Vår hjärna är klok och komplex, allt är kopplat och ingenting händer av en slump. Kroppen är ansvarig för att producera kemikalier som fungerar som neurotransmittorer, det vill säga de skickar information till vår hjärna så att vi kan utföra grundläggande uppgifter. Serotonin är ett av dessa hormoner som är ansvariga för att upprätthålla vår balanserade humör . Humor, stress, sömn och jämn aptit regleras av serotonin, så det är viktigt att upptäcka om det finns ett underskott av denna kemikalie i vår kropp för att undvika störningar som depression eller ångest.

Om du vill ta reda på hur du vet om du saknar serotonin, se till att du läser följande artikel. Vi pratar om vad serotonin är, hur dess underskott påverkar oss och hur vi kan återhämta sina nivåer för att vara mycket stabilare och lyckligare. Notera!

Du kan också vara intresserad: Hur man ökar serotonin naturligt - enkelt och snabbt

Vad är serotonin?

Serotonin är ett hormon som produceras genom en biokemisk omvandling som sker i vår kropp. I denna kemiska reaktion, som sker i hjärnan och tarmarna, involveras tryptofan - en av proteinkomponenterna - och tryptofanhydroxylas - som fungerar som en kemisk reaktor - vilket ger upphov till det ämne som vi vanligtvis vet som serotonin.

Detta hormon fungerar som en neurotransmittor i vår kropp och vi kan hitta den genom hela kroppen, eftersom 80-90% av substansen produceras i tarmkanalen och distribueras av blodplättar och centrala nervsystemet. Dess huvudsakliga funktion är att överföra signaler till neuroner och reglera intensiteten, så deras roll är nyckeln till vår kropps allmänna funktion.

Liksom alla neurotransmitterar, påverkar serotonin och påverkar direkt och indirekt de flesta celler i vår kropp, även om det i synnerhet är serotonins verkningsområden:

• Det reglerar rörelserna i mag-tarmkanalen och dess funktion, vilket påverkar minskningen av aptit.
• I samma linje skyddar det våra tarmar när det är något irriterande eller giftigt, stimulerande kräkningar, diarré eller illamående för att utvisa dessa skadliga beståndsdelar för organismen.
• Det minskar blodflödet och bidrar till bildandet av blodproppar.
• Ökad serotoninivåer kan minska livlighet, liksom sexuell funktion.

Men om något framhäver serotonin är att utveckla sin mest kända funktion: reglera vårt humör . Spela en nyckelroll i vår hjärna, eftersom det balanserar humör, ångest, depression och lycka. Serotonin är därför känt som "mår bra" hormon.

Symptom på serotoninbrist

Låga nivåer av serotonin kan framför allt påverka vår hjärnaktivitet och ha effekter på nästan alla kroppsfunktioner: från aptitreduktion till själsbalans, smärtmottagning, blodkärlstimulering, minne eller sömn. Men de vanligaste problemen som serotoninbrist brukar orsakar är kronisk smärta, såsom migrän eller fibromyalgi, såväl som depression. I dig upptäcker vi symtomen på lågt serotonin som kan hjälpa dig att förstå ditt hälsotillstånd.

Att upptäcka brist på serotonin är något komplicerat, men det finns en mängd olika symptom som kan upplevas av alla som har låga halter av hormonet, nästan alla relaterade till allmänt allvarliga känslomässiga störningar. Vi talar om depression, impulsivitet och brist på kontroll, tvångssyndrom, agitation och rastlöshet, känslor av allvarlig skuld, ångest, låg självkänsla eller apati, även om sömnstörningar, aptitlöshet, trötthet, konstant förvirring eller minnesförlust också kan uppstå. och muskelsmärta.

Alla dessa symtom, som återspeglas av brist på serotonin i vår kropp, kan bidra till att personer med lågt hormonnivå lider av sjukdomar som alkoholism eller narkotikamissbruk, bulimi eller anorexi, panikattacker, agorafobi, problem kontroll av ilska eller impulser och till och med förlust av nöje eller intresse för grundläggande relationer, oavsett om de är par, familj eller vänner.

Som vi tidigare sagt är serotonin känt för att vara det "må bra" hormonet, så dess underskott är en av de stora orsakerna till att uppleva dessa symptom som är direkt relaterade till depression .

I den här andra artikeln hjälper vi dig att veta om du har depression.

Orsaker till serotoninbrist

Att ha låga nivåer av serotonin är ingen olycka. Hormonet kan tömmas huvudsakligen genom att äta en dålig diet . Som vi redan nämnde är en av de komponenter som bildar den tryptofan som finns i proteiner. Därför är produktionen av serotonin strikt kopplad till det faktum att man konsumerar en bra mängd proteiner som kött, mejeriprodukter, nötter eller några grönsaker. Med andra ord är det inte att ha en balanserad och hälsosam kost den främsta orsaken till att ha en låg nivå av serotonin.

När de slutar konsumera proteiner, slutar de att få aminosyror, vilka är de främsta prekursorerna för neurotransmittorer. Det vill säga, färre proteiner mindre råmaterial för att överföra meddelanden till våra neuroner. Å andra sidan, om kosten saknar vitaminer och mineraler, kommer det också att bli ett underskott av serotonin, eftersom de är kofaktorer vid utvecklingen av detta hormon. Här hittar du mat som ökar serotonin .

Slutligen bör det noteras att ljus också kan vara en av orsakerna till serotoninbrist, så halterna av detta ämne minskar vanligtvis under vintermånaderna, vilket orsakar mer sorg och depression.

Serotonin och depression: hur man övervinnar det

Depression är en sjukdom som kan förekomma för flera orsaker, men det har visat sig att neuronala eller hormonella obalanser kan bidra till att leda en mer uttalad humörsjukdom. Därför kan vi säga att det finns ett nära samband mellan serotonin och depression, eftersom underskottet av denna kemikalie kan leda till depression och vice versa. Länken är tydlig så mycket att de viktigaste antidepressiva läkemedlen eller hämmarna påverkar serotoninnivåerna i kroppen och hjälper till att lindra alla symptom på depression.

När du känner dig tröttare, mindre glad eller upplever abrupta humörsvängningar, är det förmodligen att du är brist på lyckosjukdom och de första symptomen på eventuell depression börjar dyka upp. Hur man övervinnar det? Det är enkelt Till att börja med måste du ändra dina matvanor, äta en hälsosam och balanserad kost rik på väsentliga näringsämnen och proteiner hjälper dig att förbättra de tecken som serotoninbrist orsakar.

Ett annat bra alternativ är att genomföra ljusterapier . Som vi har sagt har det varit vetenskapligt bevisat att bristen på naturligt ljus kan påverka affektiva sjukdomar, och vi kan verifiera det med årstidens förändringar, eftersom vi under vinterhalvåret tenderar att vara mindre positiva och vi har ett lågt humör och vaga. Sammantaget rekommenderas det starkt för alla med symptom på depression som placeras framför en ljuslåda under dagen, eftersom sol exponering ger en effekt som liknar antidepressiva medel. Det är också tillrådligt att ta luften och utsättas för solen.

Övning kommer också att bidra till att öka serotoninnivåerna, eftersom det kommer att extrahera aminosyrorna och ta dem till musklerna, samtidigt som huvudkomponenten av serotonin: tryptofan bibehålls. Annars, utan att någon övning skulle utgöra en barriär mellan blodet och hjärnan som skulle hindra tryptofan från att nå hjärnan och producera serotonin. Om du vill förbättra ditt humör kan en promenad i solen vara en bra lösning.

I denna andra artikel upptäcker vi hur du ökar serotonin och lägre depression.

Öka serotoninnivåerna

För många människor förändras vanor blir mycket svårare. Därför föreslår vi att öka serotoninnivåerna genom olika kosttillskott, speciellt utformade för att förbättra humör och minska stress eller ångest.

5-HTP (5-hydroxytryptofan) är en förening extraherad av naturliga örter som är väsentlig i alla tillägg för att öka skapandet av serotonin, eftersom det arbetar för att öka dess produktion och förbättra nivåerna av andra ämnen som dopamin, melatonin, norepinefrin eller beta-endorfinerna, alla kemiska föreningar som också bidrar till förbättring av humör.

Sammanfattningsvis, för att öka serotoninnivåerna och vara lyckligare bör du ta en hälsosam och balanserad diet, spela sport, utsätta dig själv för solen och konsumera tillägg om det är absolut nödvändigt. Det är viktigt att du håller serotoninhalten hög om du inte vill ångest, depression, stress eller dåligt humör för att vinna spelet. Mod!

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.