Vill du börja i världen att springa ? Att börja träna och springa regelbundet måste du ta hänsyn till ett antal grundläggande aspekter som hjälper dig att inte skada dig själv och din träning är till nytta för din hälsa. Från den tidigare värmen upp till hur du ska kontrollera din hjärtfrekvens, ger vi dig de grundläggande tipsen som visar hur du lär dig att springa på en enkel och väldigt användbar väg. Sätt på dina löparskor och gör dig redo att komma igång i fitnessens värld.

Du kanske också är intresserad av: Hur går det bra?

Värm upp innan du går för en körning

Innan du börjar någon sportrutin är det viktigt att göra en serie tidigare uppvärmningar som förbereder din kropp så att den inte skadas eller skadas under träning. Kroppen och våra muskler måste vara beredda att börja med sporten, eftersom vi genom en serie övningar kan göra lederna redo för det arbete de måste utföra.

Så om du vill lära dig att köra det första du behöver veta är övningarna före träning som är nödvändiga för att skydda din kropp och hålla den i gott skick. Nedan redogör vi för några av dessa övningar som är lämpliga att göra innan vi går ut för att springa:

• Fötter : Den del av kroppen som mest märker övningen så att du måste förbereda dem. För detta måste du böja ett ben och vrida foten först till vänster och sedan till höger; ändra sedan foten och upprepa den här övningen.

• Knä : vi måste böja båda benen på en gång, göra en knäböj och lyfta sedan upp kroppen. Gör en serie med 15 repetitioner så att våra knän förbereder sig för rasens inverkan.

• Höft : Placera händerna på midjan vi måste göra cirklar med höften försöker hålla bagaget upp så mycket vi kan.

• Hals : Vi vrider nacken till höger och sedan till vänster långsamt för att märka hur musklerna sträcker sig.

Om du vill gå djupare in i ämnet, i den här artikeln ger vi dig fler övningar att värma upp innan du kör.

Grundläggande aspekter av körning

För att lära oss att köra måste vi veta några grundläggande aspekter som är relaterade till denna övning och att det är viktigt att vi kontrollerar att vi kan dra full nytta av fördelarna med att köra. Vi börjar med att andas genom att köra en viktig aspekt för att kunna göra denna sport utan att bli för trött och framför allt hantera luften som kommer in i lungorna.

Det som är idealiskt att springa är att vi andas in i luften genom näsan och andas ut genom munnen, så att du kommer att minska känslan av kvävning. Det är också viktigt att se till att andningen kommer från bukdelens del och inte bröstkorgen, det vill säga att försöka göra andan lång och djup och att med var och en av dem svuller bukområdet och inte bröstet. Med den här tekniken kan vi få ut det mesta av luften vi andas. I vi ger dig fler tips så du vet hur du andas när du kör.

För att undvika skador, förutom att göra den tidigare uppvärmningen som vi redan har nämnt är det viktigt att du håller en upprätt hållning med ryggen rakt och huvudet vänd framåt. På så sätt undviker du att spänningen ackumuleras i olika delar av kroppen som i axlar, nacke eller njurar. På samma sätt är det också viktigt att när du gör dina steg när du kör, stöder du hela foten på marken, inte stega med spetsen bara för att du blir tröttare snabbare och du kan skada kalvarna eller fotsolen.

Det här är de grundläggande aspekterna som du måste ta hänsyn till när du börjar köra, men i den här artikeln berättar vi i detalj hur du kör korrekt med fler tips och tricks.

Styr dina pulsationer

För att säkerställa att du gör en bra träning för din kropp, är det viktigt att du kontrollerar dina vitala tecken under träning. För att göra detta finns pulsmätare som är elektriska enheter som mäter pulsationerna. Det är ett mycket exakt sätt att känna dina konstanter hela tiden och för att se hur din kropp reagerar på sporten.

Men om du inte har den här enheten kan du också styra din frekvens manuellt genom att placera fingret på handleden och hålla det intryckt i 15 sekunder för att märka hjärtslaget. Du måste räkna hur många slag du har under dessa sekunder och resultatet s måste multiplicera med 4, så du kommer att känna till slag per minut.