Folsyra, även känd som vitamin B9 eller folat, är ett väsentligt näringsämne för processen med cellregenerering och den normala utvecklingen av människokroppen. Därför är konsumtionen särskilt viktig under graviditeten eller hos kvinnor som planerar graviditet, eftersom det bidrar till att förhindra eventuella medfödda missbildningar hos fostret. I följande artikel ger vi ett svar på frågan om när man ska börja ta folsyra, så du kan veta vid vilken tidpunkt du borde konsumera detta näringsämne som ett näringstillskott för att upprätthålla ett perfekt hälsotillstånd.
Folsyra under graviditeten
Flera studier har visat att man tar folsyra under graviditeten eller när man försöker bli gravid, gynnar bildandet av vävnader och organ i embryot och förhindrar att fostret lider av allvarliga missbildningar. Speciellt har det angetts att det förhindrar fosterskador i det så kallade neuronröret, vilket är det som ger upphov till utvecklingen av både hjärnan och ryggmärgen och andra vävnader i nervsystemet.
Det har också påpekats att förtäring av den nödvändiga mängden folsyra är också nyckeln till bildandet av röda blodkroppar, förhindrande av anemi och förbättring av matsmältningen.
När ska man börja ta folsyra
En vanlig hälsosam diet bör ge en daglig tillförsel av cirka 200 mikrogram folsyra, men hos gravida kvinnor ökar det rekommenderade antalet till 400 mikrogram. Det är av den anledningen att konsumtionen av ett näringstillskott av folsyra rekommenderas under åtminstone de första 12 veckorna av graviditeten.
Och för att svara på frågan om när man ska börja ta folsyra, som anges av specialister från Spina Bifida och Hydrocephalus (FEHBI), är idealet att börja ta detta tillägg tre månader innan de blir gravid, hålla den fram till graviditetens första trimester.
Hur som helst, det bästa är att innan du tar med tillskottet av folsyra i kosten, kolla med din läkare vad är det bästa sättet att du kan konsumera det, liksom det exakta beloppet som är mer lämpligt för ditt specifika fall.
Läs mer om det i artikeln Hur man tar folsyra.
Folsyra i kosten
Det är viktigt att förutom folsyratillskott inkludera de ingredienser som ger ett större bidrag av detta näringsämne i din kost, annars kan den intagna mängden vara otillräcklig. Bland de livsmedel som är rikaste i folsyra finner vi:
- Spenat, sparris, broccoli, kale, rovor
- Lekväxter: linser, kikärter, ärter, bönor
- Frukt som apelsin, jordgubb, banan eller papaya
- Hela korn
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar