De livsmedel vi konsumerar på middag eller under timmarna innan vi lägger oss i vila, har ett enormt inflytande på sömnen, vilket påverkar deras varaktighet och kvalitet. Det är av den anledningen att det är så viktigt att följa några mer hälsosamma vanor när det gäller vår mat på natten och satsa på middagar som är lätta och som främjar sömn. På detta sätt kommer vi att njuta av vila och vi kommer att möta en ny dag med mycket energi. Om du vill upptäcka exakt vilken mat som hjälper dig att sova bättre, missa inte den här artikeln.

Du kanske också är intresserad av: Vad man ska göra för en god natts sömn. Steg att följa: 1

Att äta lätt, låg fetthalt och kolhydrater vid middagen är en metod som gynnar sömn och vår nattliga vila, vilket hjälper oss att minimera den känsla av stress som vi har samlat hela dagen.

2

Bland de livsmedel som hjälper till att sova bättre markerar vi de rika på tryptofan, en aminosyra som deltar i syntesen av serotonin och melatonin, som spelar en grundläggande roll i organismen när det gäller sömnstyrning. Låt oss se nedan vilka livsmedel är de som kan erbjuda denna aminosyra.

3

Livsmedel med högsta tryptofaninnehåll av animaliskt ursprung är blå fisk som tonfisk och sardiner, kyckling, kalkon, ägg och mejeriprodukter, särskilt varm mjölk tagen ensam eller blandad med lite honung .

4

Legumes som sojabönor, ärter och bönor eller nötter som mandel, pistaschmandlar, valnötter, jordnötter och andra är också rik på tryptofan. Dessutom erbjuder många av dessa livsmedel ett bra utbud av vitamin B1 eller B6, utmärkt för att säkerställa att nervsystemet fungerar ordentligt och främja vila. Tveka inte att inkludera dessa livsmedel i din kost om du vill sova bättre.

5

Vi ingår i listan över livsmedel som hjälper till att sova bättre, de som är rik på magnesium . Se artikeln Magnesiumrik mat för att se vilka ingredienser som innehåller det mesta av detta mineral. Tänk på att magnesium betraktas av många specialister som anti-stress mineral par excellence, eftersom det främjar muskelavslappning och balansen i centrala nervsystemet.

6

Det finns några frukter speciellt rekommenderade för att främja sömn som banan, avokado eller ananas. Utöver dessa framhäver framför allt passionfrukten . Det är bevisat att den så kallade passionsfrukten har kraftfulla egenskaper som avkopplande, så det hjälper till att sova bättre genom att göra det lättare att somna.

7

Ta också en körsbärsjuice innan sänggåendet är en av de bästa lösningarna som vi kan utföra för att inducera sömn och förbättra vår vila. Detta beror på dess höga nivåer av melatonin, en nyckelmolekyl i uppgiften att reglera sömncykeln i kroppen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.