Spirulina anses vara ett superfood, det vill säga det har en stor mängd näringsämnen som är nödvändiga för organismen och erbjuder extra hälsoeffekter. Dessutom innehåller den vitaminer, mineraler och aminosyror, varför de är kända som superfoods. Spirulina är en mikroskopisk alg med spiralform, från vilken den mottar sitt namn och säljs i pulver eller i piller. Det har använts i NASA för att berika astronauternas diet på grund av deras näringsnivå. Å andra sidan, som ett naturligt vegetabiliskt protein, tar många idrottare det för att främja muskel tillväxt. I denna artikel berättar vi hur du tar spirulina för att öka muskelmassan.

Du kanske också är intresserad av: Smoothies för att öka muskelmassan

Spirulina och dess sammansättning som superfood

Spirulina eller spirulina är en mikroalga som finns i naturliga vatten som är alkaliska. Det anses vara en superfood på grund av dess näringsvärde och proteinvärde. I detta fall har spirulina mer protein än soja, till exempel, och mycket mer än kött och dessutom är det lättare att smälta än de föregående två. Det sägs ha en blåaktig grön färg på grund av de två pigmenten i dess sammansättning, klorofyll (grön) och phycocyanin (blå).

I sin majoritet består den av vegetabiliskt protein, där de åtta väsentliga aminosyrorna finns, vilka är de som kroppen inte producerar och vi måste ta dem från mat, eftersom de är nödvändiga för vår organism. Dessa är: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Var och en av dem har sina egna fördelaktiga egenskaper för organismen, såsom lysin som förbättrar absorptionen av kalcium och hjälper till vid den hormonella utvecklingen eller tryptofan som producerar serotonin, en neurotransmittor som reglerar vissa ämnen i hjärnan som får oss att vara lyckligare.

Dessutom finner vi i dess sammansättning väsentliga fettsyror, som, liksom de essentiella aminosyrorna, organismen behöver fungera men produceras inte av den men intas i mat, såsom Omega 3. Dessa syror tillsammans med sockerarterna i spirulina ger energi.

Bland de vitaminer som Spirulina har finner vi några av B-gruppen, som B3 eller niacin, vilket hjälper dig i matsmältningen, vitamin B6 som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi eller folsyra (B9). deltar i regenerering och utveckling av celler.

Dessutom innehåller den mineraler som kalcium, kalium, fosfor eller järn.

För alla dessa bidrag blir spirulina ett superfood som inte bara hjälper kroppen, men också vi kan ta det som ett tillägg i vår kost eller till och med hjälpa oss att öka muskelmassan.

Öka muskelmassan med spirulina

Många idrottare har tillgripit de många fördelarna med spirulina att ta det som kosttillskott för att öka muskelmassan.

Det måste sägas att för att detta ska hända, räcker det inte med att bara äta spirulina, men det måste åtföljas av specifika övningar och träning. Det som är säkert är att öka muskelmassan, proteinkonsumtionen är nödvändig och spirulina innehåller ett proteinvärde, som vi har sett, mycket högre än andra livsmedel.

Kedjorna av aminosyror bildar proteinerna att det de gör är att de bidrar till muskelutveckling och tillväxt, det är därför de hjälper till att få muskelmassa. Men konsumera protein kommer inte att få dig att få muskelmassa, för som vi har sett måste du följa med träning. Vad du borde äta protein om dagen, om du tränar, är minst 1 gram eller ett halvt gram för varje kilo du väger och är något som inte alla människor som tränar. Åtminstone inte i din naturliga kost. Därför används tillskott. Spirulina som superfood med högt proteinvärde är perfekt för dessa människor.

Förutom att utveckla muskeln, fungerar den också mot utmattning på grund av sin stora mängd vitaminer, mineraler och fettsyror som gör att du optimerar prestanda och ger dig energi. Å andra sidan hjälper några av dess mineraler som järn eller magnesium till återhämtning och minskar kramper. Dessutom kan de hjälpa till att förebygga skador.

Därför, för sitt höga proteinvärde hjälper spirulina dig att ta in de nödvändiga proteinerna som din muskel behöver, så att du tillsammans med träningen kan utveckla den och öka muskelmassan och ge andra fördelar som att ge dig tillräckligt med energi och förhindra vissa skador.

Hur man tar Spirulina för att få muskelmassa

Vi kan hitta spirulina som dehydratiserat pulver eller i form av piller. Den senare är lättare att ta eftersom de intas som något piller, med lite vatten. Dehydratiserat pulver är ett bättre alternativ för de personer som vill lägga till det till sina proteiner shakes, till exempel. Du kan också lösa upp det i mjölk, juice eller i vissa drycker som te. Vissa människor använder pulver som ströks på sallader eller vissa livsmedel, men på så sätt kan man förlora del.

Spirulina: rekommenderad daglig dos

Beroende på aktivitet och övning du utför måste du ta ett eller annat belopp. Som vi har sett skulle proteinerna som behövs för kroppens idrott vara 1 gram eller 1, 5 gram för varje kilo som du väger, men vi måste ta hänsyn till de som vi redan tar i andra livsmedel som kött eller fisk. Därför kan vi lägga till ett tillägg på ca 4 gram per dag med spirulina, uppdelad i måltider. Och det skulle räcka för att dra nytta av dess fördelar.

För att börja ta det, kan du till exempel använda en kapsel på 500 mg före varje måltid och gå upp i dosen för att uppnå maximalt 2 gram per måltid, dvs 6 gram per dag, vilket skulle vara lämpligt.

När du tar spirulina, bör du veta att du måste dricka mycket vatten eller vätskor, eftersom det i början uppstår en detoxeffekt och du kan drabbas av symptom på avgiftning (rening av organismen).

Det bra med spirulina är att det är en perfekt naturlig och vegetabilisk mat för dem som följer en vegansk kost.

Även innan du börjar ta det rekommenderar vi att du kontrollerar artikeln Contraindications of spirulina och se till att det inte skadar din hälsa.