Även om vi ofta hänför sig till att vara avslappnad med helgdagar, ett besök på ett spa eller långa behandlingssessioner, är sanningen att det första verktyget att slappna av är i vår egen kropp. Våra lungor, och hur vi använder dem, kan vara oerhört hjälpsamma för att slappna av i vår kropp och stilla vårt sinne. Allting handlar om att veta hur man gör det, så i denna artikel förklarar vi hur du slappnar av genom andning.

Du kanske också är intresserad av: Hur gör du fullständig yogisk andning

Kan vi andas?

Trots att andning är något som vi gör automatiskt från födseln tills vi dör, vet vi ofta inte hur man gör det korrekt. Idealet är att andas in genom näsan och andas ut genom munnen, men det finns många som bara andas genom munnen.

Att stoppa vår andning för att göra oss medvetna om hur vi tar och släpper ut luft är det första steget att slappna av och förbättra vår hälsa.

Kostnadsandningen

Även om vi vanligtvis inte övar dem finns det minst tre typer av andning som vi kan utföra beroende på den del av lungorna som vi fyller med mer kraft. I discipliner som yoga betonas alla av dem, och experter yogier känner till sina fördelar bra, men i dagsläget har vi dem mindre i åtanke.

Den första av dessa andetag är kostnaden. Det är det vi använder omedvetet, svullnar bröstet vid inandning och känner hur ribborna i sidled pressar sidorna. Det syrgaser särskilt blodet som irrigerar hjärtat och lungorna. Det är den bästa andan att göra sport.

Klavikulär andning

Det andra andetaget är den clavikulära som syrar särskilt blodet som förser hjärnan. För att göra detta är det nödvändigt att blåsa upp övre delen av bröstet och, medan du andas in, långsamt höja axlarna.

Det är bättre att inte missbruka denna andning, eftersom det är med minst syre som erhålls och är relaterat till ångestproblem. Men i tider när du behöver mycket mental koncentration, kan du genomföra en runda av fem klavikulära andetag hjälpa dig att fokusera.

Andning i buken

Denna tredje typ av andning, buken, syrgaser blodet som irrigerar de reproduktiva och matsmältningsorganen. För att utföra det ska du placera dina händer på magen. Tänk dig att du har en ballong under din navel och försök att fylla den. Om du gör det korrekt kommer du att märka hur magen sväller långsamt. Andas sedan genom munnen.

Denna andning är det som ger de flesta fördelarna. Å ena sidan, om du talar offentligt, kommer andning under munnen att hjälpa dig att projicera rösten och komma ut starkare. Denna andning hjälper till att kontrollera vissa smärtor och verkar accelerera venös cirkulation.

Slutligen är det den mest effektiva och angivna andan för avkoppling. Eftersom det är nödvändigt att vara medveten om att det praktiseras krävs det en viss koncentration. Dessutom ökar träningen både kropp och sinne.

Koncentration och avkoppling Den fullständiga andningen.

När vi väl känner till de tre typerna av andning och fördelarna med var och en av dem, är det ideal att sätta dem i bruk.

Utför fem bukväxter, fem revben och fem klavulära andetag. Slutligen utövar han en "fullständig" andning : när han inandar, blåser han upp buken, bröstet och höjer sina knäppor lite när han börjar andas ut, tömma buken, bröstet och slappna av axlarna. Upprepa det ca 10 gånger.

Denna teknik hjälper dig att inte bara syre din kropp bättre, utan att slappna av och koncentrera dig bättre.

I din dag ... andas

När du bor ett ögonblick av hög stress och akut behöver slappna av, försök att göra flera djupare andetag i buken. Du kommer att känna hur ditt sinne slappar och stress påverkar dig mindre.

Försök att vara medveten om din andning och andas ordentligt, för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.