Det är möjligt att gå ner i vikt utan att behöva gå till gymmet eller gå och springa varje dag. Så om du är en väldigt upptagen person, med fysiska problem eller bara avskyr sport, bör du veta att du också kan gå ner i vikt och få den vikt du vill ha, men att nå dina mål kostar dig lite mer än om du övade något. sport. Tänk på att vi blir tjocka och vi går ner i vikt på grund av beräkningen av kalorier som vi tar dagligen och därför kan du accelerera din förlust genom övningar som cykel, elliptisk, gå eller springa. Om du inte ser dig själv i stånd att göra sport regelbundet, i den här artikeln kommer vi att ge dig några knep att gå ner i vikt utan att träna, registrerar du dig?
Varför förlorar vi eller blir viktiga
Innan du börjar upptäcka dessa tricks är det viktigt att vi kommer ihåg hur vår kropp fungerar i vad som ska gå och gå ner i vikt. De kalorier vi äter genom mat är den energi som vår kropp behöver fungera både ute och inne, men som om det var en maskin, är den energi du behöver varje dag en speciell och om du passerar och äter mer Antalet nödvändiga, i slutändan kommer vår kropp att omvandla dessa kalorier till mättat fett så att vår kropp har "extra" energi.
Så, om en vuxen kvinna behöver i genomsnitt 2000 kalorier om dagen och du, i kosten, tar mer än detta belopp, är det normalt för dig att gå upp i vikt. Om du tar ungefär den siffran kommer du att behålla din vikt och om du minskar ditt dagliga intag på ett betydande sätt kommer du att gå ner i vikt. Detta är anledningen till att det finns kalorier med lågt kaloriinnehåll (med få kalorier) och även faktum för många experter rekommenderar träning när du vill gå ner i vikt eftersom vi med sport kommer att bränna mer kalorier per dag.
Tänk på att förlora ett halv kilo i veckan måste du bränna 3 500 extra kalorier, så en hälsosam träning skulle vara att minska 500 kalorier om dagen och därigenom nå slutet av veckan efter att ha bränt 3500 mer. Detta är ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt utan att riskera din hälsa och dessutom för att undvika rebound-effekten, eftersom viktminskningen har blivit progressiv.
Hur som helst vill vi ange att träningspraxis är avgörande, inte bara för att hjälpa dig att bränna kalorier, men framförallt att njuta av bättre hälsa genom att stärka organ som hjärtat, förbättra syrebildning av celler och stärka musklerna och leder. Sporten bör inte ses som en punktlig vana att gå ner i vikt men det måste vara en hälsosam vana som hjälper dig att vara i perfekt skick. I den här artikeln berättar vi dig om hur du kan få hälsa på sporten.
Ange hälsosam mat i din kost
Ett av de bästa tripplorna att gå ner i vikt utan att träna är, som sagt, modifierar din diet för att njuta av en kalori meny som hjälper dig att bränna fett. I denna artikel upptäcker vi hur många kalorier du behöver äta enligt din ålder så att du vet ungefär vad din kropp brinner varje dag och därför kan du göra en beräkning av de som du måste minska (rekommenderas att sänka 500 till dag till, tappa 500 gram i veckan).
Av alla livsmedel som finns bör du veta att de mest rekommenderade är de som är låga i fett och rik på näringsämnen . Så här lämnar vi dig en lista över de produkter som inte borde saknas från din kost.
Frukt och grönsaker
De är två mycket låga kalorier alternativ med högt näringsinnehåll, därför är de idealiska att dricka när som helst på dagen, dra nytta av deras vitaminer och mineraler utan att din kropp knappast märker. Faktum är att näringsexperter rekommenderar att du tar 5 delar frukt och grönsaker om dagen för att få din kropp till en intressant dos optimala komponenter för vårt välbefinnande.
Om vi vill gå ner i vikt är det bäst att välja de livsmedel som är diuretika för att rengöra vår kropp och minska vätskeretentionen och därför celluliter. När det gäller frukter är de bästa som gå ner i vikt vattenmelon, ananas eller äpple, till exempel; Grönsaker är i allmänhet alla perfekta för viktminskning, eftersom de inte innehåller så mycket socker, till skillnad från frukter.
Lågfettproteiner
Inom köttbranschen finns det vissa livsmedel som är mycket lämpligare än andra att gå ner i vikt, såsom magert kött (kyckling, kalkon, kanin, etc.) eftersom de är låga i fett, så du måste basera din kost på konsumtionen av dessa alternativ. Mejeriprodukter rekommenderas starkt så länge de skummas, därför garanterar vi deras näringsbidrag och ändå minskar vi bidraget i fett. Samma sak händer med ägget att det är intressant att äta bara äggvitorna och undvika äggula eftersom det är den mest kaloriska delen. Den mindre fet fisken är de vita, men i allmänhet rekommenderas att alla sorter alltid är i sin rätta åtgärd.
Hela kolhydrater
Även om det finns en stor mängd dieter där kolhydrater är undertryckta, är sanningen att vi inte får sluta konsumera denna grupp av livsmedel eftersom de ger oss en intressant källa till perfekt energi för att tillbringa dagen med vitalitet. Av den anledningen rekommenderas de oftast att alltid ta frukost och / eller mat och begränsa det vid slutet av dagen.
På samma sätt, när vi kan kan vi välja den fulla versionen av hydrater, inte för att de hjälper oss att gå ner i vikt, men för att de är mycket mer värdefulla på livsmedelsnivå och dessutom är rika på fiber så vi kommer att känna sig mer nöjda med mindre belopp, förutom att reglera vår transitering.
I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du kan äta och gå ner i vikt.
Börja äta hälsosamt
Men lite eller ingenting hjälper dig att ta dessa livsmedel om du till exempel äter dem smittade eller fyllda med såser som ketchup eller majonnäs. Det är lika viktigt att välja ingredienserna i din kost som sätt att ta dem. Därför vill vi betona att när du lagar mat bör du göra det på lättast möjliga sätt, det vill säga med begränsad användning av olja utan smet eller Användning av såser.
De bästa teknikerna lagar sig sedan på grillen, bakas, ångas eller kokas och om du vill förbättra smaken på dina diskar så är de mer aptitretande än bättre än att välja att använda naturliga kryddor som aromatiska örter eller kryddor som ger dig en Olika touch och mycket välsmakande.
Du bör också dela din dag i 5 måltider för att distribuera kaloribelastningen, förbättra matsmältningen och framför allt minska aptiten mellan måltiderna . Med denna matfördelning kommer du också att påskynda din ämnesomsättning och tillåter därför att den fungerar i flera timmar om dagen, vilket innebär en större kaloriförbränning.
Dessa måltider bör börja med en stark frukost och sluta med en lätt middag där du inte äter kolhydrater eftersom dessa livsmedel är rika på energi och om de inte konsumeras ackumuleras de i kroppen som mättat fett. I vi berättar hur man gör lätta middagar.
Tips för att gå ner i vikt
En annan av tricksna att gå ner i vikt utan att träna är vanor som du utför i ditt dagliga liv och med enkla förändringar kan du se hur din skala visar en mycket mer tillfredsställande bild. En av de väsentliga tipsen att kunna utföra en fetma diet som gör att du kan gå ner i vikt är att undvika att nå maten utan att veta vad man ska laga mat eftersom det är ganska sannolikt att du faller i felet att göra någon maträtt som normalt Det är vanligtvis inte särskilt hälsosamt.
Av denna anledning är det lämpligt att du förbereder en veckotid som du ändrar varannan vecka eller månad så att du aldrig blir uttråkad med vad du äter. Denna meny kan fyllas med mager recept som hjälper dig att klara vad du ska äta varje dag, samt hjälpa dig att förbereda en kortfattad inköpslista som bara innehåller de livsmedel som du kommer att konsumera. I vi erbjuder dig en vecka diet för att förlora fett som kan fungera som orientering.
Dricksvatten är viktigt för att gå ner i vikt, förutom att få dig på ett optimalt sätt. I den meningen rekommenderas att du tar 1, 5 till 2 liter vatten om dagen, en enkel övning som hjälper dig att ordentligt hydrera din kropp, din hud och rena toxiner, det kommer också att minska vätskeretentionen och därför ser du mindre svullna och med mindre närvaro av celluliter.
Även om vi pratar om sätt att gå ner i vikt utan motion, är det viktigt att du också försöker göra fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, till exempel att klättra i trappan istället för att ta hissen, gå på jobbet med cykel, gå till dansklasser, etc. Eventuell extra aktivitet du gör i ditt dagliga liv hjälper dig att förlora kalorier och därmed gå ner i vikt.
Lämna Din Kommentar