Hur man går ner i vikt om jag är en man

Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt ? Att äta en hälsosam kost med låg fetthalt kombinerat med träning är den enda hemligheten som finns för att du ska gå ner i vikt och lägga dig på optimal vikt. Om du ser att du har fått några kilo mer eller så, slutar du inte att stänga dina byxor ordentligt, det är förmodligen för att du måste ändra din livsstil och välja hälsosammare. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du går ner i vikt om du är en man som ger dig en rad tips som hjälper dig att återhämta din figur. Anslut du utmaningen?

Du kan också vara intresserad: Hur motiverar du dig att gå ner i vikt och träna Steg att följa: 1

Det första du måste tänka på är att det inte finns något magiskt sätt att gå ner i vikt om du är en man eller om du är kvinna. Det största problemet som vi inte får gå ner i vikt är att vi har några dåliga vanor som inte hjälper oss att eliminera fett och bidra till att ha de extra punden i kroppen. Så först och främst börjar vi undersöka hur vi äter och den fysiska aktivitet som vi gör, förändra dessa metoder för friskare vi kommer att gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt måste du veta att 60% av dina prestationer beror på kosten du tar och resterande 40% av den sport du gör. Så det är mycket viktigt att du granskar din kost och väljer ett lätt och fettfritt sätt att äta. Generellt sett, för att gå ner i vikt behöver du:

Lägg till frukter och grönsaker till din kost: de innehåller många viktiga näringsämnen för kroppen och få kalorier.

De proteiner du tar som är låga i fett (kyckling, vit fisk, kalkon och kanin är de mest lämpliga livsmedel). Konsumera proteiner av vegetabiliskt ursprung, såsom nötter och baljväxter.

Få dina kolhydrater från mat som ris och fullvete pasta istället för enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris.

Drick vatten för att vara hydratiserad och för att främja matsmältnings hälsa.

Undvik mättade fetter, läskedrycker med socker, koffein och alkohol.

Förutom dessa livsmedelsförändringar måste du också försäkra dig om att dina recept är lätta beredda (det vill säga inte missbrukar oljan eller ta såser) och att du är försiktig när du äter eftersom det är bäst att äta lätt .

Det är också tillrådligt att om du vill gå ner i vikt utan att gå hungrig dela dina måltider i 5 portioner om dagen så att du är mättad och inte kommer fram till huvudmåltiderna med hungrig hunger. Det är viktigt att du inte hoppa över måltider eftersom du dessutom saktar ner ämnesomsättningen. Det mest lämpliga är att du inte låter mer än 4 timmar passera mellan varje måltid efter ett schema som liknar följande:

9:00: Frukost
11 am: mitt på morgonen
14:00: Lunch
17:00: Snack
21:00: Middag

Framför allt bör du se till att måltiderna som du tar mitt på morgonen och eftermiddagen är lätta men att de blir tillfredsställda. I detta avseende borde du veta att det bästa alternativet är bitar av färsk frukt eller mager mejeriprodukter .

Vi har redan angett att förutom mat, om du är en man och vill gå ner i vikt måste du komplettera kosten med motion som hjälper dig att bränna kalorier och förlora fett. Det mest lämpliga är att du kombinerar i din träningsrutin kardiovaskulära övningar (som är viktiga om du vill gå ner i vikt) med annan toning som hjälper till att stärka muskeln.

Det är också viktigt att du åtminstone går 3 gånger i veckan till gymmet och att du ägnar cirka 45 minuter eller 1 timme varje gång du går. För att börja träna rekommenderas att du börjar med cardio och cyklar, löpband eller steg.

Kom ihåg att förbereda och följa en rutin som passar dina behov är det väldigt viktigt att informera dig med en professionell.

Du kan öka kapaciteten att bränna fetter från din kropp med hjälp av några naturliga örter som du kan förbereda med infusioner. Till exempel är grönt te ett perfekt val som hjälper dig att eliminera toxiner och vätskor, förutom att påskynda ämnesomsättningen genom att få fett att användas som energi.

Å andra sidan är horsetail också en av de bästa infusionerna att gå ner i vikt eftersom det fungerar som en naturlig diuretik som får oss att eliminera vätskeretention och rena vår kropp. Att ta två koppar om dagen av några av dessa drycker får dig att gå ner i vikt snabbare och effektivt.