Födseln är en av de viktigaste ögonblicken i kvinnans liv och allt som omger detta tillfälle kan vara till stor hjälp för första gången mödrar. Andning är inget undantag och har visat sig vara avgörande för att lindra smärta orsakad av sammandragningar och till och med för att hjälpa till med utvidgning.

Oavsett om det beror på rädsla, nervositet eller ångest tenderar framtida mödrar att ha dålig andning vilket resulterar i en mycket längre och mer komplicerad leverans. På grund av vikten av detta ämne har vi bestämt oss för att lära dig hur man andas i födseln för att kontrollera smärta .

Du kan också vara intresserad: Hur man kontrollerar nerverna vid förlossning

Varför är det viktigt att lära sig att andas i förlossningen

Det viktigaste är att du vet hur hela dilatationsprocessen börjar. Detta genomförs tack vare ett hormon som kallas oxytocin, vilket är ansvarigt för att generera de sammandragningar som ger födseln, samt upprätthålla en konstant rytm så att dilatationen av livmoderhalsen blir snabbare.

När det finns faktorer, antingen externa eller interna, som gör dig ängslig eller nervös, kommer segregeringen av oxytocinstopp och det är när komplikationer börjar med utvidgning, intensiva smärtor och ineffektiva sammandragningar. Från kölden i rummet där du är, till din rädsla för att föda, kan du spela ett smutsigt trick vid leverans och det är här där andningen har en super viktig roll.

Andas ordentligt, inte bara under födseln, men under graviditeten bidrar till att frigöra endorfiner, vilka beter sig som en naturlig smärtstillande medel för att motverka svår smärta. Detta tillsammans hjälper dig att göra kontraktionerna mycket effektivare och smärtan minskar avsevärt.

Hur man andas under de första sammandragningarna

När de första smärtan som tillkännager födelsen börjar dyka upp är det mycket vanligt att känna nerver eller till och med panik. Tänk på att när det här händer är axlarna och nacken spända och sätter dig i en stressläge för dig och din baby, vilket kan orsaka domningar i fingrarna eller yrsel. Det viktigaste är att lugna ner och kontrollera den grunda eller pantande andningen som du presenterar.

När kontrasterna verkar luta sig på ett bord, en möbel, stå upp eller sitta på knäna, så bekväm som du känner. Börja inhalera djupt genom näsan tills du känner att din buk expanderar. Det normala är att du känner ett litet tryck i skeden, men lugnt, det betyder att du mår bra. Håll luften i några sekunder och exhálalo genom näsan så mjuk och sonorös; håll det så och när en ny sammandragning kommer, var noga med att andas djupt igen.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om hur man känner igen arbetskontrakt.

Panting under starka sammandragningar

När mycket starka sammandragningar börjar börjar problemet bli mer komplicerat, eftersom andningen blir upprörd och blir ännu mer ytlig, men panting är inte så illa och hjälper till att expandera buken och därmed pressa livmodern och uppmuntra frisläppandet av oxytocin.

Det mest tillrådliga är att andas in mycket djupt genom näsan och andas ut genom munnen i sju gånger, det här hänvisar till att utvisa luften starkt men korta perioder . Du kan använda ljud som "uf-uf-uf" för att göra panting effektivare.

När du är ca 7 eller 8 centimeter dilatation, kommer de återstående 2 att vara de mest smärtsamma, så det är starkt rekommenderat att hjälpa till med bäckens rörelser för att slappna av magen och förbättra cirkulationen. Du kan utföra dem på fötterna eller i händerna och hjälpa dig med en trasa som du kan bita eller trycka hårt på. Om du behöver skrika, ropa, kom ihåg att det hjälper dig att hantera smärtan.

Bra andetag för smärtfri leverans

Detta kallas också utvisningsfasen och här är smärtan lite annorlunda och andning är väsentlig. Inhalera djupt, så mycket du kan och när du andas ut trycker du på bäckenet för att hålla kontakten med sammandragningen. Det är super viktigt att du koncentrerar din energi på magsmusklerna och inte belastar din kropp i allmänhet för att undvika utmattning, yrsel eller illamående, vilket kan vara normalt på grund av friktionen i livmodern med bukhinnan.

Efter att ha födt är det dags att utvisa placentan och även om den största smärtan redan har lämnat, finns det fortfarande små sammandragningar och här är djup andning väldigt viktigt att göra det snabbt. Efter att ha slutat med det här är det enda som kvar är att andas vanligtvis och njut av att du är redan mamma!

Nu när du vet hur man andas in i arbetet för att kontrollera smärta, kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om hur man förbereder sig på förlossning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.