Hur man slutar snarka

Snarkning är ett av de vanligaste problemen när det gäller sömn, det är svårt att andas under sömnen som normalt produceras av någon typ av nasal patologi . Men vad som gör snarkning så irriterande är att det inte bara påverkar vem som har det, utan också som delar sin säng och ibland som delar sitt hus. Om du ständigt hör klagomål om hur svårt det är att sova med dig vill vi hjälpa dig, det är därför vi ger dig några tips så att du vet hur du slutar snarka .

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker snarkning

Viktiga orsaker till snarkning

Det är mycket viktigt att du vet att snarkning inte har en mirakulös botemedel. Så om du brukar fråga "hur man slutar snarka för alltid", borde du veta att det inte är möjligt att helt säkerställa att det inte kommer att hända igen efter korrekt behandling. Den enda lösningen är att upptäcka vad som är anledningen till att du snarkar och gör det rätta för att åtgärda det, vilket kraftigt minskar snarkning eller till och med förhindrar att det händer regelbundet.

För att ta reda på vad som är orsaken till att du snarkar, eftersom det beror på ett problem i luftcirkulationen, men det kan ske av flera skäl, bör du gå till din läkare för att bedöma situationen och bestämma vad som är din snarkning . Du bör också veta att de vanligaste orsakerna till snarkning är:

Nasal septum avviker eller deformeras.
Nasalpolyper.
Nästäppa
Bihåleinflammation.
Att vara överviktig, på grund av överdriven vävnad i nacken trycks luftvägarna och luften passerar inte ordentligt.
Inflammation av adenoiderna.
Konsumtion av alkohol.
Behandling med lite medicin att sova innan du lägger dig.

Som vi har sagt måste vi upptäcka orsaken för att hitta den bästa behandlingen, men det finns också några saker du kan göra, och vi berättar nedan för att sluta snarka ofta .

Öva att snarka mindre

Övning är en stor allierad för att minska snarkning, speciellt simning på grund av dess underbara effekter på andningsförfarandena. Om du lider av fetma är det möjligt att snarkning är kopplad till sömnapné, så att gå ner i vikt är ett viktigt verktyg för att minska dem och till och med eliminera dem helt.

Att äta en balanserad och hälsosam diet, öka fysisk aktivitet och rådfråga en nutritionist är åtgärder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och snarka mindre.

Undvik tunga middagar

Överdriven och tung mat är en av de viktigaste drivkrafterna för snarkning, så om du vill sluta snarka eller åtminstone avsevärt minska frekvensen av episoder, undvik att äta mycket tungt eller mycket mat och lägg dig i sängen genast. Efter en god middag, vila lite, gå, prata med familj och vänner och vänta ett par timmar före sängen.

I vår artikel vad du ska äta för att sova gott, ger vi dig några bra alternativ till dagens sista måltid som lämnar dig mättad och fri från snarkning.

Undvik alkohol och tobak

Alkohol är inte heller en bra följeslagare, för det är säkert du eller din partner som har märkt det efter en natt av snarkning. Därför är det i den mån det är möjligt lämpligt att hålla ett överflödigt alkoholintag i våg om ditt mål är att sluta snarka .

På samma sätt är rökning också en faktor som främjar snarkning genom att påverka andningsorganen. Av den anledningen, om du röker mycket, kan du bättre minska den dagliga mängden cigaretter eller till och med tänka på att sluta att få hälsa.

Ställningar för att sluta snarka

När det gäller sovande ställningar, för att sluta snarka bör du undvika att sova på ryggen, alltid på din sida, i den välkända fostrets position . Det är också lämpligt att höja upp den del där du vilar huvudet med några kuddar eller med filtar under madrassen, vilket kommer att minska snarkningen positivt.

I vår artikel om Vilka är de bästa ställningarna att sova, förklarar vi de mest rekommenderade positionerna för en bra vila.

Band för näsan och öronproppar

På marknaden, i stormarknader och apotek, kan du få näsband perfekt för att minska snarkning. Prova dem för att kanske ditt näsproblem är litet och i dem kan du hitta lösningen. Du kommer att se hur du använder dem som du får vila mycket bättre.

På samma sätt rekommenderas att om du delar sängen med någon använder den här öronproppen för att sova, vilket effektivt isolerar ljudet som gynnar vilan.

Drift för att stoppa snarkning

Återigen rekommenderar vi att du besöker en specialist om snarkningen är mycket stark och frekvent, eftersom dessa förhindrar en ordentlig vila och tillräcklig cerebral oxygenering. Allt detta påverkar din prestanda och energi under dagen, förutom att påverka förhållandet om du delar sängen.

Dessutom kan läkaren berätta vad som är bäst i ditt fall, eftersom det finns mediciner för att sluta snarka som i vissa fall är mycket effektiva. Dessutom är det också vanligt att använda snarkningsanordningar vid sömnapné och liknande sjukdomar, men endast en läkare kan rekommendera dem.

Läkaren kan också berätta om du behöver en operation för att sluta snarka, det är ett kirurgiskt ingrepp i den del av luftvägarna där patienten har problemet, eftersom det kan uppstå i näsens septum i näsborrar, i struphuvudet, et cetera. Men denna kirurgiska behandling är något som bara görs när patientens hälsa påverkas mycket och i fall där operation är möjlig utan risker.

Remedies för att stoppa snarkning

Förutom allt som nämns för att glömma snarkning finns det produkter för att stoppa snarkning som bara innehåller örter och andra naturprodukter, som du hittar i apotek och herbalister eller herbalister.

Det rekommenderas också att vi använder vissa hemmetoder för att sluta snarka, till exempel mintinfusioner, mint och grönt nässla . Det rekommenderas att du först tar 2 koppar av en av dessa infusioner en dag, en efter lunch och en annan efter middagen en timme innan du lägger dig och att när du har märkt förbättringar efter flera dagar, ta bara infusionen av night.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips