Så viktigt som att utföra en diet rik på vitaminer, kalcium och järn, är att inte glömma magnesiumförbrukningen . Ett underskott av detta mineral kan orsaka bland annat symtom i gastrointestinala problem, högt blodtryck, muskelsvaghet, menstruationsstörningar, depression, trötthet och sömnighet och förstoppning. Förutom att öka risken för att lida av hjärt-kärlsjukdomar. Även om du enkelt kan köpa magnesiumrika kosttillskott, lär vi dig hur du tar magnesium naturligt.

Du kanske också är intresserad av: Magnesiumrika livsmedel Steg att följa: 1

Kakao: Chokladälskare kommer vara lycka till, och det är 100 gram mörk choklad utan socker är 82% av den rekommenderade dagliga dosen av detta mineral. Så konsumtionen av kakao är ett perfekt sätt att ta magnesium naturligt.

Dessutom, som många av er vet, stimulerar choklad frigivningen av endorfiner - ansvarig för lycka - så att ge dig en söt behandling från tid till annan hjälper oss att bli friskare och lyckligare och undvika depression.

2

Vi kan hitta magnesium naturligt även i olika frön, som pumpa, lin, sesam och solros. För att lägga till dem i vår kost, lägg dem till exempel i sallader, eftersom de ger dem en original och läcker touch. Lin kan dessutom blandas med yoghurt, eller med morgonen apelsinjuice. Och solrosfröna är läckra som mellanmål, även om det är bättre att inte missbruka dem, eftersom de har tillräckligt med kalorier.

3

Vissa torkade örter, som koriander, scallions och spearmint, har ett högt magnesiuminnehåll. Cilantro, till exempel, ger den högsta mängd magnesium som vi kan hitta, i varje 100 gram, 649 mg. Med hänsyn till deras kulinariska användningsområden är de mycket bredare än vad vi kunde föreställa oss. Denna ört ger en unik touch till guacamolen, det är gott om vi lägger till det på pizza, och det passar väldigt bra med grillad lax.

4

Klanen är den sista av de förslag som vi erbjuder dig för att ta magnesium naturligt. Både havregryn, vete och ris, perfekt för frukost eftersom de också ger stor energi för att börja dagen väl; Du kan upptäcka här hur man använder den för att förbereda müsli.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.