Förbättring av tarmtransit är något enkelt att vi kan uppnå snabbt om vi är villiga att anpassa en uppsättning förändringar i våra livsvanor. Vissa människor kan uppleva en långsam, tung intestinal transitering, vilket orsakar obehag vid tidpunkten för matsmältning, men i de flesta fall finns det en allvarlig orsak som orsakar detta tillstånd, så att förbättra matsmältningen är vanligtvis inte något svårt att få.

I denna artikel rekommenderar vi de bästa matvarorna som gynnar intestinal transitering .

Du kanske också är intresserad av: Hur man botar tarminfluensan - det bästa rådet

Förbättra intestinal transitering

Långsam tarmtransitering är ett av de största problemen vi kan drabbas av vid matsmältningen. Det är vanligtvis en stor matsmältning med en svårighet att gå till toaletten ofta. I den här artikeln kan du höra varför du inte går på toaletten varje dag, om det är ditt fall. Normalt kan oregelbunden tarmtransitering innebära bukvällnad och illamående.

Till att börja med är det viktigt att överväga vissa riskfaktorer som kan orsaka problem vid matsmältningen, orsaka förstoppning och andra tillstånd:

• Brist på fiber En av de viktigaste misstagen i kosten där du kan få tarmtransitaproblem är ett fiberunderskott. Denna grönsakskomponent är väsentlig för att främja intestinal transitering, bra matsmältning och förhindrande av förstoppning. Senare kommer vi att rekommendera de bästa matvarorna med fiber.
• Drick inte tillräckligt med vatten. En annan viktig faktor att ta hänsyn till för att främja intestinal transitering är att hålla oss väl hydrerade. Vatten förbättrar rörligheten vid matsmältning genom att smälta tarmarna. Glöm inte att dricka vatten hela dagen, även om du inte är törstig.
• Träna inte. Att inte göra motion kan också påverka matsmältningen. Förflyttningen gynnar intestinal transitering genom att stimulera rörligheten i matsmältningskanalen. Dessutom kan du också utföra övningar för att förbättra mer specifik intestinal transitering.
• Känsla stressad Långa perioder av stress kan orsaka magproblem, såsom förstoppning, genom att orsaka förändringar i tarmtransitering.

Livsmedel som gynnar intestinal transitering

Att förbättra matsmältningen och främja intestinal transitering är viktigt för att anta en riktig diet . Vissa livsmedel förbättrar rörligheten i matsmältningssystemet och stimulerar matsmältningsenzymer som lindrar långsam och kraftig matsmältning.

Mer fiber

Som vi nämnde tidigare är fiber en av ingredienserna i livsmedel för att främja intestinal transitering som vi måste inkludera i kosten. Det är en ingrediens som förbättrar assimileringen av näringsämnen, hjälper till att gå ner i vikt, minskar kolesterol, tar hand om tarmfloran och förhindrar fetma. För att kunna dra nytta av fiberns egenskaper behöver vi bara ta 30 gram per dag . Dessa är några av de livsmedel som är rika på fiber för att förbättra matsmältningen:

• Banana.
• Pera.
• Aguacate.
• Nötter: mandel, jordnötter, nötter och pistaschmandlar.
• Spannmål: havre, fågelsås, ris, råg, korn, havrekli etc.

probiotisk

Probiotika är andra livsmedel för att förbättra långsam intestinal transitering. Denna grupp av livsmedel gynnar balansen hos de mikroorganismer som finns i tarmarna förutom att vara effektiva för att stärka immunsystemets funktion. Den bästa produkten som vi kan konsumera för detta är yoghurt.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är ett utmärkt hemmedel för att förbättra matsmältningen och främja intestinal transitering. Dess huvudsakliga effekt i den meningen är att öka segregeringen av magsyror, nödvändig för att bryta ner maten och inte ha långsam och tung matsmältning. Det bästa sättet att konsumera denna naturliga produkt är att lägga några matskedar i ett glas vatten eller inkludera det i våra sallader. Kolla här för fler fördelar med äppelcidervinäger för hälsa.

Olivolja

Nyfiken nog kan olivolja användas som en naturlig produkt för att främja intestinal transitering. Denna produkt har utmärkta hälsoeffekter om det konsumeras måttligt och kvaliteten väljs. Oliveolja har en positiv effekt på matsmältningssystemet, eftersom det reglerar frisättningen av mat i magen för att vara långsam och progressiv. På detta sätt undviker vi att känna uppblåst och dessutom gynnar det också absorptionen av näringsämnen i tarmarna. Det bästa sättet att konsumera det är att lägga till det i sallader.

Örter för att främja intestinal transitering

Vissa infusioner blir hemmetoder för att främja matsmältningen mycket användbar. De består av växter med föreningar som innehåller matsmältningsegenskaper som förbättrar svalningen av mat.

kamomill

Det är en av de mest kända infusionerna tack vare det antal fördelar som det ger vår hälsa. Därför hjälper beredningen av en kamomill oss att reglera intestinaltransit tack vare matsmältningsinsatsen som innehåller blommorna. Den är rik på aktiva komponenter, såsom bisabol, som slappar av mage i matsmältningssystemet som förhindrar inflammation i slemhinnorna.

mint

En annan av infusionerna för att förbättra intestinal transitering genom att stimulera segregering av gallan i levern och stimulerar produktionen av enzymer i bukspottkörteln som är nödvändiga för korrekt matsmältning. Av denna anledning kan en infusion av mynt förbättra matsmältningen och undvika känslan av tyngd.

fänkål

Det är ett bra hemmedel mot förstoppning och andra gastrointestinala problem som halsbränna. Denna växt har karmitiva egenskaper som förhindrar obehag som tarmkramper. På samma sätt tjänar det också att eliminera flatulens och utövar antiinflammatoriska effekter som kan hindra matsmältningen. Av denna anledning är det effektivt om man vill reglera intestinal transitering på ett naturligt sätt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.