Under lång tid var tyngdövningar föremål för myter och felinterpretationer i idrottsvärlden, särskilt bland dem som ville förbättra sitt fysiska utseende men inte hade mycket erfarenhet av träning. Några av dessa övertygelser hade att göra med en eventuell hjärtskada, med okontrollerad tillväxt av muskelmassa (hypertrofi) eller med försämring av lederna. Nuförtiden är det känt att en korrekt viktträning kan ha flera fördelar i hälsa, fysiskt utseende och även i självkänsla hos dem som övar det.

Om du tänker starta en fitness livsstil eller om vikterna redan ingår i din rutin, bjuder vi dig att läsa den här artikeln om de 5 fördelarna med vikt träning .

Du kan också vara intresserad: Hur sträcker du innan du gör vikter

Vikt mot diabetes

Diabetes är en sjukdom som kan manifestera sig vid flera metaboliska störningar vars anslutning är närvaron av höga nivåer av glukos i blodet (som vanligtvis kallas blodsocker). Dessa höga koncentrationer har att göra med en obalans i insulin som alstras av bukspottkörteln. Det är en mycket delikat sjukdom och eftersom diagnosen kräver förändring av livsvanor för att hålla den under kontroll.

Trots att det i det förflutna ansågs att träning med vikter inte bidrog till att förbättra diabetes, är det idag känt att snarare motsatsen sker: viktträning ökar insulinkänsligheten i kroppen och sänker glukosnivåerna i blod, speciellt förbättra tillståndet för dem som lider av denna sjukdom.

Men i en gemensam studie mellan Syddansk Universitet och Harvard School of Public Health (HSPH) i USA bestämde man att personer som tränar med vikter minst 30 minuter om dagen har en 34% lägre risk av lidande av typ 2-diabetes. Med detta bevisas att vikterna inte bara bidrar till att förbättra livskvaliteten hos patienter som redan lider av tillståndet, men också funka som en förebyggande mekanism, så länge det kombineras med en balanserad diet.

Vikter bekämpar osteoporos

En annan fördel med viktträning är att det hjälper till att bekämpa förlusten av benmassa orsakad av osteoporos, en sjukdom som kännetecknas av den progressiva försvagningen av ben, vilket gör dem mottagliga för skador och frakturer. Vikterna bidrar till att stärka bensystemet, vilket hjälper till att behålla den täthet som de behöver för att hålla sig starka. Dessutom kräver övningar som involverar vikt en balansutveckling som är nödvändig för att förhindra fall och därmed eventuella skador på benen.

Vikter och flexibilitet

Bristen på flexibilitet i lederna som ett resultat av viktträning är en av de mest utbredda myterna i fitnessens värld. Verkligheten är att minskningen av rörelseområdet har att göra med frånvaron av uppvärmningsrutin och sträckning före och efter träning, vilket i övrigt är nödvändigt för att undvika skada.

Medan vikterna själva inte ger flexibilitet, kommer de att följa med en intensiv sträckningsträckning, vilket hjälper till att öka rörelsen, samtidigt som man arbetar med muskelutveckling, vilket bidrar till ett bättre fysiskt tillstånd.

Bränn kalorier genom att göra vikter

En annan fördel med vikter är att de bidrar väsentligt till viktminskning, eftersom de inte bara bidrar till att minska blodkolesterolnivåerna utan också hjälper till att aktivera ämnesomsättningen för att fortsätta kaloriförbrukningen även efter träning. . I vikt träning hjälper till att förbättra tillståndet för alla muskler, inklusive hjärtat, och fördelar blodet oxygenation, som är en stor allierad av kardiovaskulär hälsa.

Förbättra fysiskt utseende

Vikt träning hjälper till att modifiera kroppsmusklerna, vilket hjälper inte bara muskel tillväxt utan även dess definition och toning. Detta är inte bara viktigt för dem som vill ha ett starkare utseende, men det är också fördelaktigt för dem som vill behålla sina åtgärder på en hälsosam sätt.

När man talar om muskeltillväxt är det första som man oftast associerar med kroppsbyggnad, men muskelutvecklingen kommer i hög grad att bero på de mål du vill uppnå. Dessutom erhålls denna hypertrofi endast med långa sessioner av specifik träning för denna typ av träning, inte med rutinerna för daglig träning.

Den kroppsförändring som välutövad viktutbildning kan ge kan positivt påverka självkänslan hos dem som övar det, och detta innebär en större känslomässig välbefinnande.

tips

• Innan du lägger in en rutin med vikter till din träning, kontakta din läkare för att veta hur bekvämt denna övning leder efter ditt hälsotillstånd.
• Om du har tid utan träning eller om det är första gången att träna, är det ideal att samråda med en bildskärm eller tränare så att det är han som ger dig de mest lämpliga rutinerna och rekommendationerna enligt dina mål.
• Kom ihåg att värma upp och sträcka dina muskler före och efter träningsrutinen.
• Det är viktigt att hydrata ordentligt under och efter träning.
• Vikter kan vara mycket fördelaktiga, men deras fördelar kan kompletteras med aeroba övningar (promenader, jogging eller simning)
• Om du vill göra vikter som en del av din plan att gå ner i vikt, kom ihåg att kombinera den med en balanserad diet, vätskeintag och en vila rutin.