Om du lär dig att tona dina adductorer kommer du att kunna fungera ordentligt de här musklerna som finns i den inre låret och vars huvudsakliga funktion är att hjälpa till att stänga benen. Vi kommer att föreslå en serie stretching och stärkande övningar för att hjälpa till att behålla tonen i den här delen av kroppen. Blanda inte adduktorerna med bortledarna, som ligger på utsidan av benet och vars funktion är att lyfta den. I .com förklarar vi hur du adderar adduktorerna .

Du kanske också är intresserad av: Hur tona bortledarna Steg att följa: 1

Den första övningen som vi föreslår att tona adductorerna ska göras stående på en matta. Stå med benen ihop och separera sedan sidorna åt höger så att dina ben bildar en 45-graders vinkel.

Nu, för att sträcka adduktorn måste du vrida höften mot motsatt sida av benet som du separerade, det vill säga till vänster. Du kommer genast att märka hur adductorn kastar dig. Gör 15 repetitioner med varje ben.

2

I följande övning till tonadduktörer bör du också stå, men den här gången bör du placera din högra fot på ett stöd som är lite högre än höften.

Du måste stå på din sida med hänsyn till detta stöd, så att höjden av benet måste vara lateralt. Antagandet av hållningen kommer redan att leda till att adduktorn sträcker sig, men om du flyttar stammen lateralt mot höger sida kommer du att märka hur det drar mer.

3

Denna andra sträcka övning för att tona adductorsna bör göras på en matta, hakade. När du väl befinner dig i denna position, sträcka du högerbenet i sidled och försök att inte böja knäet och återgå till startpositionen. Utför 15 repetitioner med varje ben.

4

Med de sträckningsövningar som vi har angett för nu, kommer du att kunna tona adduktorerna baserat på sträckning. Det är dock bekvämt att du också arbetar med strömmen. I ditt eget hem kan du göra det medan du står och gör sidopunkter i benet med en vikt på anklarna och knäet något böjt. Gör 15 liftar med varje ben.

5

Att tona upp adductorer kan du göra en variation av föregående övning, men gör det på knä på en matta, bagageutrymmet parallellt med golvet och händerna vilar på mattan. Det utför också 15 hissar med varje ben. Denna övning kommer också att göra det möjligt för dig att arbeta med dina glutes.

6

I gymnasiet på gymmet hittar du en apparat som är speciellt indikerad för toning av dessa muskler. Det låter dig göra en konfiguration på ett sådant sätt att du ökar motståndet när du får övning. Det rekommenderas att du kontaktar idrottscentralens monitor för att hjälpa dig att få ut det mesta av denna maskin.