En av de mest komplicerade områdena i vår kropp för att stärka och tona är armarna. Genom åldern eller genom att öva ett stillasittande liv där ingen typ av fysisk aktivitet med medium eller hög intensitet utövas kan det finnas en förlust av styrka i musklerna i armarna, såsom biceps och triceps, dessutom av skrynkande huden, på grund av brist på toning av muskeln. I många tillfällen med att utföra någon typ av specifikt träningsövning kan dessa effekter undvikas.

Det är inte nödvändigt att utföra högintensiva aktiviteter eller kroppsbyggnadsövningar med stora mängder vikt för att få starka och tonade armar. Det finns ett stort antal övningar som kan hjälpa till att uppnå de önskade effekterna på armarna utan att behöva ta vår kropp till gränsen. En grupp mycket effektiva övningar för detta ändamål är de som förklaras inom Pilates-metoden. Från vi förklarar övningar med pilates ring för armar .

Du kanske också är intresserad: Vad är skillnaden mellan Pilates och Pilates Reformer - här är svaret

Vad är pilates

Pilates är en disciplin skapad av Joseph Hubertus Pilates som kombinerar en serie övningar och rutiner som fokuserar på att få både kropp och själ att arbeta. Å ena sidan arbetar i den fysiska aspekten styrka och toning, och i den psykiska aspekten koncentreras arbetet, tack vare vilket de önskade resultaten uppnås på en korporal nivå.

I denna disciplin kan du tillgripa användningen av vissa specifika verktyg som hjälper till att göra mer komplexa ställningar eller göra övningarna mer effektivt. Ett av dessa föremål är bandet, även kallat magisk ram, vilket är väldigt användbart för ställningar relaterade till extremiteterna.

Med rutinen förklarad nedan kommer du att stärka och tona dina armar tack vare hjälp av Pilatesringen. Om du ska göra sport hemma kan den här artikeln om hur du gör Pilates hemma hjälpa dig.

Tvinga inåt med hängen

För den första träningen av rutinen kan du börja från stående hållning eller sitta korsbensad på golvet, beroende på vilken du är mest bekväm med.

1. Börja med att ta tag i böjden med båda händerna på sidorna och placera axlarna bakåt, håll ryggen rak och härda buken.
2. Krama med båda händerna inåt, som om du vill att ändarna av ringen ska komma ihop.
3. Håll den här positionen i ca 20 sekunder.
4. Då återgår den till startpositionen.
5. Upprepa denna övning 4 flera gånger.

Kraft utåt med hängen

Följande övning kan beskrivas som motsatsen till den föregående men på ett komplementärt sätt.

1. Stå i samma position som i föregående övning, väljer att stå eller sitta efter dina önskemål.
2. Placera ryggen rakt, dina axlar tillbaka och din mage hårdnar.
3. När du är väl positionerad, ta tag i bögen igen på sidorna med båda händerna och tvinga den ut, försök att separera sidorna av böjningen.
4. Håll den här positionen i 20 sekunder.
5. Koppla av och upprepa 4 gånger.

Gör styrka in och ut med hålet

För att utföra denna position måste du sitta på golvet med dina ben korsade . Nedan förklarar vi steg för steg hur du utför denna övning:

1. Ta tag i hängen, håll den med båda händerna och placera den på din rygg.
2. Som tidigare, håll din rygg rak, axlarna tillbaka och buken härdad.
3. När du är ordentligt placerad, tvinga med armarna, tryck in ändarna av böjningen inåt i 10 sekunder.
4. Tvinga sedan utåt, dra ringarna som om du ville flytta bort dem, även i 10 sekunder.
5. Koppla av muskulaturen tillbaka till startpositionen och upprepa 4 fler gånger.

Träna på arbetsarm, bagage och ben

Den sista övningen av denna rutin är mer global eftersom det fungerar armarna men också stammen och benen, som är mest lämpliga att klara.

1. Ligga med ansiktet nedåt på en matta och, med böjden hållen i båda händerna, sträck ut dina armar så mycket som möjligt utan att vara i kontakt med marken.
2. Gör detsamma med benen, så att det enda området i din kropp som kommer i kontakt med golvet är buken.
3. Håll den här positionen i 20 sekunder.
4. Koppla av musklerna och upprepa övningen 4 flera gånger.

Om du gillade den här artikeln om övningar med pilates ring för armar, kanske du också är intresserad av den här om övningar för slöta armar.