En av de bästa sportaktiviteterna som kan göras för att hålla sig i form är igång. Förutom att förbättra din fysiska hälsa kan denna övning hjälpa dig att frigöra stress och rensa ditt sinne. Det är därför som många människor nyligen har anmält sig till löparefenomenet och förbereder sig för populära raser. Men ibland är problemet med många människor att de inte utför den här verksamheten bra. Bristen på uthållighet, som vill göra mer kilometer än du kan, inte ha tillräcklig intensitet eller inte respektera vilotider, är några av anledningarna till att vissa människor slutar springa efter en kort stund. Det är därför, från .com idag tar vi med dig några praktiska tips om hur man tränar för ett motståndstest.

Du kan också vara intresserad: Hur träna med hjärtfrekvensmätare Steg att följa: 1

Även om det förefaller som om det förefaller, är den här aktiviteten inte så enkel som att gå ut för att köra veckodagarna och hålla samma takt och alltid åka på samma kilometer. Att göra några bra träningspass är väsentligt för att få större motstånd snabbare, undvikande av eventuella skador och utan att falla i tristess som kan uppmuntra oss att lämna.

2

Något som är viktigt att börja är att göra en kalender och välj de dagar som ska träna. För nybörjare är tre dagar i veckan i början det bästa. Gradvis kommer dagarna att öka när formen växer. Vi vill inte komma in i mars mer eftersom ibland "mindre är mer" och "mer är mindre". Avbrotten kan märkas enligt följande:

• Mjuk träningsdag / vilodag.
• Hård träningsdag / två dagar vila.

3

En annan viktig aspekt att tänka på när träning för ett motståndstest är att börja med ett avstånd som är acceptabelt för ditt fysiska tillstånd. Med veckans gång kan detta avstånd ökas och sätta nya utmaningar som kan uppnås för dig. Vi rekommenderar också att du ökar avståndet med 5 eller 10% mer varje vecka.

4

I sorten är smaken. Undvik rutinen och markera olika rytmer. Till exempel, en dag kan du köra ett litet avstånd med hög hastighet, en annan dag kan du göra en lång och jämn race och den tredje dagen ägna den för att göra serie. 5 serie på 300 meter i en intensiv takt är en bra formel att börja.

5

Genom att göra det här sättet kan du få motstånd och undvika stagnation. Dessutom arbetar en annan typ av motstånd med varje övning:

• Dagen du gör serie kommer du att arbeta det anaeroba motståndet och du kommer att stärka benens muskler.
• Dagen av lång karriär kommer du att arbeta med det aeroba motståndet.
• Dagarna med snabb och intensiv tävling hjälper dig att arbeta utmattningen så att du kan motstå långvariga ansträngningar.

Följ dessa övningar med cykel eller simning, det blir ett plus för att öka motståndet ännu mer.

6

Utför dessa övningar och ha tålamod och uthållighet, om några veckor kommer du att märka förbättringen och om några månader är du redo att delta i tävlingar och uthållighetstester.