Temporomandibulär leddstörning, eller TMJ, är en störning i käften som kan påverka nacke, rygg, öron och huvud om de lämnas obehandlade. ATM kan också påverka andningen och äta och sova kan vara mycket smärtsamt. ATM orsakas av ortodontiskt arbete eller förskjutning av tänderna naturligt. TMJ symtom inkluderar klick på käken, problem att öppna och stänga munnen, smärta i käken och täthet i käken.

Du kanske också är intresserad av: Hur man botar en sprained fotled Steg att följa: 1

Sätt tungan på gommen, öppna sedan munnen väl med tungan på plats och andas in och andas långsamt i två steg. Släpp och upprepa 10 gånger.

2

Därefter stänga näven och placera den direkt under hakan. Balansera vikten på din näve och tryck försiktigt när du försöker öppna din käke . Den isometriska energin ska slappna av i käftbenet ( underkäken ). Försök att inte låta käften klicka på resultatet av denna övning. Håll positionen i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger.

3

Tryck din näve mot vänster sida av din käke under gångjärnet och håll konstant tryck. Den isometriska energin bör slappna av musklerna i din käke . Stöd i 10 sekunder. Släpp 10 gånger och upprepa på motsatt sida av käften.

4

Tryck mot din käke med ett finger på varje sida. Applicera tryck lika på båda sidor. Öppna din käke väldigt långsamt och låt inte käften klicka. Om käften klickar, släpp och starta igen, öppna den långsammare. Trycket på varje sida bör göra det möjligt för din käke att öppna och stänga i rätt inriktning.

5

När käften är avslappnad och i linje med käken och munnen, håll hakan mellan tummen och pekfingret. Håll försiktigt och löst, flytta din haka fram och tillbaka, så att käften kan slappna av och släppa. Försök inte med denna övning om det ger dig ont. Fortsätt tills din käke känns lös, inriktad och avslappnad. Upprepa dessa övningar en gång om dagen eller oftare, om det behövs för att anpassa käften. Med käftens anpassning och övning kommer käften till slut att memorera det avslappnade läget och gör det automatiskt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Försök inte med dessa övningar om de ger dig ont.
• Kontakta läkare, tandläkare eller kiropraktor om symptomen kvarstår.