Samlas fettet i buken ? Du borde veta att det finns en serie knep och indikationer som är utformade för att hjälpa oss att eliminera kärlekshandtagen. Till exempel finns det några livsmedel som är speciellt indikerade för att hjälpa oss att minska fett och även övningar och kosttillskott som gör att vi kan gå ner i vikt naturligt. I den här artikeln kommer vi att berätta hur man eliminerar fett från buken och gör några enkla förändringar i din dag.

Du kanske också är intresserad av: Hur man eliminerar visceralt fett naturligt - tunna magen. Steg att följa: 1

För att minska magen fett är det första du behöver göra att ändra dina matvanor . Fettet uppträder i vår kropp av en dålig kost eller genom att leda ett stillasittande liv där de kalorier vi tar slutar inte brinna. Därför är det första att ta hänsyn till en rad grundläggande lokaler som hjälper dig att förlora magen:

• Minska intaget av kolhydrater : Om dessa livsmedel inte brinner omedelbart blir de socker och mättat fett. Dessutom innehåller inte raffinerade kolhydrater (vit mjöl) några näringsämnen och många kalorier. så det idealiska är att välja de som är gjorda med fullkornsmjöl och alltid äta dem under de första timmarna av dagen för att bli av med dem i slutet av dagen. I denna artikel berättar vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater .

• Sats på lätta middagar . Du måste tänka på människokroppen som om det var en bil som behöver bränsle att fungera under dagen. bränslet är maten och kalorierna som detta ger oss hjälper oss att vara passande och energiska. Men i slutet av dagen behöver vi inte samma mängd kalorier som när vi vaknar, så för att gå ner i vikt är det viktigt att vi väljer lätta middagar där grönsaker kokta med fetthaltiga proteiner finns i överflöd.

2

Förutom de två reglerna som vi just nämnde är det viktigt att du lägger till några livsmedel som hjälper dig att minska magen, så att du skapar en meny som är skräddarsydd för dina behov och speciellt utformad för att förlora fett i bukområdet. De mest lämpliga ingredienserna för att nå ditt mål är:

• Enomättade fettsyror : Dessa är en typ av "hälsosam" fett eftersom de hjälper till att bränna övermättat fett i kroppen. De är goda fetter för kroppen och inkluderar till exempel oljor (olivolja, sesam, solros, etc.), nötter, avokado eller oliver. I den här artikeln visar vi dig specifikt vilka livsmedel innehåller friska fetter.

• Melon och vattenmelon : De är frukter med högt vatteninnehåll, så de hjälper oss att rena organismen inifrån. Men dessutom är de också rik på kalium, ett mineral som hjälper till att minska magen svullnad och därför att visa en mjukare och mer stiliserad mage.

• Grönsaker med hög fiber : att äta råa grönsaker varje dag hjälper vår kropp att bränna mättade fetter. Men om dessutom dessa grönsaker är rika på fiber får vi att absorptionen av fett reduceras och används som energi i större utsträckning. Av alla livsmedel står ut asparges eller spenat.

• Lax : Det är en fisk som är mycket rik på Omega 3-fettsyror och även i proteiner. Båda komponenterna kan aktivera ämnesomsättningen och förhindra att fett lagras i magen.

• Havre : Det är en spannmål rik på fibrer och proteiner . Det indikeras att rena blodet och därmed minska kolesterol. Anledningen är att det är en mat som fångar kroppens fetter och också rensar den inifrån tack vare det faktum att fiber reglerar intestinal transitering. Det perfekta är att ta det tidigt på dagen för att njuta av en energi och väldigt näringsrik frukost.

3

Du kan också bli av med magefett som försöker påskynda ämnesomsättningen . Ett av de viktigaste problemen hos människor som tenderar att bli feta är att de har en långsam metabolism och därför tar lång tid att bränna kalorierna som har intagits med måltider. För att bli tunnare snabbare, är en bra idé att fokusera på att accelerera vår ämnesomsättning så att kalorier går innan vår kropp omvandlas till energi.

Ett av de mest lämpliga sätten att uppnå detta är att äta mindre men flera gånger om dagen . Det ideala är att måltiderna är uppdelade i 5 tar och bland dem bör du inte låta mer än 3 timmar passera; På så sätt arbetar din kropp hela dagen för att assimilera maten och är därför aktiv. Den ideala fördelningen är enligt följande:

• 8.30: Frukost
• Klockan 11 på morgonen
• 14:00: Lunch
• 17:00: Snack - I denna artikel berättar vi hur man gör hälsosamma mellanmål.
• 20:00: Middag

4

Förutom att ändra dina matvanor, för att gå ner i vikt i magen, är det viktigt att du tränar sport . Med träningen får du de kalorier du har utnyttjat som energi och förbli därför inte ackumulerade i kroppen i form av fett. Därför är idealet att varje dag du gör 30 minuters träning där du kombinerar kardiovaskulär aktivitet och toningövningar.

Men om du inte har så mycket tid kan du kondensera 30 minuter om dagen och göra sessioner om 1 timme varannan dag. så du låter din kropp också reparera sig och undvika överträning. Den perfekta fördelningen av övningar för att sänka magen är:

• Kardiovaskulära övningar (mellan 20 och 40 minuter): De som klarar av att aktivera vår metabolism och gör att vi förlorar kalorier genom svettning. De mest lämpliga är jogging, cykling eller elliptisk.

• Toning övningar : är nödvändiga för att få starkare muskler och förbättra utseendet på din kropp. Det rekommenderas att alla delar av kroppen bearbetas för att visa en hälsosam och stark kropp.

• Mage : Om du vill minska magen är det viktigt att du gör mageövningar för att stärka områdets muskler och bli av med överflödigt fett. I den här videon visar vi dig hur man gör crunches hemma.

5

Du kan komplettera din rutin med att ta infusioner för att sänka magen som indikeras för att påskynda ämnesomsättningen och för att bränna fetter naturligt. Häststången är till exempel en av de mest lämpliga för att hjälpa dig med ditt mål eftersom de har en hög diuretikkapacitet som hjälper till att eliminera toxiner.

Även grönt te är perfekt för detta eftersom det hjälper oss att dämpa magen och få fettet att användas som energi av vår kropp. I denna artikel upptäcker vi de bästa infusionerna för att sänka magen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.