Den moderna västerländska kulturen har förvrängt den medfödda uppgiften att äta förnuftigt på grund av dess enorma överflöd av mat. Naturligtvis är närvaron av en kultur som är i stånd att utfodra alla sina medborgare tröstande, men tillsammans med det kommer fetma och sjukdomar.

Fortsätt läsa för att lära dig tricks och hemligheter att äta ordentligt och behålla en hälsosam kropp.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosamt utan att gå ner i vikt

Vad är hunger?

Att veta vad hungern känns som kräver en viss övning . Att vara hungrig är en känsla av behov av mat, någon mat, i magen i magen. Hunger dyker inte upp när du tänker: "Ops, 3 timmar sedan äter jag ingenting" visas hungern när du behöver mat för att möta kroppens näringsbehov.

Sluta när du är nöjd

Hatar du inte när du känner att magen är full ? Detta är ett tecken på att du har gjort ett misstag i det sätt du bara har ätit. När du är färdig med att äta, ska din mage inte känna sig tom, men inte full heller.

Du måste lära dig att äta långsamt så att du kan sluta när du är nöjd, inte full. Hjärnan behöver cirka 20 minuter för att fånga kroppens signal som säger "Jag är inte hungrig längre".

Ät bara när du är hungrig

Vår hunger framgår klockan 12.00 och klockan 9.00 Medan det är en bra allmän måltid, kom ihåg att ingen tvingar dig att äta om du inte är hungrig än. Också, om du är hungrig mellan måltiderna, fortsätt och laga ett hälsosamt mellanmål.

Det är inte bra att dö av hunger mellan måltiderna, och om du tillåter det, när maten kommer kommer du att sluka den. Det handlar om att lyssna på din kropp.

En annan sak att komma ihåg är att genom att äta lite varje gång du är hungrig hela dagen, bör du inte äta så mycket på måltiderna, eftersom du inte kommer vara så hungrig. Om du följer detta förslag, men fortsätter att äta samma mängd som tidigare kommer du bara att hamna i vikt.

Serveringsstorlek

I allmänhet serverar vi mat som om vi var rädda för att det skulle vara det sista. Det är bevisat och accepterat att storleken på portionerna har fördubblats under de senaste 50 åren.

Kom ihåg att magen är storleken på din näve. Vänta inte att fylla upp det utan negativa konsekvenser. Något som många inte vet är att deras mage sträcker sig när de brukar äta mycket.

Om du bara äter små mängder mat åt gången, behåller en liten mage, blir det inte så svårt känslan av fullhet.

Servera en liten del av maten på tallriken, och när du är färdig med det, vänta ca 10 minuter för att kontrollera om du är nöjd. Om du verkligen är hungrig efter den tiden, tjäna dig lite mer. Men om du väntar 20 minuter för signalen att nå din hjärna, kommer du att upptäcka att du verkligen inte är hungrig längre.

Det är den mängd du äter

För vissa människor kan det vara lättare att ha en tillräcklig mängd mat, dela måltiderna i många små mellanmål under hela dagen. Andra kan välja att äta all mat två gånger eller till och med en stor måltid. Valet är irrelevant för hälsan i allmänhet, allt som händer är den totala konsumerade maten. Gör det som är enklast för ditt fall, och det blir enklare att möta målet att äta bättre.

Frukosten

Ät frukost varje dag Detta börjar din metabolism tidigt på morgonen (eftersom det minskar på natten eftersom du inte äter medan du sover). Det hjälper dig också att koncentrera sig bättre under hela dagen.

Fantasera inte

Det är ett bevisat faktum att tv gör att du vill äta mer . Det är för alla de annonser som gör din munvatten med närbilder av perfekt förberedda livsmedel. Ser inte här, det gör att magen bara tänker på mat.

Också, fundera inte på hur bra det skulle vara att äta en jätte konisk glass.

Du måste bara eliminera fantasierna i ditt sinne och tänka på något annat, då vill du inte så mycket. Eller tänk på hur bra färsk jordgubbar smakar.

drycker

Det är en bra idé att dricka vatten eller te när det är möjligt. eller diet soda i slutändan. Söta drycker och juice kan ha hundratals kalorier, och de gör dig inte fullare. Läsken framför vattnet har ingen chans.

Ät långsamt

Tugga maten väl tills den har blivit till puré. Du kan inte ta större bett, som är av en rimlig mängd att tugga.

Ge tid till matsmältnings och hormonella processer i ditt system, som sedan skickar signalen som når hypothalamus i hjärnan. Att äta långsamt hjälper till att bibehålla mängden mat du ska konsumera. Det förhindrar dig också att vara adores och ger dig mer tid att reflektera korrekt om magen känns full eller inte.

Drick mycket vatten varje dag

Detta är mycket viktigt. Du kanske tror att du är hungrig, när den i verkligheten är törstig.

Det gör också lever och njurar bättre. Prova att lägga till en skiva citron, lime eller apelsin för att ge vattnet lite smak om det borrar dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.