Det är ingen tvekan om att göra crunches är en mycket utbredd övning bland människor som vill stärka detta område av vår kropp som har så mycket estetisk kraft. Men om vi inte utför dem korrekt kan vi ladda området, vara ineffektiva eller ens skapa problem i ryggen eller livmoderhalsen. I .com förklarar vi hur man undviker misstag när man gör crunches.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör crunches med rep Steg att följa: 1

Om vi ​​gör sittande hemma, försöker vi inte placera oss direkt på golvet utan också på en yta som är för mjuk, som en säng. Helst bör vi göra det på en matta.

2

Vid tiden att göra buken, borde vi inte dra kroppen upp från toppen av ryggen. Vi måste göra ansträngningar för att göra det till magen, som utövar styrkan att lyfta kroppen . Om vi ​​inte gör det, kommer vi att sluta med bra ryggsmärta om vi inte orsakar skada.

3

Att utöva laterala buken är inte nödvändigt för att göra buken med höger och vänster sväng. Dessa muskler utövas korrekt med traditionell övning utan rotation.

4

Tankens position på armarna när man gör crunches sträcker sig och vänd mot kroppen, fast vid den. Tanken är att undvika att vi lutar mot marken och gör styrka med dem för att lyfta kroppen. Vi måste också undvika att korsa dem bakom nacken, eftersom vi i detta läge oundvikligen kommer att ladda cervikalerna.

5

Vi behöver inte tvinga benen att lyfta kroppen. Oavsett om vi böjer dem eller om vi har dem sträckta, borde vi alltid undvika att göra styrka med benen när du utövar buken . Det är inte heller lämpligt att korsa benen, eftersom vi skulle förlora balans.

6

Placeringen av ryggen är särskilt viktig för att undvika smärta eller skada . Vi måste försöka sätta det helt fast på marken, utan någon arching bortom vår kropps naturliga. Nacken ska inte heller höjas.