Förstärkning av pectorals är ett mål som många män strävar efter för att uppnå en mer attraktiv torso. Det är dock också starkt rekommenderat för kvinnor, så att de kan hålla bröstområdet högt och friskt utseende. Det finns många övningar du kan göra för att få det. I .com förklarar vi hur man stärker pectoralsna.

Du kanske också är intresserad av: Hur träna pectorals Steg att följa: 1

Det här är den klassiska träningen som kommer att tänka på när vi tänker på att stärka pectoralerna och det är verkligen mycket användbart för att uppnå detta mål.

Du måste möta på en mat som vilar på dina fötter och handflatan. Trunk och ben måste vara raka hela tiden. Övningen består i att lyfta kroppen så mycket som möjligt genom att sträcka armarna och återgå till startpositionen långsamt.

2

För att utföra denna övning behöver du några parallella staplar . Rörelsen är väldigt lik den föregående aktiviteten, med skillnaden att du är vertikal mot marken och inte har stöd av fötterna, så du måste göra mycket mer styrka för att höja din kropp. Du måste styra underarmen, för att inte förlora den ursprungliga positionen.

3

Med hantlarna kan du göra många övningar, inklusive några för att stärka pectoralsna . Stå på en matta på golvet uppåt och med benen böjda och något ifrån varandra.

Övre delen av armarna ska limas till marken, vilket gör en 90 graders vinkel med bagaget. I varje hand måste du bära en hantel. Övningen består av att föra hantlarna till bröstkorgen och rör endast underarmen.

4

Även med hantlarna kan du göra den här övningen för att stärka pectoralsna . Stå med benen ifrån varandra, höja armarna, böjda så att armbågarna är i axelhöjd.

Verksamheten består i att gå med i hantlarna som förflyttar armarna framåt, men bibehåller böjningen och höjden.