Enligt Medline Plus är hypertoni "termen som används för att beskriva högt blodtryck ." Blodtrycket är ett mått på kraften som utövas mot hjärtat av hjärtat som hjärtat pumpar blod genom kroppen. Denna patologi ökar sannolikheten för hjärtsvikt, hjärtinfarkt, njursjukdom och stroke, så det blir nödvändigt att undvika hypertoni, speciellt om du är en person som är benägen att ha högt blodtryck. Så att du vet hur man gör det, ger vi dig några nycklar för att förhindra högt blodtryck.

Du kanske också är intresserad: Vad är symtomen på högt blodtryck? Steg att ta: 1

Reglering av mat är nyckeln till att minska högt blodtryck, så här kommer vi att ge dig några riktlinjer för den kost du bör börja med och därmed kommer du att leva hälsosammare:

Minska saltet

En av de främsta orsakerna och förvärra hypertoni är överskottet av salt . Det är därför vi måste måtta eller till och med avstå från konsumtionen av salt och livsmedel som innehåller höga nivåer, såsom konserverad och förpackad mat, förkokta rätter och korv. Att ersätta salt för att laga mat med kryddor kommer också att vara mycket användbart för att mäta din konsumtion i vår kost.

Sats på en hälsosam diet

Konsumtionen av spannmål, frukt, grönsaker och mejeriprodukter, helst lågt i fett, bör inte saknas i kosten hos dem som är benägna att ha högt blodtryck. Dessa livsmedel gynnar känslan av mättnad samt ger vår kropp fiber och fördelaktiga näringsämnen.

Kalium är viktigt i din kost

För att motverka de höga spänningsnivåerna kan vi hjälpa till med ett mineral som kalium, vilket hjälper till att utvisa natrium och vatten. Vi måste äta mat rik på kalium, som bananer, apelsiner, äpplen eller druvor.

Mat för att undvika

Å andra sidan bör vissa livsmedel undvikas, såsom smör, industriella bakverk, alltför fet kött, korv och skaldjur, eftersom de är en källa till kolesterol och ogynnsamma fetter för vårt blodtryck på grund av att de blockerar artärerna.

Inkludera kalcium i din kost

Kalcium är också ett annat mineral som är relaterat till underhållet under goda blodtryckssituationer, så mjölk och mejeriprodukter måste vara en del av vård för att förhindra högt blodtryck, men väljer alltid låga versioner i fet, mer fördelaktigt för allmän hälsa.

2

I allmänhet är det som eftersträvas att behålla en tillräcklig vikt och minska (om du har) övervikt. Det är därför det rekommenderas att följa en diet som är låg i kalorier, eftersom det faktum att man är överviktig kan höja blodtrycket. Starta en plan att gå ner i vikt med en nutritionist är en av nycklarna för att förhindra högt blodtryck viktigare hos överviktiga patienter.

En annan sak som bör göras är att dricka mycket naturligt vatten, såväl som att undvika läsk och kolsyrade vatten, eftersom de innehåller natrium. Övning regelbundet kommer också att vara avgörande för att reglera blodtrycket och förhindra högt blodtryck, samt att upprätthålla ett hälsosamt liv.

3

En annan nyckel till att förebygga högt blodtryck är att sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker. Varför? Eftersom båda produkterna förändrar trycket och utlöser det, är det därför bäst att undvika konsumtion och tillbringa tid att sluta röka. Om du behöver hjälp i detta avseende, bjuder vi dig att läsa vår artikel om hur du slutar röka så att du kan njuta av ett rökfritt liv.

4

Vi har sagt att övning övning är ett av de bästa sätten att få blodtrycket ordentligt stabiliserat och bland de olika sätten att träna finns det några som är mer lämpliga än andra. Exempelvis är snabb promenad ett bra sätt att aktivera ditt blodflöde, förbättra syreförmågan av celler och minska hypertensionen. ja, du måste gå 30 till 60 minuter från 4 till 7 dagar i veckan.

Att cykla eller träna med en träningscykel är också en av de bästa metoderna för att förbättra din allmänna hälsa och, specifikt, minska högt blodtryck. Rytmen i träningen ska vara måttlig och träna 3 till 5 dagar i veckan i sessioner mellan 30 och 60 minuter.

Kardiovaskulära övningar förbättrar i allmänhet blodflödet genom att de röda blodkropparna, som är ansvariga för att transportera syre, bättre tillgång till alla organ och därmed förbättrar deras funktioner. I den här andra artikeln upptäcker vi de bästa övningarna för patienter med högt blodtryck som hjälper dig att förbättra din hälsa.

5

Det är viktigt att lära sig att förhindra högt blodtryck eftersom detta tillstånd är relaterat till olika sjukdomar och hälsorisker. Bland de vanligaste sjukdomarna som kan leda till högt blodtryck framhäver vi följande:

Hjärtfel

Fel i hjärtat visas när detta organ inte kan ge den blodvolym som vår kropp behöver fungera ordentligt. Denna typ av tillstånd framträder hos patienter med försvagat hjärta men också på grund av högt blodtryck eftersom det inte tillåter att blodet flyter ordentligt.

Cerebrovaskulära sjukdomar

En annan av sjukdomarna relaterade till hypertoni är stroke eftersom när vi har mycket höga nivåer av tryck kan förändra blodflödet och sluta bryta artärerna (när vi skulle prata om stroke).

Njursjukdomar

Villkor som njursvikt orsakas av faktorer som högt blodtryck eftersom det får hjärtat att fungera mer och kan med tiden skada blodkärlens hälsa. Om vi ​​skadar njurarna är det när det kan hända att vätskor och organiskt avfall inte elimineras.

6

Av denna anledning är det viktigt att förhindra högt blodtryck och satsa på ett hälsosamt liv där hälsosamma livsmedel finns i överflöd, minska konsumtionen av fetter och salter och drick tillräckligt med vatten. Övning övning hjälper dig också att förbättra dina organers funktion och göra blodflödet mer flytande och naturligt. Dessutom bör du undvika giftiga metoder för kroppen som tobak eller alkohol eftersom det fyller våra kroppar med toxiner och förhindrar att de fungerar korrekt. Efter dessa enkla vanor kommer du att leva ett liv

7

Om du vill veta mer om detta och andra intressanta ämnen relaterade till hälsa, hitta en läkare för dig, hantera medicinska möten online eller hyr den bästa försäkringen för din hälsa, bjuder vi dig till att konsultera Doctuos webbplats som samlar allt du behöver om av den medicinska världen i Spanien.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Om du har problem med högt blodtryck, kontakta din läkare.
• Kontrollera ditt blodtryck regelbundet.