K not notik die notkk notaskk not not not notik notk Innik notk notiken notk notiking die not Die die die notk die die diek diekikk die die die not die diek die die dieik notik dieik dieik die dieik die dieik not die die die dieikik die die die die diek diekik diek Det är därför, i .com, vi erbjuder dig en rad tips så att du kan upptäcka hur man äter innan man tränar.

Du kanske också är intresserad: Är det bra att äta frukt efter träning? Steg att följa: 1

Den första frågan vi måste överväga är hur mycket tid vi ska ge till vår vilopropp från när vi äter tills vi börjar spela sport. Du måste hitta en mellersta mark, eftersom du inte kan träna på tom mage eller göra det med för mycket vikt. Kning die die dieikark notik die dieik die: die not diek zikik diek dieikik dieikk dieikik die die diek die diek die die die diek die die die die :ik not dieikik dieikik diekk not die not dieikik die dieikkk die diek

2

Om vi ​​övar på morgonen kan det här vara en bra frukostmodell: spannmål att välja att vi gillar mjölk och en fruktbit med viktigt kaloriintag, som en banan. Ik diekikikkkkk dieikk dieikk die die notk die die not dieikik die dieikikk die byik not notikk diek diegkk.kikik die diek

3

Om vi ​​övar idrott på eftermiddagen kan maten vara baserad på hårdkokt ägg och en smörgås med lite lättkorv, som kalkon eller sött skinka. K dieks

Livsmedel som pasta, ris eller magre proteiner (kyckling, kalkon, fisk) är också utmärkta alternativ att införliva i våra måltider innan de tränar.

4

Även om nästan alla idrottare använder dem, finns det många experter som inte rekommenderar energistänger, för om vi analyserar deras sammansättning kommer vi att inse att de faktiskt är en bomull av socker och kalorier, mycket ohälsosamma.

5

Det är också viktigt att veta hur man hydratiserar under träning, för att upprätthålla en hög prestanda och göra vår träning värdig.

tips

• Om du vill göra variationer på de föreslagna menyerna, kom ihåg att kolhydrater är nyckeln.