Fotboll, som andra sporter, behöver en dubbel träning, både från taktisk synvinkel och från tekniker. Eftersom fotboll är en sport där rörelsen är konstant är det viktigt att först och främst uppnå mycket motstånd mot insatsen. Men underskatta inte vikten av teknisk utbildning, så användningen av fotbollar i träning är nyckeln. I .com förklarar vi hur du tränar för att spela fotboll, börja med att knyta dina stövlar och följ dessa instruktioner.

Du behöver:

• En gräsmatta med mål
• En elastisk tröja
• Några shorts
• Några fotbollsstövlar

Du kanske också är intresserad av: Hur man spelar futsal Nästa steg: 1

Börja springa med en jämn och kontrollerad hastighet för att gradvis ta önskad takt, syftet är att benen blir vana vid insatsen.

2

Ta djupt andetag och samordna rörelserna med andningen, försök att få en tillräcklig hjärtfrekvens och anpassa den till rytmen i loppet, vilket alltid måste vara detsamma.

3

Efter ca 20 minuters varv runt gräsmattan måste du börja göra upprepade rörelser för att stärka lederna som anklar och knän.

4

Det är alltid viktigt att slutföra uppvärmningsövningarna genom att accelerera med små men snabba rörelser eller alternativt diagonala rörelser följt av accelererade upprepningar.

5

När du har avslutat uppvärmningen måste du koppla av men inte helt. Det är viktigt att sträcka musklerna, särskilt de på benen, så att de inte drabbas av kramper senare.

6

Börja träna med bollen, såsom övningar, pass, långa pass mellan par och passerar också med konstant rörelse, men maximalt två slag.

7

För att avsluta träningsbrunnen kan du bygga ett spel på 7 mot 7 eller 10 mot 10, så att spelarna tar takt i spelet och kan göras med mekanismerna för lagspel.