De flesta som går med i gymmet gör det i hopp om att se stora förändringar i kroppen. Ofta är förväntningarna vi gör är orealistiska, vi förväntar oss stora förändringar genast och vi slutar inte att tro att vår kropp behöver en process för att bygga muskler. Många lämnar gymmet frustrerad av en tillväxt som de misslyckas med att observera, och att resultaten aldrig är omedelbara och kräver ansträngning.

Mängden muskel som kan uppnås beror på många olika faktorer som kost, tid vi tränar, träningsrutinen vi följer eller genetiken själv. Men från det stora antalet studier som har utförts beträffande förmågan vi måste få muskler kan vi säga det genomsnitt där en person ökar sin muskelmassa. Vill du veta vad det är? I följande artikel förklarar vi hur mycket muskler som kan uppnås på en månad .

Du kanske också är intresserad: Hur mycket motion ska du göra för att få muskler

Vad påverkar att få mer muskler

Som vi redan har förklarat finns det olika faktorer som påverkar när man får mer eller mindre muskel. Självklart är träningsrutinen som följs grundläggande som kost. Förutsatt att du uppfyller dessa två krav nedan kommer vi att förklara vilka faktorer som kan göra ökningen av muskelmassan större eller mindre:

Om du är ny eller erfaren

I de personer som börjar träna är det mycket mer normalt att vinsterna som uppstår i de första symtomen är mycket högre än hos dem som har tränat i åratal. Det är därför, som muskeln anpassar sig, den hastighet som den växer på saktar.

En nybörjare, kan tjäna ca 6, 8 kg på 6 månader, det vill säga 1, 1 per månad. Medan början kvinnor är denna vinst cirka 3, 54 kg på 6 månader eller 0, 56 kg per månad.

Idrottare som har spenderat tid i gymmet lyftar bör sänka deras förväntningar om muskelvinst, eftersom denna tillväxtprogression är helt oövervinnlig. Faktum är att efter 3 år är det mycket normalt för personen att drabbas av en stagnation, men kan vändas genom att ändra träningstyp och kost att följa. I nästa avsnitt kommer vi att förklara hur mycket vikt du kan tjäna per månad beroende på år av träning du har.

Beroende på genetiken

Genetik är ganska determinant för muskel tillväxt. Det betyder att det påverkar både den hastighet som vi får muskler och den maximala tillväxten vi kan uppnå. Olika studier har visat att med ett urval av olika personer grupperade efter kön och åldersgränser kan samma träning och diet ha stora likheter eller stora skillnader i muskelförstärkning .

Hur mycket muskelmassa kan man få på en månad

• Det första året av träning du har en potentiell vinst på 10-12 kg muskel per år, det vill säga från 0, 8 till 1 kg per månad.
• Det andra året av träning har du en potentiell vinst på 4-6 kg muskel per år, det vill säga en per månad.
• Det tredje året av träning du har en potentiell vinst på 2 till 3 kg muskel per år, det vill säga per månad.
• Det fjärde året av träning har du en potentiell vinst på 1 till 2 kg muskel per år, det vill säga per månad.

Hur mycket vikt kan höjas om en månad

Många undrar hur mycket vikt kan gå upp i en månad. Det här är verkligen en fel fråga, eftersom vikten kan öka på olika sätt, och några av dem är inte tillfredsställande. Bland dessa möjligheter blir vikt i fett eller kvarvarande vätskor. Det betyder att vi kan gå till gymmet gör rutiner för att öka muskeln, men inte all vikt som vi får måste vara muskelförmån, men det kan vara flytande eller fet. Detta är en fälla där många nybörjare ofta faller.

Ett snabbt sätt att veta om den vikt vi får innehåller fet eller ren muskel är att mäta den vikt vi har från månad till månad. Om du får mer än 1, 8 kilo per månad är det ingen tvekan om att allt inte är muskulöst. Det är därför som det rekommenderas att mäta kroppsfett regelbundet för att veta hur denna tillväxt uppstår. Du borde veta att det är nästan oundvikligt att inte få lite fett, det är faktiskt inte dåligt. Problemet är när denna mängd är överdriven, vid vilken tidpunkt bör du ändra din kost. I följande artikel förklarar vi hur man mäter kroppsfett hemma.