Att sova 8 timmar om dagen är en nödvändig aktivitet för vår kropp att återvinna den energi som förlorats under dagen, det ger också andra fördelar som att förbättra ditt immunsystem, förhindra risken för hjärt-kärlsjukdomar och stimulera din prestation. Men livets takt du har, stress och oro kan göra denna process nödvändig och givande, en riktig mardröm. Om du har problem med att sova, visar vi dig hur du sover snabbt .

Du kanske också är intresserad av: Hur somna i 1 minut med tekniken 4-7-8

Ta en dusch

Det finns några riktlinjer som experter rekommenderar för att garantera en vilsam natt, det handlar om att anpassa dem till ditt dagliga liv. Först ta en dusch med varmt vatten 30 minuter innan du lägger dig, det ökar känslan av sömnighet och stimulerar avslappning. Undvik kallt vatten, eftersom det har motsatt effekt.

Lämplig miljö

Ha tillräcklig belysning i ditt rum, du kan använda en lampa med varmt ljus om du vill läsa eller skriva innan du sover. Undvik att ha datorer och tv-apparater inuti rummet, eftersom det konstgjorda ljusspektret de producerar minskar skapandet av hormonmelatonin, vilket är viktigt för sömnen . På samma sätt rekommenderas att du stänger av vilken mobil enhet som helst, eftersom strålningen som de ger av kan orsaka sömnlöshet, så om du är van vid att titta på sociala nätverk innan du lägger dig, producerar du en spänning i din hjärna som hindrar dig från vila djupt.

Om du vill ha mer information om hur mobil användning påverkar sömn rekommenderar vi att artikeln är dålig att sova nära mobilen?

Håll ett schema

Försök att gå och lägga dig på samma gång varje dag och hålla det även på helgerna eftersom det kan påverka din sömnprogrammering. Du behöver din kropp för att vänja sig vid denna rutin och undvika att stanna 5 minuter mer i sängen, vilket gör dig mer sömnig och trött.

Undvik stimulerande drycker

Undvik alkohol och koffein . Å ena sidan tillåter alkohol hjärnan att stanna i en lätt sömn och spänningen som denna drink producerar i kroppen kan orsaka mardrömmar, nattsvett och huvudvärk. Å andra sidan koffein som inte bara finns i kaffe, bör du också undvika konsumtion av choklad, icke-örtte, smärtstillande medel och viktminskning droger, detta kommer att stanna i ditt system i upp till 14 timmar, vilket ökar chansen att din dröm är inte konstant under natten.

Gör dig bekväm

Håll ett bekvämt utrymme, inte bara med adekvata lakan, kuddar och filtar, men med pyjamas som anpassar sig till säsongen. Att vara för kallt eller för varmt kommer att avbryta din sömncykel. Undvik mycket täta kläder.

Aromaterapi och infusioner

Naturliga behandlingar är ett alternativ att somna snabbt för detta rekommenderar vi följande:

• Aromaterapi : Användning av naturliga eteriska oljor kan hjälpa dig att sova, du kan använda den på olika sätt, oavsett om du tar ett bad med några droppar av dessa oljor eller applicerar det direkt på din hud eller på kudden. De mest effektiva eteriska oljorna för sömnlöshet är lavendel, kamomill och marjoram.

• Infusioner : örtinfusioner för att bekämpa sömnlöshet är ett annat naturligt alternativ att snabbt somna. Valerian, passionflower, citronbalsam eller lime hjälper dig att slappna av, tack vare dess lugnande effekter.

övning

Att öva en viss fysisk aktivitet förutom att hjälpa din hälsa hjälper de att sova, men försök att göra det mellan 4 och 6 timmar innan du lägger dig, eftersom det ger en ökning av kroppstemperaturen vilket gör det svårt att sova.

Andra rekommendationer

Det är nödvändigt att betona att om ingen av dessa alternativ fungerar för dig, är det nödvändigt att besöka din läkare. Här är några andra rekommendationer för snabb sömn

• Ta solen på morgonen, det hjälper din biologiska klocka att stabilisera och är också en behandling för jetlag.
• Sova inte hungrig
• Har inte klockor i närheten, detta kommer att öka sömnlösheten.
• Var medveten om att sängtid är för det, gör det inte dags att lösa problem. Skriv de saker som stör dig och ta bort dem från ditt sinne.
• Försök att inte dricka vätskor 2 timmar innan du lägger dig.
• Sova inte med husdjur.
• Sov inte tupplurar om du har sömnlöshet, om du behöver det gör det ensamt i 10 eller 15 minuter.

Vi rekommenderar artikelmatar som hjälper dig att sova bättre.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.