Kramper eller muskelspasmer uppträder när en muskel kontragerar ofrivilligt, vilket blir stel och orsakar smärta och obehag. De uppträder vanligtvis på natten medan vi sover eller under och efter träning. Dess orsaker kan vara flera, från muskelmattning, brist på mineraler och vitaminer i kosten till dåliga kroppsställningar. Förutom att veta hur man behandlar dem ordentligt är det viktigt att känna till några rekommendationer som kan hjälpa oss att förhindra muskelkramper .

Du kanske också är intresserad av: Vilka är orsakerna till muskelkramper? Steg att ta: 1

Att leda en stillasittande livsstil och inte göra någon fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till utseendet av muskelkramper. Faktum är att människor som inte tränar i sin dagliga rutin sannolikt kommer att drabbas av muskelspasmer. Det är därför att träna sport eller följa en regelbunden träningspass kommer att hjälpa dig att förhindra dem och dessutom njuta av ett bättre hälsotillstånd hela tiden.

Bild: vidayestilo.terra.com

2

Trots det är det också sant att muskelkramper uppträder regelbundet under eller efter träning, vilket kan bero på långvarig övning eller muskelöverbelastning. I den meningen finns det vissa metoder som vi kan utföra för att förhindra muskelkramper i träningssessioner:

- Att förbereda kroppens muskler genom att göra en bra uppvärmning innan du börjar träna, liksom att utföra stretchövningar i slutet, hjälper oss att förhindra muskelspasmer.

- Öka intensiteten i övningen gradvis och gradvis. Det är också viktigt att inte utöva kroppen tills den når maximal utmattning.

- Undvik övning av fysisk aktivitet när temperaturen är extremt hög eller låg.

3

En annan av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är förlusten av kroppsvätskor och mineralsalter. Därför är det viktigt att hålla sig väl hydrerad hela dagen. Glöm inte att konsumera den rekommenderade mängden dagligt vatten (2 liter) och framför allt hydratera dig med mycket vatten och isotoniska drycker när du gör sport och motion.

4

Att ta hand om din kost är också en nyckelfaktor i förebyggandet av muskelkramper, eftersom dess återkommande utseende kan bero på brist på mineraler som kalium, magnesium eller natrium i kosten. Dessa mineraler är viktiga för att hålla våra muskler i gott skick och reglera fördelningen av vatten i kroppen.

Försök att inkludera i din dagliga diet kaliumrika livsmedel som bananer, baljväxter, gröna bladgrönsaker och nötter. och rik på magnesium som brunt ris, sojabönor, torkade bönor, vete eller havreklädsel, solrosfrön etc. Det är också bra att konsumera livsmedel med högt innehåll av vitaminerna C, D och E.

5

Vid sänggåendet, försök att inte anta dåliga hållningar . Att stanna länge med dålig kroppshållning kan innebära sammandragningar i musklerna som leder till utseendet på nattliga muskelkramper. Detta tillstånd uppstår också hos kvinnor som missbrukar användningen av höghåriga skor i deras dagliga dag.

6

Slutligen är ett bra sätt att förhindra muskelspasmer genom att utföra muskelavslappnande massage i de områden i kroppen där vi vanligtvis lider. Resultatet blir utmärkt om vi går till en bra fysioterapeut, även om vi också kan försöka göra det själv om möjligt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.