Nacksmärta eller torticollis kan vara mycket obekväma, vilket påverkar även vår prestanda under dagen. Men detta tillstånd orsakas i de flesta fall av vanor som påverkar området cervikal eller muskulatur, så det är möjligt att förhindra dessa obehag och säkerställa vårt välbefinnande. I .com förklarar vi hur man effektivt undviker nacksmärta .

Du kanske också är intresserad av: Övningar för nacksmärta Steg att följa: 1

En av de främsta orsakerna till nacksmärta är valet av en felaktig hållning att sova. Vi spenderar i genomsnitt mellan sex och åtta timmar i sömn, så det är viktigt att välja ett gynnsamt läge för livmoderhalsen, så att du kan undvika nacksmärta .

När du sover, antingen på ryggen eller på din sida, ska din nacke och rygg vara väl inriktad, så att du säkerställer din hälsa genom att undvika ont och smärta.

2

Det är väldigt viktigt att du väljer rätt kudde, förutom hållningen. En kudde som är för hög eller användningen av flera överlappande kuddar rekommenderas inte. På samma sätt, de som är gjorda av material som inte på ett adekvat sätt kan stödja huvudets vikt rekommenderas inte heller. Det är mycket viktigt att förvärva vår kudde i en specialbutik, så att vi effektivt kan undvika smärta i halsen .

3

De personer som arbetar på kontoret eller i jobb som alltid kräver samma position, måste vara extra försiktiga med den valda positionen för att undvika nacksmärta. Sitter olämpligt, med nacken lutad för långt framåt kan musklerna spända upp, vilket genererar obehag och smärta. Dessutom kan felaktiga ställningar påverka vår hälsa och orsaka allvarligare problem.

Kom ihåg att din rygg alltid ska vara inriktad.

4

Om du i ditt dagliga arbete måste ladda varor eller tunga föremål, är det mycket viktigt att du gör det korrekt för att undvika nacksmärta . Förutom att sova eller sitta framför datorn ska ryggen alltid vara anpassad för att undvika skador. På bilden kan du se rätt sätt att göra det.

5

Utförande nackeövningar, speciellt om du gör fysiska aktiviteter som du inte är vant vid, hjälper dig att effektivt undvika nacksmärta. Till exempel efter en träningsrutin eller efter att tunga föremål har laddats, är det lämpligt att göra nackspänningar och därigenom undviker spänningen i musklerna förhindrande av eventuell smärta.

6

Nacken är ett område där mycket spänning ackumuleras, vilket är anledningen till att stress är en av huvudorsakerna till att vi känner obehag i detta område. För att undvika nackbesvär som orsakas av stress rekommenderar vi att:

• Gör ansträngning för att kontrollera och bekämpa stress genom att träna regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper dig att frigöra spänning och tona dina muskler, vilket minskar möjligheten att lida av nacksmärtor
• Gör speciella aktiviteter för att minska stress, som yoga, pilates eller meditation
• Försök att kontrollera alla situationer som ökar dina stressnivåer, förhindrar att de påverkar din hälsa

7

Om dina nackdelar är för intensiva och börjar påverka din livskvalitet, rekommenderas att du granskar alla tidigare punkter, granskar din hållning när du sover och arbetar, vilken typ av kudde du har och din hantering av stressnivåer. På samma sätt är det alltid lämpligt att besöka en läkare för en fullständig granskning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.