Det är mycket lätt att fett ackumuleras i pectoralsområdet, vilket kan skapa en slags komplex och samtidigt är det svårt att eliminera det men inte omöjligt. Det finns metoder och övningar som hjälper dig att ta bort fett från pectoralerna snabbare. Drömmen om många män är att ha fasta och muskulösa pectoraler och för detta utför de intensiva övningar i gymmet, men du måste veta vilka övningar som ska utföras för att uppnå önskad effekt. Dessutom måste vi följa vissa lokaler som att konsumera färre kalorier och ha en kost rik på protein. Men det handlar inte bara om män, kvinnor kan också få sina pectoraler tonade. I denna artikel berättar vi hur du tar bort fett från pectorals snabbt .
Minska kaloriförbrukningen
När du vill bränna fett är det viktigt att minska ditt kaloriintag . För att göra detta följer du en näringsrik diet som är hypokalorisk. Det betyder inte att du ska göra en strikt diet och bli hungrig eftersom detta dessutom skulle ha motsatt effekt. Sluta äta kommer bara att leda till att kroppen lagrar fett att använda som energi och allt kommer att ackumuleras i fettvävnad, vilket gör metabolismen långsammare. Försök att göra sex måltider om dagen och små mängder mellan måltiderna .
Frukt och grönsaker, mjölkprodukter med låg fetthalt eller hela korn är mycket bra för denna typ av diet. Vissa livsmedel som du kan konsumera är bland annat blomkål, havregryn, skummad yoghurt eller skummjölk, jordgubbar och bananer. De är mat som hjälper dig att känna dig mättad och ge de nödvändiga näringsämnena utan att bidra med för många kalorier.
Å andra sidan undviker produkter rik på sockerarter och inte särskilt näringsrika, till exempel industriella bakverk eller skräpmat. Således, även om det insulin som du producerar fortfarande har höga toppar under hela dagen, om ditt kaloriinnehåll är lägre kommer du att bränna mer fett.
Protein diet för att eliminera fett från pectorals
Dieten ska vara låg i kalorier, men den måste också vara en kost rik på protein . Proteiner är svåra att smälta och, på grund av detta, som de tar längre tid i denna process, blir de längre i magen, vilket gör att du äter mindre.
Det finns studier som har visat att höga proteiner bidrar till att bränna fett. Dessutom, med en hypocaloric diet du konsumerar mindre kolhydrater för att förhindra dem från att bli fett, men när du fortsätter att göra fysisk aktivitet och motion, kommer du behöva mer protein för att regenerera dina muskler.
Proteinrika livsmedel är kött som inte har mycket fett såsom kyckling och kalkon och blå fisk, som lax och tonfisk. Äggvita innehåller albumin, ett protein som är fördelaktigt för organismen, förutom många andra, varför de är mycket rika på protein och ideal i denna diet. Undvik att steka ägget och laga det eller ånga det eller en annan av dess hälsosammare versioner. Pasta har protein men också kolhydrater, så gå inte överbord.
Drick mycket vatten
Vatten är alltid viktigt, men ännu mer så när du vill bränna fett . De flesta vävnaderna i kroppen består av vatten och om du håller vatten sväller du, eftersom du kommer att ha vätskeretention som vi vill undvika. Därför är det bättre att dricka mycket vatten för att gå till toaletten oftare och rengöra kroppen och undvika svullnad.
Under alla omständigheter är det inte lämpligt att överdriva det eftersom motsatt effekt kan uppstå, och därmed behålla mer vätskor och se oss mer svullna. Följ därför rekommenderat antal 8 glas vatten dagligen .
Aerob träning
Aerob träning är idealisk för att avlägsna fett från pectorals . Running, rask promenad eller cykling i minst 30 eller 45 minuter om dagen hjälper dig att uppnå detta mål. För att göra detta, skapa en rutin på 3 dagar i veckan med minst en halv timma aerob träning.
Du kan variera aktiviteten, eftersom denna typ av träning kan utföras perfekt hemma, i ett gym eller på gatan. Välj den som du gillar mest och du kommer märka att du på kort tid börjar reducera ackumulerade fetter.
Övningar för att bränna fett från pectorals snabbt
Att minska fett i området och pectorals är viktigt för att arbeta överkroppsdelen eller tåget. Om du går till ett gym, utför specifika övningar, till exempel med en tyngdlyftning. Du kan också göra det här hemifrån om du vet hur du gör det på egen hand.
Här är några övningar du kan göra för att bränna fett från pectorals snabbt:
Övning med hantel pecs
Utför en rutin med armöppningshantlar. För att göra detta, sitta med ryggen rakt och med hantlar öppna dina armar med dina palmer vända ut och böj dem i 90 graders vinkel med din armbåge. Öppna nu och stäng armarna och försök att gå med i hantlarna utan att röra dem. Du kan också komma i kontakt med pectoral muskler.
Bankpress
Den andra träningen kommer att vara vikter i bänkskivan. För denna övning behöver du gå till gymmet. Använd lämplig vikt och om du inte vet vilken som ska välj, fråga tränaren om hjälp. Håll hantlarna eller hantlarna fastsatta på pectoralsna och lyft armarna för att skilja dem från kroppen. Gör denna rörelse genom att sträcka och böja armarna som utför tre uppsättningar av åtta repetitioner. Denna övning är bäst att upprepas varannan dag, varannan dag, men inte dagar i rad.
pushups
Den tredje övningen vi föreslår är några push-ups. Det är den mest kända och vanligaste träningen, men det fungerar verkligen. För att göra detta, placera dig själv med din armar utsträckta och handflatarna fast på marken. Benen måste vara raka. Sträck nu armarna tills din kropp stiger från marken, men böj dem igen innan de är helt sträckta. Gör tre uppsättningar av tolv repetitioner.
Lämna Din Kommentar