Att ha ett hälsosamt sinne och njuta av ett gott minne när vi blir äldre är det viktigt att träna hjärnan dagligen genom olika aktiviteter som utökar våra kognitiva förmågor, förutom att följa en god kost och en rutin för motion. Var uppmärksam på följande artikel där vi ger dig alla nycklar du behöver utöva minne i ditt dagliga liv och förhindra förlust av tidigt minne, liksom andra degenerativa tillstånd.

Du kanske också är intresserad av: Hur man utövar sinnet Steg att följa: 1

Innan du vet vilka tekniker som hjälper dig att utöva ditt minne, är det viktigt att, som experterna påpekar, lära sig att kontrollera stress och slappna av ditt sinne. Det har visats att stress påverkar hjärnans funktion negativt, förändrar kognitiva förmågor och främjar minnesförlust. Därför rekommenderas att hitta de aktiviteter som genererar avkoppling och låter dig lindra den ackumulerade spänningen, som yoga, pilates, taichi, gå en promenad, meditera framför havet, få en professionell massage etc. Det viktiga är att hantera stress så att lärandeprocessen och minneskunskapen inte försämras, såväl som din övergripande hälsa.

2

Dessutom är träningspraxis nyckeln till ökad hjärnkapacitet, eftersom den bidrar till att skapa fler celler och hjärnans samband, vilket resulterar i en stor förmåga att lära sig nya saker. Klasser av fysiska aktiviteter baserade på repetition av rörelser och för vilka en stor koncentration krävs är idealiska för att utöva minne och hålla sinnet helt aktivt.

3

Att förvärva vanan att läsa är en av de bästa sakerna vi kan göra för att utöva minnet, eftersom läsningskapaciteten ökar under läsning och läkarförmågan minskar och förhindrar minnesförlust. Självklart, för det här resultatet är viktigt för att förstå vad som läses, ta den tid det tar för att behålla informationen och försök att komma ihåg det efter 24 timmar. Det är också lämpligt att ha en ordbok till hands för att leta upp meningen med de okända orden och samtidigt utvidga vokabuläret.

4

Det har bevisats att tvåspråkiga människor har större minneskapacitet, och att lära sig ett nytt språk är en av de bästa teknikerna för intellektuell träning och förbättrar uppmärksamhet och kognitiv kompetens. På samma sätt kommer någon typ av träning, oavsett om det går på kurs eller lär dig att spela ett instrument, något som kommer att utveckla ditt minne och hålla dig mentalt aktiv, vilket också kommer att återspeglas i utförandet av dina dagliga aktiviteter.

5

Dedikera några minuter om dagen till aktiviteter som stimulerar sinnet som crosswords, sudoku, soppor, brädspel ... är också ett utmärkt sätt att förbättra din förmåga att memorera saker. När du gör den här typen av motion, hålls neuronerna i hjärnan aktiva och koncentrationen gynnas, båda grundläggande aspekter som det utvecklas i åldern.

6

Det finns flera enkla tekniker och tricks att träna i praktiken som i din dag kommer att tjäna för att förbättra ditt minne och komma ihåg all ny information du har fått eller vad du måste göra från och med nu. Några av de mest effektiva vi detaljerar dem nedan:

• När du läser eller studerar kan du tänka med bilder och grafiskt visualisera informationen för att senare återkalla alla händelser i ett visst ämne. Det är också viktigt att göra en översikt eller en kort sammanfattning för att lättare behålla den relevanta informationen.
• Använd pneumotekniska regler för att komma ihåg information som att associera orden att komma ihåg med andra som de rimar eller bildar akronymer om du måste memorera en viss lista över ord. Till exempel, om du måste memorera listan Casa, Árbol och Semaphore, kan du skapa ordet CAS för att komma ihåg då de tre termen.
• Om du har svårt att komma ihåg var du har lämnat ett visst objekt är det bäst att behålla ordern och se till att du alltid sätter saker på samma plats. På samma sätt, försök att slappna av, stänga dina ögon, andas djupt och rekonstruera allt du har gjort upp till det ögonblicket.
• Innan du börjar dagen, gör en lista över allt du behöver göra och se åtgärderna när du bär dem ut.
• Använd en agenda eller kalender för att spela in alla möten eller viktiga händelser och alltid bära den med dig eller placera den på en plats där du enkelt kan se den.

7

Förutom allt detta borde du veta att ät spelar en viktig roll i uppgiften att hålla sinnet friskt och förbättra hjärnfunktionerna. Det finns vissa livsmedel som skisseras som utmärkta alternativ för att förbättra minnet och bland dem kan vi hitta hela livsmedel, nötter, blåbär, blå fisk och grönsaker som selleri, broccoli, aubergine, morötter, kål och spenat. Upptäck många fler detaljer i artiklarna Matar som hjälper till att förbättra minnet och hur man gör juice till minne.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.