaminerna K, A och C, kalcium, kalium, betakaroten, mangan, magnesium, folsyra, järn och dietfibrer.

Järnet i dessa grönsaker är mycket viktigt för kvinnor eftersom det skyddar immunsystemet och hjälper kroppen att producera energi. Dess förbrukning är mycket viktigt för kvinnor under menstruation och graviditet, vilket kräver högre nivåer av detta näringsämne.

Järnbrist är dock en av de vanligaste näringsbristerna hos kvinnor. Järnbrist orsakar anemi och låg energiförbrukning på grund av minskad syre som levereras till cellerna. Du hittar järn i de flesta gröna bladgrönsaker, andra bra källor är chard, senapsgreen och romaine sallad. I denna artikel berättar vi hur du äter mer järn.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.