Ibland sover vi och plötsligt väcker vår ryggsmärta oss upp eller på morgonen väcker vi en smärta så stark att det är svårt för oss att gå upp. Om detta händer med dig kommer du säkert att vara orolig för din rygg och leta efter ett sätt att lindra smärtan och förhindra att det händer igen. Eftersom vi vill hjälpa dig att hitta dig bättre och därför rekommenderar vi dig förutom att gå till doktorn för att diskutera vad som händer med dig och följa deras råd, för att fortsätta läsa den här artikeln där vi kommer att förklara vilka orsaker som svarar på dina frågor om " Varför skadar min rygg i sängen? "Och vad kan du göra för att lösa det.

Du kanske också är intresserad: Varför min rygg gör ont

Orsaker till ryggsmärta vid sömn

När vi har obehag eller smärta i ryggraden eller sidorna, vare sig det är generaliserat eller lokaliserat vid något tillfälle, känner vi oss vanligtvis både vid sänggåendet, när vi vaknar och hela dagen. Det finns emellertid tillfällen då detta obehag inträffar endast under vilotiden eller accentueras mycket mer än under dagen, något normalt när vi flyttar mer. För att börja hitta en lösning på detta problem är det första att veta huvudorsakerna till ryggsmärta när du sover eller när du går upp :

• Madrassen
• Kudden
• Ställningen
• För många timmar i sängen
• Komma ut ur sängen
• Brist på stretching och motion av kroppen

Så om du frågar dig själv " varför skadar min rygg bara i sängen eller bara när jag sover? " Tänk på att det är mycket troligt att svaret är en av de som nämns. Men för att vara säker på allt och därmed kunna hitta den bästa lösningen bör du rådgöra med din läkare om alla dessa möjligheter och låta dig göra de tester som är nödvändiga.

I följande linjer berättar vi för dig hur var och en av dessa orsaker påverkar vår rygg och vilken är den bästa lösningen för din ryggsmärta i varje enskilt fall. Notera!

Att ha en dålig madrass orsakar ryggsmärta

Den skyldige nummer ett i fall av ryggmärgssmärta vid vilodag är utan tvekan madrassen . Om vi ​​väljer en otillräcklig madrass för våra behov eller om vi köper den av dålig kvalitet eller det är redan många år gammal, så kommer vår rygg säkert att märka att den negativt påverkar kvaliteten på vår vila. Om du har ryggont i sängen eller när du stiger upp från det, tänk på om din madrass är för mjuk, det vill säga inte fast eller om det tvärtom är för svår eller om det har brutit fjädrar.

Om du upptäcker att madrassens kvalitet är problemet, har du redan ett svar på hur du lindrar ryggsmärta när du sover: köp en ny madrass som passar bättre för din kropp och hälsotillstånd.

Fel kudde ger ont i nacken

Precis som att använda en dålig madrass, med en dålig kudde att sova är en annan av de främsta anledningarna till att din rygg kan skada dig i sängen, vilket du kanske märker vid midnatt eller när du vaknar. Förmodligen, om detta är ditt problem, märker du mycket smärta i överkroppen, i nacke, axel och trapezius.

Din kudde måste hålla nacken och huvudet väl och fylla gapet mellan axel, nacke och huvud. Det är viktigt att det inte är för tjockt eller hårt, eftersom det kommer att tvinga livmoderhalsen och att det inte är för tunt eller mjukt, eftersom det förlorar effektiviteten för att fylla gapet och hålla huvudet och nacken väl. Så det är viktigt att du väljer den bästa kudden åt dig och om möjligt ett anpassningsbart material som latex eller viskoelastisk .

Dåliga sovande ställningar

Om du bara har ryggsmärta sömn och ofta tror du " Jag vaknar ryggsmärtan ", då har du förmodligen dåliga kroppsställningar att sova, något du kommer att märka, speciellt om du har en dålig madrass och / eller kudde. Om det här är ditt problem, kommer du säkert att märka en intensiv smärta på något område, beroende på vilken position du har haft, som till exempel i ländryggen eller i nacke och axlar.

Några av de värsta sovpositionerna är upp och ned och upp och ner, förutsatt att inga extra kuddar används. Det är, om vi bara lägger en kudde på huvudet och vi sätter oss upprätt, på grund av ryggformens form kommer ländparten att vara för välvd för att vila och det kommer därför att skada mycket efter ett tag.

Bättre sömnställningar

De upprättstående och upprättstående ställningarna kan emellertid bli en av de bästa sovlägena om de korrigeras lite. Vid sovande på ryggen är idealet att placera en kudde i knäets krökning, vilket korrigerar överskottskurvan i ländryggsområdet. Om vi ​​sover nere, för att vila väl och inte ha ryggsmärta, är det nödvändigt att placera kudden på magen för att rätta den tvungna kurvan i nedre delen av ryggen och slappna av det för att undvika smärta.

Men om du vill veta hur man undviker ryggsmärta när du sover genom att ändra ställningen där du brukar göra det, bör du komma ihåg att det bästa stället att sova är på sidan (fosterposition), med benen något böjda och om möjligt, med en kudde mellan knäna för att matcha höftnivån. Dessutom, om du lider av inflammatorisk ryggsmärta är det viktigt att du rådgör med din läkare vilken position som är bäst i ditt fall och hur du lägger kuddarna.

Ryggsmärta från att sova många timmar i rad

Att vara utsträckt i sängen i många timmar, även om du ändrar lite hållning, är utan tvekan en av anledningarna till att din rygg kan skada dig i sängen . Säkert när du försöker vända dig om igen eller stiga upp gör du inte bara ont nästan hela ryggraden men också armar, axlar, ben och höfter. Om det händer med oss ​​är det bäst att gå upp så fort som möjligt och göra lite mild sträckning .

Om inte vår kropp verkligen behöver mycket vila eller sova många timmar för att ha sömnlöshet, trötthet, etc., är det bäst att undvika att ligga i sängen under lång tid och flytta lite för att undvika obehag i ryggraden.

Gå ur sängen med tvångshållning

Om obehaget kommer när du vaknar och du bara har ryggsmärta efter att ha sovit, det vill säga att du inte vaknar på natten, är det också möjligt att ditt problem är att du stiger upp felaktigt. Om du tvingar ryggen att stiga upp kan du göra en dålig gest eller prova en rycka.

I stället för att stå upp rakt, göra bukhålan och speciellt ländryggen, är det bästa att du står upp på din sida . För att göra detta, vänd och stanna på sidan där du ska gå ut och stödja dig själv med dina händer och armar, stå upp långsamt tills du sitter på sängkanten, läget där du kan gå upp utan problem.

Att inte sträcka och träna är dödlig mot ryggen

Den sista vanligaste orsaken till rygg och nacksmärta när du går ur sängen är att vi helt enkelt gör mycket lite motion. Om vi ​​gör några sträckor och vi förstärker lite musklerna i ryggraden då, även om vi inte länge ligger i sängen, är det väldigt enkelt att skada hela området. I det här fallet är det troligt att det inte bara är smärta när du sover, utan också när du sitter en stund eller står, i samma position.

Lösningen är lika enkel som att utföra tillbaka sträckor regelbundet och speciellt innan du lägger dig. Dessutom bör du göra några övningar för att stärka det, helst med hjälp av en fysioterapeut eller en personlig tränare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.