Känner du obehag och magbesvär efter att ha ätit? Känner du att din mage är svullen och har du vanligtvis mycket tarmgas ? Om du vill avsluta buksmärta, flatulens eller böjning, bör du justera din diet. Bristen på laktas, ett enzym som hjälper oss att smälta mat, liksom upprätthålla en obalanserad kost eller konsumera olämpliga livsmedel, är några av de faktorer som kan påverka när vår kropp producerar gas. I följande artikel presenterar vi några livsmedel som undviker gaser . Följ våra rekommendationer och du kan bekämpa oönskade flatulens.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar bort gaser

Undvik gaser: inte grönsaker och grönsaker

Att känna ljusare och bekämpa gasen måste du utföra en balanserad kost och du bör försöka undvika vissa livsmedel. De främsta orsakerna till dessa tarmgaser är råa grönsaker och baljväxter, eftersom de är rika på kolhydrater. Om du vill eliminera gaser bör du minska din konsumtion av dessa livsmedel eller förbättra matlagningsteknikerna. De baljväxter som producerar fler gaser är långsamabsorberande sådana, som linser, bönor eller kikärter. När det gäller råa grönsaker, inkludera broccoli, blomkål, bröstspiror eller kål.

Det är inte nödvändigt att eliminera dem radikalt från din kost, men för att minska konsumtionen. Vi rekommenderar också ångande grönsaker och baljväxter utan många förband. Om du är benägen att ha gas kan en bra gryta orsaka många gastrointestinala smärtor.

Undvik gaser: mejeri

Laktas, ett enzym som vår kropp producerar, är ansvarig för att smälta mat som är rik på laktos. Denna enkla kolhydrat är mycket vanlig i mejeriprodukter som mjölk, ost, glass och derivat. Många människor kan sakna detta enzym, vilket gör mejeriprodukterna mycket mindre smältbara och producerar därmed mer tarmgas. Om du är en av dem, kan du konsumera laktas kosttillskott för att smälta mjölken bättre och minska gasen. Om du inte gör det borde du undvika livsmedel som är höga i laktos, kasein och vassle, tre komponenter av sockerarter som innehåller mejeriprodukter. Läs etiketterna på produkterna noga innan de konsumeras.

Undvik gaser: fiber

Livsmedel rik på löslig fiber är perfekta produkter för att hjälpa oss att genomföra matsmältningen, men ibland kan de också vara orsaken till gas- och gastrointestinala smärta, särskilt om vi missbrukar konsumtionen. Vi rekommenderar att du äter mat som havre, korn eller ärter i små kvantiteter, liksom vissa frukter, särskilt plommon, äpplen eller citrusfrukter, eller grönsaker som potatis eller morötter. Kom ihåg att alla dessa livsmedel är perfekta för att utföra en hälsosam och balanserad kost, men det är att föredra att små och medelstora introducera produkterna rika på löslig fiber om vi vill undvika tarmgas .

Undvik gaser: rekommendationer

För att undvika gaser, minska förbrukningen av kolsyrade drycker och sötningsmedel (mannitol, sorbitol ...) som du framförallt hittar i sötsaker eller sockerfria drycker. Å andra sidan rekommenderar vi att du peeling frukterna innan du äter dem, eftersom din hud kan orsaka mer flatulens. Mat rik på proteiner, fetter och olösliga fibrer bör vara en del av din kost, eftersom de genererar få gaser.

Minska flatulens och burps genom att ersätta de livsmedel som genererar dem mest. Justeringen av din kost kommer att vara en av nycklarna för att förbättra symtomen på uppblåsthet och magont. Det är också lämpligt att äta i små mängder och ta den tid som behövs för det, tugga maten väl. Att äta bra, utan rusning, hålla hydrerade och träna är nycklar som hjälper till att förbättra din matsmältning och kommer därför att minska matsårets obehag.

Om du har mycket ont eller anser att ditt problem är svårt, tveka inte och besök din specialistläkare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.