Det kan vara svårt att tro, men för vissa vuxna sover enbart en komplicerad sak. Rädslan att sova ensam kan orsaka sömnbrist och minska livskvaliteten. En stor del av att eliminera rädslan att sova ensam är att räkna ut vad du är rädd för i första hand. Kanske, omedvetet är du orolig för mörkret, eller till och med "skåpet monster". Om du är rädd för mörkret kan du göra rummet så ljust som möjligt utan att göra din dröm svår. I den här artikeln kommer vi att ge dig fler tips om hur du ska övervinna rädslan för sömn genom att bara ange en rad rutiner och rekommendationer som hjälper dig att vila hela natten.
Bestäm vad du vill ha
Det första steget att eliminera rädslan att sova ensam är att hitta en idealisk vana att sova. Några timmar före sänggåendet bör du göra din kropp och själ avslappnad för att eliminera ångest och rädsla. Du bör till exempel äta en måttlig mängd mat, titta på roliga TV-program, läsa roliga böcker och ha ett gott bad . I denna artikel säger vi vad du ska äta för att sova bättre.
Du bör också skapa en rutin för att vakna, till exempel göra en lätt övning medan du lyssnar på dina favoritlåtar. Att veta vad du vill och vad du vill kan hjälpa dig att skapa en bra rutin. Om du inte är säker och du är oorganiserad med aktiviteterna före sömnen kommer du vara mer benägna att vara rädd för att sova ensam.
Sova inte under dagen
Om du har problem med att sova ensam på kvällen borde du undvika att slappa av . Att kämpa för att sova medan du drabbas av rädsla är inte något du letar efter. Om du känner dig särskilt trött under dagen borde du göra något spännande; Titta inte på tv på soffan eftersom du lätt kan somna lätt.
Att sluta med lite dåligt humör och trött på natten är bättre än att vara distraherad och vaken. Om du är sömnig och trött, kommer du inte ha extra energi för att leva rädsla.
Gå tidigt i sängen
När du går och lägger dig tidigt, är det mer troligt att du fortfarande hör ljud från utsidan, som trafikbuller och bullret från dina grannar som pratar. Dessa ljud kommer att hjälpa dig att inse att du inte är ensam alls . Att gå och lägga sig tidigt är också mycket lättare om du känner dig trött eftersom du inte har nappat förut. För vuxna drabbade av rädslan att sova ensam, sover tidigt är ett bra steg för att få en trevligare sömn.
Var tålamod
Trots dina ansträngningar kan sömn fortfarande vara svårt att uppnå. Du kan ha en dålig dag eller känna lite fysisk obehag . Kanske flyttade du till ett nytt hus och du känner att du sover i ett konstigt hus. Om du har försökt allt att sova bättre och fortfarande inte kan uppnå det, måste du vara mer förståelse och ha tålamod med dig själv. Ge dig själv tillräckligt med tid för att tillåta stress att avta.
I denna artikel berättar vi hur du sover bättre om du är nervös.
Be om förstärkningar
Be några vänner att gå med dig på helgerna. Prata med en vän om ditt problem och ge honom råd för att hjälpa dig att eliminera rädsla. Du kommer att känna dig starkare om du vet att någon stöder dig. Vissa kvinnor kan också ha problem att sova ensam när deras män arbetar på en nattskift. Om så är fallet, fråga din make, hur han kan hjälpa dig.
Lägg till lite musik
Lite ljud hjälper till att minska rädslan att sova ensam. Medan människor med sömnlöshet ofta hör musik som liknar naturens ljud, kan det vara nödvändigt att reproducera ljudet av människor som pratar. Slå på TV: n, välj en 24-timmars nyhetskanal och justera volymen. Det är mycket troligt att du blir uttråkad och somnar lättare.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar