En av de neurotransmittorer som mest påverkar vårt humör är serotonin, en substans som är relaterad till tryptofan, en essentiell aminosyra, som i hög grad beror på mat. Det är därför som vi måste säkerställa ett korrekt bidrag till kroppen av detta ämne och vi vill förklara vilka livsmedel som ökar serotonin så att du kan införliva dem i din kost.

Du kan också vara intresserad: Hur man vet om jag saknar serotonin

Vilka livsmedel ökar serotonin: kolhydrater

Kolhydrater eller kolhydrater är en av de livsmedelsgrupper som hjälper oss att öka serotonin, förutom att vi antar ett bra bidrag från energi till kroppen. Vi rekommenderar att du konsulterar våra artiklar om:

• Vad är enkla kolhydrater?
• Vad är komplexa kolhydrater

Det är viktigt att notera att choklad anses vara en av de bästa matvarorna för att höja serotonin, även om det är nödvändigt att mäta konsumtionen.

Vilka livsmedel ökar serotonin: ägg

Det är också viktigt att notera att ägg är en bra källa till serotonin, på grund av att de är rika på tryptofan, aminosyran som ingriper i skapandet och syntesen av detta hormon. Och det är att dess höga bidrag av protein - i detta fall djur - gör det till en oumbärlig mat när det gäller att garantera serotoninnivåer.

Vilka livsmedel ökar serotonin: nötter

På liknande sätt innehåller nötter också tryptofan och kommer att vara fördelaktigt att öka serotonin i vår kropp . Denna typ av mat förutsätter också ett gott bidrag av proteiner, vegetabiliska vid detta tillfälle; Det bör noteras att deras konsumtion inte bör vara överdriven eftersom de också är ganska kaloriska.

Vilka livsmedel ökar serotonin: mejeri

I listan över livsmedel som ökar serotonin måste vi också inkludera mejeri, genom att tillhandahålla protein och tryptofan. Förutom mjölk kommer de andra härledda livsmedel som yoghurt eller ost också att vara ett bra sätt att höja nivåerna av detta hormon som är så nödvändigt för människors hälsa, och att kroppen inte kan generera.

Ändå bör det noteras att vissa människor utvecklar intolerans mot mjölkprotein, så om du märker obehag när du äter mejeriprodukter rekommenderar vi att du läser vår artikel om hur du vet om jag är laktosintolerant.

Vilka livsmedel ökar serotonin: banan

Bland frukterna bör det noteras att banan eller banan är en av de som representerar ett större bidrag från tryptofan och därmed av serotonin. Det är därför som fördelarna med bananer är att fungera som en naturlig botemedel mot depression och andra stämningssjukdomar, genom att hjälpa till att skilja sig från detta "lyckohormon".

Andra sätt att öka serotonin

Det är viktigt att notera att förutom mat finns det andra sätt att höja serotoninnivåerna och försöka förbättra humöret. Aktiviteter som yoga eller simning kommer att vara mycket fördelaktiga, liksom att utföra andra aeroba eller kardiovaskulära övningar.

Vi rekommenderar att du besöker den här andra artikeln om hur du ökar serotonin så att du kan genomföra alla rekommendationer.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.