Vi har alla upplevt någon gång ett symptom på ångest. Det är normalt och spelar ingen roll så länge det är installerat i vårt liv. Ångest kan störa våra liv och minska vårt välbefinnande, eftersom det inte tillåter oss att vara lugna. Beroende på graden av ångest vi lider kan det även leda till vissa hälsoproblem relaterade.

Oavsett om det händer oss isolerat eller kontinuerligt finns det mycket effektiva tekniker för att kontrollera detta problem. Om det här är ditt fall, i den här artikeln hittar du de bästa teknikerna för att lugna ångest snabbt.

Du kanske också är intresserad: De bästa infusionerna för att lugna ångest

Vad är ångest

Innan du bestämmer dig för att du har ångest, låt oss kortfattat beskriva vad det är. Ångest i sin väsen, med stress som grund, är en försvarsmekanism som vi har. Det är systemet som håller oss uppmärksamma i hotande situationer. Som sådan är det mycket användbart och har tjänat till att bevara oss som en art: det är det som har skyddat oss från fara i tusentals år. Det hjälper oss att agera inför hot och att alltid välja det lämpligaste.

Men vilken ångest representerar idag är en ändring av den försvarsmekanismen. På grund av vissa personliga eller miljömässiga faktorer upprätthålls alertness över tiden, vilket medför negativa kognitiva och beteendestörningar.

Symtom på ångest

Om du inte vet om du har ångest, vet du att dina symtom kan hjälpa dig att klargöra lite om vad som händer med dig. Låt oss se vilka som är de viktigaste symptomen på ångest:

• Fysiska symptom: inkluderar hjärtklappning, takykardi, andfåddhet, brösttryck, illamående, matsmältning och ätstörningar, tremor, muskelspänningar, trötthet ...
• Symptom i beteendet: Det är hypervigilant, blockeringar verkar fungera eller tala, eller annars, nervositet och för mycket prat. Svårighet att vara i vila och tyst; det finns också kroppsstivhet.
• Psykologiska symptom: rädsla, rastlöshet, känsla av tomhet, svårighet att fatta beslut ...
• Intellektuella symtom: koncentrationssvårigheter, tendens att överskatta de negativa, obsessiva tankar, mottaglighet ...

Tekniker för att snabbt lugna ångest och nerver

Om vi ​​behöver något när ångest framträder, är det att kunna lugna det snabbt, för om några minuter kan vi få känna många obehagliga symptom. användningen av dessa tekniker hjälper oss att kunna stoppa dessa symptom eller en del av dem.

Det första du bör göra är att acceptera ångest. Försök inte att neka eller ignorera det, acceptera att du just nu har ångest och ingenting händer för att du ska lösa det.

Låt oss se vad som är dessa tekniker för att lugna ångest och nervositet:

• För vad som orsakar ångest: om du kan inse i vilket ögonblick eller varför det började, försök att avbryta den aktuella. I vilket fall som helst, även om vad du gör är inte relaterat, om du har för mycket ångest, är det bättre att sluta göra den aktiviteten, lämna staten där vi befinner oss.
• Om du har möjlighet, gå en promenad, springa, hoppa eller dansa. Välj musik som slappnar av dig och uppmuntrar dig samtidigt och flytta medan din kropp släpper ut dopamin, serotonin och adrenalin.
• Observera ditt ansikte, och om du är spänd och oroligt eller arg, försök att ändra det. Tänk något glad och le så ärligt som möjligt. Försök att hålla detta leende och din hjärna kommer att anpassa sitt tillstånd till leendet.
• Sitt ordentligt, i rätt vinkel utan att vara spänd. Ta sedan andan långsamt medan du räknar till 4. Håll andan en stund och släpp sedan långsamt luften medan du räknar upp till 7. Repetera flera gånger, långsamt, alltid plocka och släppa luften genom näsan. I följande artikel visar vi hur man slappnar av genom andning.
• Gör lite liten givande uppgift. Detta inkluderar allt från att arrangera dina växter (håller dig fokuserad, förbättrar någonting) eller saker som finns i ditt hem, till och med tvättar disken (du koncentrerar dig på vattentemperaturen, texturen och färgerna på vad du skrubbar och det är också en uppgift slutförd, vilket är tillfredsställande).
• Dedikera några minuter till en av dina favorithobbyer: dra eller färga något, läs några minuter, sjunga högst upp i din röst ...
• Om ditt fysiska tillstånd är något försummat, koncentrera dig på att fixa dig så att du är bekväm och trivs. För att kamma ditt hår, förbättra en viss aspekt av personlig hygien, välj de kläder som mest gynnar dig ... De är små gester som tar dig bort från den situation som genererade ångest och samtidigt ger dig välbefinnande.

Förutom de tidigare teknikerna finns det andra naturliga alternativ som kan fungera mycket bra för att kontrollera ångest och nervositet, upptäcka dem genom att konsultera artikeln Hur man kontrollerar ångest med hemmet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.