Om du gillar att ta hand om din linje, är du säker på att du inkluderar sallader i din kost, men du borde veta att inte alla sallads recept är perfekta för att behålla din kropp. Det finns ett antal lätta sallader som hjälper dig i ditt mål att gå ner i vikt som är läckra och du kommer säkert att älska det.

I vi berättar hur man gör en lätt sallad genom att blanda olika ingredienser som gör din mat rolig, näringsrik och framför allt med mycket få kalorier!

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en sallad på jul

Sallad av svamp och gröna blad

Det är en lätt sallad som är utsökt och kan tas både varmt och kallt, som du vill! Ingredienserna du behöver är:

• 200 gr svamp
• 1 kryddnejda av hackad vitlök
• Raket, sallad och basilika blad
• 3 msk riven parmesanost (tillval)
• Olivolja

Först måste du göra grillade svampar kryddat med lite olivolja, en nypa salt och hackad vitlöksklyfta. Efteråt ska du blanda svampen med de gröna bladen och klä på salladen på ett hälsosamt sätt : olja med ättika eller citron. Dra fördel!

Capresse sallad

Denna sallad av italienskt ursprung är också en perfekt lätt sallad för personer som vill behålla sin linje. De ingredienser som behövs för detta recept är:

• tomat
• mozzarella
• mejram
• Svarta oliver (tillval)

Normalt är denna typ av sallader klädd med pesto sås, men om man vill göra en lätt sallad bör man undvika att använda såsen och välja lättare förband som ett stänk olivolja eller lite oregano och salt.

Kyckling och ananas sallad

Om du gillar recept som skapar bittersweet smaker, försök med denna lätta sallad där du blandar smaker som är olika än kyckling och ananas, vilket skapar en perfekt maträtt till lågkaloridieter . Ingredienserna du behöver är:

• 2 stora ananasskivor
• 100 gram kyckling i kuber
• 1/2 kopp kokt majs
• 2 stjälkar selleri
• 1/2 lila lök
• 1/2 matsked olivolja
• Salt, peppar och hackad persilja

Det första du bör göra är att skära kycklingen i kuber och skicka dem genom köksplattan med lite olja och en nypa salt. När du är färdig, blanda kycklingen med resten av ingredienserna och säsong sallad med lite peppar, persilja, salt och olivolja. Det blir utsökt!

Om du gillade detta recept, kolla in denna andra sallad med kiwi eller ost och äppelsallad.

Grekisk sallad

Ett annat sätt att få en lätt sallad är att kopiera det grekiska salladreceptet. Det är ett hälsosamt recept där tomater och fetaost dominerar, vilket ger en läcker och låg kalori smak. Här är ingredienserna:

• 1 liten gurka
• 1 rödlök
• 1/4 rödpeppar
• 5 körsbärstomater
• 100 g fetaost
• 25 gr svarta oliver
• mejram
• Olja och ättika
• Salt och peppar

Denna lätta sallad serveras vanligtvis kall och kan tas antingen som en maträtt eller som en enda maträtt, särskilt vid middagen.

Kyckling sallad med sparris

Det är också en perfekt lätt sallad som ingår i din kost och njuter både i sin varma form och i sin kalla form, som du föredrar. Det är en näringsrik maträtt som perfekt kan avnjutas som en unik maträtt i din kost. Ingredienserna är:

• 400 gr. av kycklingbröst
• 1 morot
• 1 stjälk var selleri
• 1/2 stor lök
• 1 kg. av asparges
• persilja
• Salt, Peppar

Det första att göra denna lätta sallad är att skära kycklingen i kuber och göra dem i en panna med lite olja. Du bör också grilla den vilda sparrisen innan du blandar dem med salladen. När du har båda ingredienserna kokta, blanda dem med andra ingredienser och smörj med salt, peppar.

I denna artikel erbjuder vi dig steg för steg hur man förbereder en kyckling sallad med sparris.

Tips för att göra en lätt sallad

Vi har gett dig några recept för lätta sallader, men du kan göra vad du vill följa med en rad grundläggande lokaler som gör din mat sunt och lågt i kalorier:

• Använd sunda förband : Undvik såser, balsamvinviner eller överflödig olja. Välj att lägga till naturliga kryddor som oregano, persilja eller timjan, de kommer att ge dig en unik smak utan att öka kalorierna.

• Lägg mat med låg fetthalt : glöm ingredienser som bacon eller skinka för dina sallader och välj andra med mindre fett som kalkon, kyckling eller frukt.

• Var kreativ : En av de bästa tipsen att få en lätt sallad är att vara kreativ med mat och prova nya smaker. Blanda de ingredienser som du vanligtvis äter separat i din kost och försök att se om resultatet är till ditt tycke.