En av de största rädslorna som kvinnor har när de närmar sig gymmet eller börjar träna är muskler också och når resultat som vissa kan vara fula. Denna rädsla är dock inte helt grundad, och i följande artikel kommer vi att förklara det för dig.

Vill du veta de bästa övningarna för att tona benen utan att öka volymen ? Fortsätt läsa och lära dig allt du behöver för att få passform utan tvekan!

Du kanske också är intresserad av: Hur tonar du benen utan att gå till gymmet

Definiera muskler utan att öka volymen

Innan du börjar prata om övningarna är det viktigt att lösa vissa tvivel och förtydliga vissa begrepp som ofta missförstås. För detta måste vi förtydliga en gång för allt vad som är muskelton eller toning. Muskelton är något som vi alla har, om vi inte sover eller lider av någon sjukdom, det är faktiskt det som gör att våra muskler kan komma i kontakt och låta oss stå, höja våra armar eller låt vårt huvud stå. De slingrande pectoralerna, köttet som hänger från armarna eller de styva benen är inte toningens fel, de är helt enkelt feta.

Även om det inte är korrekt, när folk talar om toning, hänvisar de vanligtvis till fitnessmodeller eller vissa kändisar, det vill säga atletiska kroppar, med kurvor men utan överdriven muskel. Hur får du den hårda muskeln och välplacerad men inte för stor? Mycket enkelt, förlorar fett och ökar muskeln . Vad som är populärt förstått av toning är detsamma som att öka muskeln, för om vi inte ökar det, skulle vi helt enkelt ha hud och ben. Därefter förklarar vi det för dig.

Muskel toning för kvinnor

Med tanke på vad vi har förklarat hittills måste den utbildning vi måste följa vara avsedd att uppfylla ett dubbelmål :

• Förlora fett
• Få muskelmassa

Så mycket som vi får muskler, så länge vi inte förlorar fett kommer muskelmassan att döljas bakom fettvävnaden. I motsatt fall, för mycket fett som vi förlorar, om vi lämnar undan muskelbyggnad, kommer vi helt enkelt att ha hängande hud och ben. Så, toning är inget annat än muskelbyggande, men muskelbyggnad kontrolleras .

Rädslan att många kvinnor måste utveckla Hulkens muskler är helt ogrundade, faktiskt, hur mycket de ville, de borde jobba väldigt svårt för att uppnå en viss muskulär volym. Anledningen är att kvinnors hormonella sammansättning, som inte har så mycket testosteron som män, gör det mycket svårt att hypertrofi .

Så oroa dig inte, de övningar som vi kommer att förklara senare leder inte till att du har stora muskler, de kommer bara att bränna fettet och fylla det gapet med en muskel som är utövad och fast.

En annan aspekt du bör tänka på är när du förlorar fett. Fettet är inte förlorat på ett lokaliserat sätt, det vill säga om du tränar dina ben, förlorar du inte bara dina ben, om du gör sit-ups, förlorar du inte din mage. Fettet är förlorat i hela kroppen i allmänhet, så ibland kostar det lite mer för att se resultaten, och beroende på personen gör det mer på vissa ställen än i andra.

knäböj

Varje rutin som syftar till att tona benen ska ha knep som en av dina övningar. Dessutom är detta en av de mest kompletta övningarna vi har till vårt förfogande, eftersom det täcker alla muskelgrupper. Dessutom är det också en aerob träning som kommer att tjäna för att bränna fett.

Den ursprungliga positionen står, med ryggen rak och skiljer båda fötterna några centimeter bortom den imaginära vertikala som våra axlar spårar med marken. Härifrån, och håll alltid ryggen rakt hela tiden, du måste böj dina ben, sänka dina skinkor, emulera den rörelse vi gör när du sitter. Då kommer du att gå tillbaka med hänsyn till att styrkan alltid ska vara av ben och skinkor, aldrig tillbaka.

Börja med att göra det i en lugn takt, uppmärksamma tekniken, men du kan påskynda träningens rytm när du mastrar den.

I följande artikel kommer vi att prata om de bästa squatsna för glutes och ben.

steg

Lungorna är en annan rekommenderad övning för att tona dina ben, i själva verket är en av de väsentligheter som du bör inkludera i din rutin. Lungorna, som också kallas lounger eller steg är ett bra alternativ för dem som inte kan gå till gymmet, eftersom du inte behöver något material utöver din egen kropp.

Den ursprungliga positionen för denna övning står, då måste vi separera benen mer än bredden på våra egna höfter. När du är i den här positionen måste du avancera ett ben framåt medan du andas och håller ryggen rak alltid.

Den striden måste vara tillräckligt lång så att knäet på frambenen måste böjas, det vill säga lår och ben måste bilda en 90 graders vinkel. När detta är klart måste du återuppta dina ben när du utgår från den luft du inhalerat.

Det är väldigt viktigt att behålla en bra teknik, så det är inte nödvändigt att göra det med hög hastighet under de första repetitionerna. När du har behärskat tekniken, om du vill förbättra effekterna, kan du hålla en bar med dina armar bakom nacken eller ta en hantel för att lägga till belastning.

Klättrare övning

Slutligen, en annan av de övningar som vi rekommenderar dig att tona dina förluster är känd som klättrarnas övning, den spanska översättningen av klättraren . Det här namnet är inte oavsiktligt, det tar i själva verket det från det läge där det är gjort, mycket lik det som klättrare när de står inför berget.

För att göra detta måste du placera dig i samma position som för upptryckningarna : sträcka dina armar och ben och hålla dem med händerna och dina fötter. Börja på detta sätt måste du höja knäet mot bröstkorgen, omedelbart efteråt kommer du att återföra den till den ursprungliga platsen och du ska höja det andra benet på bröstet. Att växla ett ben och en annan kommer att simulera den övning som görs när vi klättrar på ett berg och förutom att göra aerobt arbete, hjälper det att tona benen.