Måste du ta bort några kilo snabbt? Det finns några knep som hjälper dig att gå ner i vikt på en vecka och kunna gå till den festen, ta på den klänningen eller ha på sig det datumet. Men du bör komma ihåg att målet med viktminskning borde vara realistiskt, eftersom det i en period som är så kort som en vecka högst kan du förlora 1 till 3 kilo beroende alltid på den övervikt du har. I den här artikeln kommer vi att ge dig nycklarna som visar hur du kan gå ner i vikt på en vecka och kunna återställa din idealvikt med några enkla knep.

Du kan också vara intresserad: Att gå ner i vikt med kronärtskockor Steg att följa: 1

Vi börjar med grunderna: att gå ner i vikt på en vecka är det viktigt att du ändrar dina matvanor och börjar äta hälsosamt och lågt fett. Så det första vi ska göra är att förhindra att allt kaloriprodukt och hög fetthalt, som sötsaker, såser, alkohol, etc., kyls från vårt kylskåp. Vi måste basera vår meny denna vecka på näringsrika och hypokaloriska livsmedel som grönsaker, frukter och proteiner.

Och vad sägs om kolhydrater? Eftersom vi bara talar om en metod för viktminskning i en vecka kan vi göra utan dem. Självklart: Om du ska skjuta upp tiden för din kost är det bättre att inkludera komplexa kolhydrater och, när det är möjligt, är de gjorda av fullkornsmjöl. Men att gå ner i vikt under en vecka kan vi ta bort dem på en kort stund från vår meny och sålunda kommer vi att se snabbare effekter.

2

När det gäller mat måste vi också komma ihåg att vi, förutom de ingredienser vi äter, är viktiga för hur vi lagar mat. Tja, det är ingen nytta att äta kummel med grönsaker om kummeln är kokad i mjöl och grönsakerna är sauterade med skinka. För att inte öka kaloriintaget av mat måste du överväga hur man lagar mat, så de mest lämpliga metoderna för den här veckan av viktminskning är:

• Ångkokning
• Koka på grillen med lite olja eller, om det inte är, med citron.
• Matlagning i ugnen

Som du kan se är det väsentliga att lära sig att laga mat utan olja för att minska kalorierna i dina recept. När det gäller sallader bör du överge sedvaner (om du har det) att använda såser och välja en ström av citron eller kryddor; Använd inte särskilt balsamvinäger eftersom det har ett stort bidrag till socker.

3

En annan grundläggande fråga för att gå ner i vikt är att dricka mycket vatten. Det verkar vara ett ämne, men om du inte eliminerar toxiner och vätskeretention, blir viktminskningen inte så synlig. Så att gå ner i vikt är det viktigt att du dricker 2 liter vatten dagligen, åtminstone eftersom det kommer att rena din kropp inifrån, bli av med toxiner och undvika vätskeretention och därför utseendet av celluliter.

4

En annan råd att gå ner i vikt i en vecka är att du gör ett bord med ett specifikt schema som du måste mötas. Den tid då du äter dina måltider samt den tid du spenderar mellan lunch och middag är viktigt eftersom de påskyndar ämnesomsättningen, minskar känslan av hunger och framför allt inte lägger sig i full mage.

Helst gör du fem måltider om dagen och låt inte mer än 3 timmar passera mellan mat och lunch. När det gäller middag är det bäst att ta det 2 timmar innan man går och lägger sig i magen för att smälta maten väl och inte ha svullnad i magen eller känslan av tyngd. Således skulle ett bra måltidsschema vara:

• 9 am: Frukost
• Klockan 11:30
• 15:00: Lunch
• 18:00: Snack
• 20:30: Middag

Med detta får du ämnesomsättningen arbetar kontinuerligt för att smälta mat (det är därför det är viktigt att de har färre kalorier för att få dem att bränna mer) och också undvika känslan av hunger eftersom du äter flera gånger om dagen.

5

Och som du kan föreställa dig, är det liten sak att göra allt detta om du inte följer det med motion . Minskningen av det dagliga kaloriintaget som läggs till kaloriförbränningen som kommer från träningen kommer att göra resultatet av dagen mycket mindre och därför kommer du att se resultatet på skalan snabbare. Så för det här veckans viktminskningsprogram måste vi göra minst 30 minuters kardiovaskulär träning varje dag.

De bästa övningarna att gå ner i vikt är de som får oss att svettas, därför rekommenderar vi följande:

• cykel
• Kör
• Hoppa rep
• Gå fort

6

Efter att ha sagt allt detta kommer vi att detaljera ett veckoplan så att du kan gå ner i vikt på en vecka på ett hälsosamt sätt utan att gå hungrig. Observera:

måndag

• Lunch: Grillat bröst kryddat med fina örter + Grön sallad
• Middag: Bakade kronärtskockor + Tortilla de Claras

tisdag

• Lunch: Bakade grönsaker + Ångad kummel
• Middag: Vegetabilisk buljong + Kalvköttfilé

onsdag

• Lunch: Bakade paprika + Kycklingburger
• Middag: Kokad spenat + Bakad såg

torsdag

• Lunch: kycklingsspett med ananas + tomat och oreganosallad
• Middag: Sautéed svamp + sjöfarten med citron

fredag

• Lunch: Gröna bönor + Kycklingkorv med tomat
• Middag: Vegetabilisk buljong + Sallad med tonfisk

lördag

• Lunch: Bakade grönsaker + Citron kyckling
• Middag: Grönsakskräm + Vild asparges sautéed med ägg

söndag

• Lunch: Grön sallad + Kyckling köttbullar
• Middag: Chard + lax

På frukostarna kan du ta med brödkakor med en skiva kalkon samt säsongsbetonad frukt eller spannmålsprodukter. Vid mitten på morgonen och på eftermiddagen är det bäst att välja frukt eller skummad yoghurt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.