Squat är en av de viktiga övningarna som ger oss otroliga fördelar vad du än letar efter. Även om det till en början verkar vara en mycket enkel och okomplicerad övning, finns det många varianter som kan komplicera dess förverkligande. Dessutom är tekniken mycket viktig, för om vi inte gör det på rätt sätt, kommer det inte bara att gynna oss, men vi kan skada oss själva.

Gör squats rätt inte bara för att böja och gå upp, det finns olika faktorer som vi måste behärska och ta hänsyn till för att göra det säkert och aktivera alla muskelgrupper. Om du undrar hur man gör knep korrekt hemma, förklarar vi det i följande artikel.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör squats med en bar korrekt. Steg att följa: 1

Fördelarna med squats är många, och i den här artikeln säger vi dig, men för att få dem behöver du inte någon typ av maskiner, du behöver bara använda en bra körningsteknik även om du är hemma.

För detta är kroppens position mycket viktig, där du måste titta innan du börjar rörelsen. Detta innebär att fötterna måste separeras på samma avstånd som axlarna, det vill säga att dina fötter och axlar är i samma vinkelrät linje.

När du har placerat rätt för att göra knäböj måste du samla buken så att när du gör rörelsen är nedre delen av ryggen skyddad av dessa muskler.

2

När du väl har kroppen välplacerad kan du börja med rörelsen. Denna rörelse bör efterlikna den gest du gör när du sätter dig ner. En bra teknik är att föreställa sig att du sitter i en stol som borde sluta röra dina skinkor. Förflyttningen ska inte vara nere, men tillbaka, från bäckenet och inte från knäna, som många misstänker tro.

3

Du kommer att märka att många människor utför knep genom att sätta en boll mellan knäna, det beror på att de faktorer som bestämmer hur man gör squats rätt hemma är det faktum att de aldrig ska gå ihop eller öppnas. I sin tur bör knänna aldrig passera den vertikala linjen markerad av fotens spetsar medan de utför knäbanden.

Beroende på vad du letar efter med din squat-träning hemma behöver du en större eller mindre flexionsvinkel, även om du vanligtvis väljer djupa böjningar med en vinkel som kan nå 120 grader.

Detsamma händer med exekveringshastigheten, beroende på dina mål bör du välja en rytm eller en annan, men i början är det viktigt att du gör långsamma knep tills du mästerar det rätta utförandet.

4

Det finns olika faktorer som måste beaktas när man gör squats rätt hemma, då kommer vi att förklara vad de är så att du kan förbättra dem och få en bra teknik.

En av de viktigaste sakerna när man gör squats är att fördela viktbrunnen på fötterna . Vi får inte stödja vikten i fötternas yttre yta eller ett specifikt område av växten, men bör fördelas över hela växten homogent

5

Under åren förlorar höften rörlighet, mer om vi inte erbjuder en adekvat övning. Squats är en perfekt övning för att återhämta all din förmåga att böja, men för att göra detta måste du göra en bra höftflexion, för att återvända förkortningen av höftböjarna, en störning som påverkar många människor och kan hitta ett botemedel i denna övning.

6

En bra squat-teknik kräver viss styrka i quadriceps och glutes . En bra toning i dessa muskelgrupper hjälper oss när vi går upp i överkroppen går inte framåt, håller ryggen upprätt och i en bra position.

När du tar några sessioner och ditt arbete uppmärksammas blir det lättare för dig att göra knep korrekt hemma, vilket gör din insats ännu mer givande.

7

Den muskulära samordningen är en annan av de viktigaste punkterna för att ta hänsyn till att göra knep korrekt hemma. Kanske i dina första sessioner kommer det att kosta dig, därför är det viktigt att du inte försöker gå väldigt snabbt om det är på bekostnad av att du förlorar kvalitet.

Du måste behålla kontrollen över de olika muskelgrupperna, böj och förlänga dem så att rörelserna synkroniseras.