Övning är viktigt för att må bra både fysiskt och mentalt. Några fördelar som emellertid kan minskas med en så enkel handling och som utförs efter någon fysisk aktivitet: duscha. Och det finns mycket val mellan huruvida det är bättre att göra det med kallt vatten eller med varmt vatten. Ibland föreslås bekvämligheten med att göra en dusch som kombinerar värme och kyla eller kontraster.

Men vad är det mest gynnsamma för människor? Efter träning är det bra att duscha med kallt vatten? Eller är det bättre att göra det med varmt vatten? Från kommer vi att förklara vad som händer i kroppen med duschen efter att ha gjort fysisk aktivitet så att du kan dra dina egna slutsatser, göra det mest korrekta och fördelaktiga så att du känner dig mycket bättre och vet vad som är den bästa tiden att duscha.

Du kanske också är intresserad: Hur länge måste du vänta att duscha efter träningen?

Fördelarna med att duscha med kallt vatten efter träning

Många människor väljer kallt vatten att duscha efter en träningspass eftersom det har många fördelar för kroppen. Det är faktiskt det alternativ som används mest av professionella idrottare. Bland dess fördelar är:

• Normal hjärtfrekvens : hjälper till att återställa den normala hjärtfrekvensen efter träning.
• Mindre styvhet : minskar risken för styvhet eftersom det minskar den styvhet som dessa obehag är förknippade med.
• Regenererar muskulaturen : vid brott av muskelfibrer genom intensiv träning.
• Underlättar fysisk återhämtning snabbare.
• Tonar kroppen : för att det inte bidrar till att dilatera musklerna och huden som med varmt vatten, vilket främjar slöhet.
• Det kontraherar blodkärlen : det som möjliggör att sänka inflammationerna i muskler, senor eller leder som kan uppstå när träningen som har gjorts har varit särskilt intensiv.
• Minska kroppstemperaturen : genom förträngning av blodkärl.

För alla dessa fördelar är duscha med kallt vatten fördelaktigt efter träning. Om du vill veta mer om fördelarna med duscha med kallt vatten efter träning kan du vara intresserad av den här andra artikeln om hur är det bra att duscha med kallt vatten?

Ska jag alltid dusch med kallt vatten efter träning?

Efter träning är det alltid bra att ta en dusch, om bara för att ta bort svetten och må bättre. Men vid många tillfällen är det inte alltid bra att duscha med kallt vatten. Och normalt är detta det alternativ som utsetts av professionella idrottare efter deras träning och deltagande i tävlingar eller sportevenemang, eftersom det hjälper dem att återhämta sig.

När du ska duscha med kallt vatten efter träning

Tänk på att professionella idrottare övar med stor intensitet, antingen under träning eller tävlingstest. Men innan du fattar beslut om att duscha med kallt eller varmt vatten, är det viktigt att ta hänsyn till intensiteten i den övning som har utförts och tillståndet för varje kropps kropp. Därför, om du tränar intensivt, rekommenderas att du duschar med kallt vatten.

Beroende på dessa variabler kan du i huvudsak göra detta beslut, rekommenderas kallt vatten när du behöver de fördelar som vi nämnde i föregående avsnitt eller dekanterar för varmt vatten i situationer där du behöver.

När du ska duscha med varmt vatten efter träning

Som en allmän guide kan man säga att duschen ska vara med varmt vatten om avslappning sökes genom träning eller normal träning har utförts, medan kallt vatten är att föredra om träningen är intensiv (professionell typ) eller praktiseras discipliner som kampsport, boxning eller andra där det finns fysisk kontakt och möjligheten att ta emot slag eller faller.

Hur som helst, även om hett vatten är bekvämare, behöver du inte ge upp det kalla vattenduschet. Om du till exempel har gjort en normal träning är ett bra alternativ att börja med varmt vatten (inte för mycket), gå ner till varma och sluta kyla i några minuter.

Vad händer om du inte duschar efter träning

Många undrar om det är illa att inte duscha efter sport. Men motsatsen. Dusch är inte bara en hygienisk och social fråga, men det hjälper dig att återställa fysiskt efter fysisk aktivitet, särskilt om det har varit mycket intensivt.

I själva verket kan inte duscha efter träning leda till olika hälsoproblem. Om vi ​​tar hänsyn till att under idrott vår kropp släpper ut toxiner genom svettning, är det inte förvånande att efter att duschen är nödvändig, för om vi inte duschar kommer alla dessa toxiner fastna i huden, vilket kan orsaka irritation, finnar, utslag och till och med infektioner .

Också efter träning behöver vår kropp känna sig ren och eliminera all svett. Därför, även om din träning har varit ganska måttlig eller mild, är det nödvändigt att ta en dusch efter träning.

Hur länge måste du vänta att duscha efter sport?

Trots fördelarna med att duscha med kallt vatten, måste vi följa en rad tips så att det inte finns någon skada på kroppen och det faktum att det faktum att duschen i duschen är till nytta. Huvudråd är att vänta på en dusch efter träning. En tid som är ca 20 minuter och som kan användas till att till exempel göra några bra sträckor, vilket också hjälper dig att må bättre.

Anledningen till denna väntan är att kroppen når kroppstemperatur under träning som kan överstiga 39 ºC. På så sätt kan kämvattnet uppstå i kroppen när det kommer i kallt vatten. Detta har en rad negativa konsekvenser för organismen och hälsan :

• Problem i cirkulationssystemet : liksom förändringar i blodtryck på grund av reaktion av blodkärl som följd av temperaturkontrast.
• Perifert ansiktslamning : Det här är en annan risk för att en dusch med kallt vatten medför om du inte har väntat efter träningen. Det uppstår eftersom nerven utvidgas med ökningen i kroppstemperatur efter träning. Den plötsliga temperaturförändringen skulle påverka honom och bli förlamad.

Med dessa förklaringar och råd, hoppas vi att vi har besvarat din fråga om huruvida det är bra att ta en dusch med kallt vatten efter träning. Alltid i tvivel är det viktigt att rådgöra med läkare eller sjukgymnaster om användning av varmt eller kallt vatten efter din fysiska aktivitet.