Att gå till gymmet gör ibland ett försök, och när du blir lat kan vi sluta lämna dig. Det är därför som vissa människor väljer att spela sport hemma. Men ibland har vi inte heller tid (eller vi vill inte ta ut det) och i slutändan överger vi det. Om du är en av dessa människor som till och med gör en sit-up, borde du veta att det finns andra metoder för att träna på fitness medan du sitter . Som du hör det. Det är inte en överdriven träning, men det finns många övningar som kan hjälpa dig att sänka magen snabbt även när du arbetar. Skinkorna och buken är lätta att arbeta i vila, vi behöver bara göra en liten ansträngning, men du behöver inte flytta från stolen. I denna artikel berättar vi tre övningar för att sänka buken medan du sitter . Dina medarbetare vet inte vad du gör, men du kommer att märka resultatet.

Du kan också vara intresserad: Hur markera underlivet hemma

Hypopressiva buken: vad de är och vad de är för

En nuvarande fitnessteknik är Low Pressure Fitness, som är övningar där trycket minskar i det område som jobbar på . De fokuserar mycket på andning. I Spanien är de kända som hypopressiva eller hypopressiva buken och i första hand användes de mest för kvinnor som födde, för att återställa bäckenbotten. Men efter en gång har effektiviteten blivit synad och är för närvarande en fitnessteknik som hjälper oss att ha en platt mage. Eftersom de kan göras både stående och sittande, är de idealiska att träna på jobbet eller när vi är hemma.

Hur man gör hypopressiva situps

För att utföra den hypopressiva magen korrekt måste du följa dessa instruktioner:

1. Sitta upprätt med fötterna på marken och ryggen rakt.
2. Börja först med att ta några djupa andetag, ta all luft du kan och släppa den lite efter en liten stund.
3. När detta är klart, sätt in din tarm tills du inte kan och sträcka upp musklerna i din bagage tills du känner att du också sträcker bäckenet. Tänk dig att du bär en osynlig korsett som stramar dig och det tvingar dig att hålla andan.
4. Håll luften och hållningen i minst 10 sekunder.
5. Släpp sedan ut luften lite efter en liten stund.

Gör denna övning mellan 15 och 20 minuter i tre dagar i veckan och du kommer snart att märka effekterna.

Trots att du inte tror på det, så enkelt som den här övningen som kombinerar andning, gör det möjligt att arbeta i bukområdets djupa muskler, från bäckenbotten till revbenen. Förutom att minska midjan på vår midja och buken, minskar trycket i ryggraden, vilket gör det möjligt för oss att förbättra vår hållning och minska ryggont.

Tummy tuck övningar

Detta är en mycket enkel övning och kanske den vanligaste och mest kända. När vi pratar om att minska buken medan du sitter, är det troligt att det första som kommer att tänka är att sätta tarmar i korta perioder . Och verkligen består denna övning av det, varken mer eller mindre. Det kan tyckas mycket enkelt, men det fungerar verkligen. Självklart måste du vara konstant, det är inte värt att göra bara fem minuter och en gång i veckan.

1. Sitt med ryggen rakt och vila dina fötter på golvet.
2. Sedan, ihåliga magen försöker sätta naveln inåt.
3. Håll positionen i minst 10 sekunder och upprepa ca 10-15 gånger.

Du bör göra denna övning flera gånger i veckan. Spänningen i buken gör musklerna arbeta och sålunda får vi en buktoning . Läs detta, du kanske också är intresserad av att veta hur man tonar buken utan att gå till gymmet.

Hur man gör knäheftar

Knähissar hjälper också till att minska buken, men också fokusera på höftböjarna. För att sätta dem i praktiken gör följande:

1. Sitt på stolen med ryggen rakt.
2. Håll buken avslappnad.
3. Lyft upp benet och böj det på ett sådant sätt att knäet är omkring navelnivå. Du måste märka styrka i buken för att veta att du gör övningen korrekt.
4. Håll 10 sekunder och sänk benet.
5. Upprepa sedan med det andra knäet.

Helst gör du en serie på 10 till 20 hissar per ben. Nu när du känner till dessa tre övningar för att sänka buken medan du sitter, kan du vara intresserad av denna andra artikel om övningar att ha en platt mage.