Arginin är en icke-essentiell aminosyra som deltar i ett stort antal funktioner i vår kropp och det är tillrådligt att ta det, även om vår kropp kan producera den själv. Det är närvarande i många livsmedel som inte borde saknas från vår vanliga kost, eftersom det är mycket fördelaktigt att stärka immunsystemet, reglera hormoner, skydda leveransens hälsa och korrekta funktioner, förbättra hudens, muskulaturens och ledernas hälsa, främja eliminering av toxiner, bland andra.

I följande artikel kommer vi att beskriva vad som är alla fördelar med denna aminosyra för hälsa och vi visar vilka livsmedel som är rika på arginin som du kan konsumera.

Du kanske också är intresserad: Mat rik på selen

Fördelar med arginin för hälsa

Arginin är fördelaktigt för vår kropp, men kom ihåg att när det producerar det och vår kropp, kan ett litet bidrag vara bra för oss, men som allt annat kan det vara skadligt. Under de senaste åren har idrottare och kroppsbyggare använt pulveriserat arginin som ett tillägg, eftersom det hjälper muskeltillväxt och i de flesta fall gör de det utan medicinsk övervakning, vilket kan vara farligt. Låt oss nu veta vad som är de främsta fördelarna med arginin för organismens hälsa:

• Öka försvar, eftersom det hjälper till att stärka vårt immunförsvar.
• Reglera blodsockret, så det rekommenderas för personer med diabetes.
• Det främjar blodcirkulationen och hjälper till vid impotens och infertilitet.
• Det är fördelaktigt för fall av trombos och hemorrojder, eftersom det främjar blodets flytbarhet.
• Det eliminerar giftiga ämnen och hjälper till att leverans fungerar korrekt.
• Det minskar produktionen av fettvävnad och hjälper till att hålla kolesterol i sjön.

Du kan se mer information i artikeln Vad är fördelarna med arginin.

De rikaste matarna i arginin

Därefter detaljerar vi listan över livsmedel som innehåller arginin, de flesta är vanliga i vår kost, så det blir inte svårt att introducera det lite efter en gång:

• Fisk: Största delen av fisk och skaldjur innehåller arginin. Det är faktiskt den mat som hjälper dig mest att äta den. Till exempel, tack vare röd lax, sardiner eller bläckfisk kommer du att öka den.
• Kött: Kött, förutom protein, innehåller en bra mängd arginin. Sats på biff, fläsk, kalkon eller kyckling. Vi varnar för dig att köttlever är den största bidragsgivaren till arginin vad gäller köttet.
• Legumes: linser hjälper till att skapa arginin i din kropp. Det finns också i ärter eller bönor.
• Ägg: Ägget är en av de största bärarna. Arginin finns speciellt i äggula.
• Nötter: inte alla specifikt i jordnötter, pistaschmandlar, cashewnötter, mandel, solrosfrön och nötter. Förutom att tillhandahålla arginin är de också en kraftfull källa till omega-3.
• Choklad: Vi ger dig goda nyheter, varm choklad och kakaopulver (inte socker) ökar också dina argininnivåer.
• Te och kaffe: dessa drycker har en liten mängd, men de gör det. Kom ihåg att ta dem i mått, arginin är bra men inte för mycket koffein. Andra drycker som också innehåller det är öl och vin.
• Grönsaker: Fokusera särskilt på spenat, paprika, purjolök, vitlök eller svamp. Soja hjälper dig också att skapa arginin och andra stora fördelar för din kropp.
• Frukt: Förutom att vara en källa till antioxidanter och vitaminer, har de också arginin. Du hittar den i avokado, apelsin, vattenmelon, jordgubbar eller kiwi.
• Vete: bröd med helvete är en av de främsta källorna till arginin.

Argininpulver som sporttillägg

Som vi nämnde i början har arginin använts nyligen som ett sporttillskott, eftersom det bland annat hjälper till att minska fett, ökar anaerob kapacitet, ökar blodflödet och hjälper oss att fungera i leder och muskler eftersom Det producerar kollagen och proteiner som reparerar muskelvävnader och hjälper oss att undvika kramper.

Du måste vara försiktig när du tar det som ett pulvertillskott. Det rekommenderas att dela din dos i tre doser av 3 till 5 gram. Om du använder det innan du tränar, ska du (högst) ta mellan tre och sex gram runt 45 minuter före.

Eftersom vi rekommenderar att du, om du är osäker, fråga din läkare eller sportspecialist för att veta hur och på vilket sätt det är bekvämt för dig att ta extra mängd arginin. Det som är klart är att det finns många fördelar och kan hjälpa dig i olika problem som du kan ha.

Du kan se mer information i artikeln How to take arginine.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.