Spänningar och stress verkar ofta lösa sig i våra liv, men vissa förändringar i våra vanor kan hjälpa oss att vara mer avslappnad och med bättre humör. Och bland de modifieringar som vi kan göra spelar vår kost en grundläggande roll som hjälper oss att uppnå den mycket önskade lugnet baserat på ingredienser som minskar spänningsnivåerna i kroppen. Vill du veta vad de är? I .com visar vi dig några mycket effektiva stressreduceringsmedel .

Du kan också vara intresserad: Mat för att minska ångest Steg att följa: 1

Finns det konstigt att vissa livsmedel kan minska stress?, Då innan listan kan listan över allierade vara lämpliga för att förklara varför kost påverkar humör. Det finns livsmedel som anses stimulantia, dessa hjälper oss att öka energin men i många fall orsakar de att stressen förbättras, ett bra exempel på det är de behandlade sockerarterna, kaffet i överskott eller läskedryckerna.

Å andra sidan finns det mat som hjälper oss att öka produktionen av neurotransmittorer som får oss att må bra, till exempel dopamin, eller minska halterna av hormonet kortisol, som är ansvarig för att vi ska känna oss stressade. Det är därför som vi äter starkt påverkar hur vi känner.

2

En av de mest populära och effektiva stressminskande livsmedel är mörk choklad. På grund av dess höga innehåll av antioxidanter hjälper det oss att främja frisättningen av dopamin, en neurotransmittor som förbättrar vårt humör genom att vi känner oss mer glada och bättre humör.

Men ja, kom ihåg att det är viktigt att det är mörk choklad och att du inte ska missbruka ditt intag, en daglig del är tillräcklig.

3

Spenat är inte bara en utmärkt mat för att förbättra tarmtransitering, minska kolesterol och reglera sockerns nivåer i kroppen, men det är också utmärkt att minska stress på grund av sin goda mängd magnesium, ett viktigt mineral för att undvika depression. Lägg det till din klient i rätter och sallader och njut av dess många fördelar.

4

Mat som är rik på omega 3 rekommenderas starkt för att minska spänningen, eftersom tack vare denna väsentliga fettsyra är det möjligt att minska inflammation och smärta i kroppen. På grund av samma egenskaper är det också möjligt att minska spänningen effektivt.

Lax eller valnötter är bra alternativ, men det finns många fler som du kan konsultera i vår artikel omega 3 rikmat.

5

Förutom att vara ett utmärkt alternativ för att hålla oss vakna, är svart te också en av livsmedlen för att minska stressen effektiv och utan kaloribidrag. Dess innehåll av antioxidanter och aminosyror påverkar produktionen av kortisol, vilket minskar den som hjälper oss att effektivt minska stressen.

Om du inte är känslig för proteinet eller har någon typ av matsmältningssjukdom, såsom irritabelt tarmsyndrom, kan du konsumera tre koppar svart te om dagen och njuta av dess fördelar.

6

En av kungarna av nötter, pistachio, är också en av de bästa matvarorna för att minska stressen, eftersom dess bidrag av essentiella fettsyror hjälper oss att förbättra vårt humör och känna oss mer dispositiva. Det är också den minst tjocka och kaloriska torrfrukten vi kan hitta, så det är ett utmärkt alternativ. Men kom ihåg att du bara ska konsumera en handfull en dag, helst utan salt.

7

C-vitamin är en utmärkt allierad för att minska spänningen, förutom att upprätthålla vårt hälsosamma immunsystem hjälper till att minska kortisolhalterna, vilket gör att vi känner oss mindre stressade och friskare. Lägg mat som är rik på vitamin C till din kost, såsom kiwi, jordgubbar, apelsiner, broccoli, paprika eller morötter.

8

Andra gynnsamma livsmedel för att minska stressen som bör läggas till din dagliga kost är:

• Blå fisk som sardiner eller tonfisk, på grund av deras fettsyrahalt
• Havre, eftersom det stimulerar frisättningen av serotonin som hjälper oss att vara i ett bättre humör och kontrollera ångest om att äta
• Avokado, tack vare sitt bidrag av monoättat fett, är också utmärkt för att minska stressen

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.