Efter att ha ätit väljer många människor att lägga sig en stund på soffan och få lite sömn för att fylla på energi, men många av dessa tider kan de bli irriterande, med huvudvärk och mindre vitalitet än tidigare. Vad har hänt? När vi tar en tupplur gör vi det eftersom vår kropp behöver vila lite från den energi som förbrukas under första delen av dagen och därmed ha mer vitalitet på eftermiddagen men om vi överstiger denna "vila" går vi in i sömnläge djupare som kan förändra vår biorytm. I den här artikeln kommer vi att svara på din fråga "Varför blir jag upprörd när jag lurar ?" så att du förstår vad som händer och du vet, hur du undviker det.
Naps bättre vara kort
För en tupplur att känna sig bra är det viktigt att du kontrollerar den tid du spenderar, det vill säga det är bäst att inte förlänga mer än 20 minuter för att du således får ditt sinne och kroppen att vila utan att nå den djupaste sömnen. Mellan 10 och 20 minuter är den tid som experterna ställer så att dessa huvuden mår bra och, för att kunna vila precis vad du behöver utan att hända.
Tänk på att om du sover mer tid, kan bioritmen förändras och kan därför påverka ditt välbefinnande, men också ändra din sömns sömn för att hindra dig från att vila djupt på natten. Naps ska användas för vad de är: en liten paus i din rutin som hjälper dig vila och återfå styrka för resten av eftermiddagen. Inget mer Om du passerar är det normalt att du vid uppvaknande känner vissa sjukdomar som huvudvärk, yrsel och dåligt humör.
Efter 30 minuters sömn går vårt sinne i den tredje fasen av sömnen, vid vilken tidpunkt vågorna saktar ner och blir bredare; det här är när vi går in i den djupa sömnen, från vilken det är svårt att lämna, och som ämnar vårt sinne till en total avkoppling och bortkopplad från vaken. Därför, om vi bara ägnar 20 minuter till tupplurar får vi vila men utan att gå in i djup sömn, så när vi står upp blir vi mer avslappnade och i gott humör.
Därför när du frågade " Varför blir jag upprörd när jag lurar i dåligt humör? " Svaret är att du spenderar mer tid än du verkligen behöver och därför vaknar din kropp disoriented och påverkar rytmen naturlig i din kropp och in i ditt sinne i en djup sömn som i verkligheten inte behöver. Det här kan förändras alla dina tider eftersom den natten kommer du säkert att gå och sova senare eller du kommer inte att sova djupt.
Försök ändra dina vanor och aktivera larmet för att vakna efter 20 minuter, du kommer att se hur din kropp blir van vid det och hur du känner dig mycket bättre när du står upp.
Grupper av speciella människor
Hur som helst, ja det finns några fall där det rekommenderas att ta långa tupplurar som de senaste 30 minuterna eller mer som är fallet för barn som behöver vila efter att ha ätit så att de kan lugna sig och vila vila resten av eftermiddagen. Om barnen inte lurade, skulle de till slut komma fram till sju på eftermiddagen rastlös, gråta och irriterad eftersom de skulle vara trötta och du skulle inte ens lägga dem i sömnen. Att barn sover efter att ha ätit är en viktig vana så att de kan utvecklas korrekt under de första 5 åren av livet. I vi ger dig några tips så att du vet hur man lär ett barn att lura.
Utöver dem rekommenderas även personer som arbetar i nattskiftet att vila efter att ha ätit djupt så att de kan arbeta fullt vilade och utföra ett ögonblick på den dag då din kropp naturligt förbereder sig .
Om en natt går du och lägger dig lite (för att du äter middag, fest eller en resa) är det också starkt rekommenderat att du tar en djup tupp för att bli mer vilad och inte ackumulera trötthet längs timmarna.
Å andra sidan, personer som lider av högt blodtryck och äldre bör INTE ta tupplur, än mindre vara tupplurar . Varför? Eftersom chanserna att lida en kardiovaskulär olycka ökar, förutom att ändra kvaliteten på nattens sömn som kan påverka trivsel under resten av dagen. Hypertensiva personer tenderar att ha högre blodtrycksnivåer när de vaknar, så det är bäst att undvika detta ögonblick och inte tupplur.
Tips för en bra tupplur
För att njuta av en riktig och vilsam paus är det bäst att ta en tupplur från 7 till 9 timmar efter att ha vaknat. Det är, om man står upp klockan 8 på morgonen, är det bästa att vid klockan tre på eftermiddagen ligger du och vilar för ett tag. Självklart: senare än klockan 16.00 rekommenderas det inte att ta en tupplur eftersom det kan påverka vilodagarna mellan kl. 14.00 och 16.00, är den bästa tiden att vila och återhämta sig från morgons energikostnader.
Experter rekommenderar också att vi väntar 1 timme efter att ha ätit för att sova, därför undviker du att din ämnesomsättning sakta ner i sömnen och kan räkna upp maten som du har tagit rätt. Om du somnar omedelbart kan du drabbas av matsmältningsbesvär eller obehag i bukområdet, speciellt om du har tagit en riklig måltid med en högkalorisk belastning. I själva verket är det efter att ha ätit rekommenderat att ta en kort promenad för att underlätta matsmältningen och därmed aktivera ämnesomsättningen för att göra denna process lättare.
I den här artikeln upptäcker vi fördelarna med nappning så att du förstår varför det är en hälsosam vana om du övar det korrekt.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar