Sova är en grundläggande process för att låta vår fysiska och mentala situation återhämta sig. Under sömnen sker förändringar i vår kropp, förutom mentala aktiviteter som är nödvändiga för vår funktion under dagen. Sova bör inte vara ett problem, men vissa otillräckliga vanor som människor kan införliva i vårt dagliga liv kan ha ett avgörande inflytande. När vi är i sängen och vi inser att vi inte kan somna kan det vara väldigt irriterande och göra oss nervösa är ännu värre. Därför förklarar vi vad du ska göra när du inte kan sova .
Innan vi frågar oss vad vi ska göra när vi inte kan sova, måste vi vara tydliga om vad vi inte ska göra under dagen när vi är aktiva. De flesta problem när du inte sover är att förvärva en serie vanor som gör det svårt att somna. Några av de beteenden som vi bör undvika om vi inte vill ha vår kropp och sinne att vila under natten är följande:
- Undvik att sova under dagen . Ta en tupplur rekommenderas om vi spenderar 20-30 minuter.
- Att dricka koffeinfria drycker som kaffe, te eller vissa läskedrycker kan göra dig mer aktiv vid sänggåendet.
- Alkohol och tobak är också stimulantia, så din konsumtion innan du lägger dig i sängen kan också vara skadlig.
- Utövande av motion är nödvändigt för hälsan. Men om vi lägger vår kropp på jobbet och snart efter att vi försökt sova, kommer det troligtvis vara svårare.
- Att äta av riklig form orsakar att vår kropp är aktiv när man måste smälta maten. Därför rekommenderas att middagen är dagens lättaste måltid.
En av de saker du kan göra när du inte kan sova är att tänka på saker som inte ger spänning eller ökar din stress. Du bör inte koncentrera dig för mycket på någon tanke eller övervinna ditt sinne, men använd din fantasi för att skapa ett landskap som uppmuntrar dig att slappna av. Tänk dig att föreställa dig ett paradisiskt landskap, som en strand eller något annat scenario som du gillar, som en flod mitt i djungeln eller ett stort vattenfall tillsammans med naturens ljud. Föreställ dig att du befinner dig i det scenariot och överväga allt gott som innebär att det sträcker sig på gräset eller i en hängmatta.
Om din sak inte är att föreställa dig drömmande landskap, kan du tillgripa användningen av miljöljud . Det är lätt att hitta program eller webbsidor som låter dig ladda ner miljöljud från olika situationer. Du kan höra ett tropiskt regn tillsammans med ljudet av fåglarna, känna en flod som flyter eller lyssna på orientaliska vindinstrument. Detta kommer knappast att kosta dig arbete och kommer att underlätta för dig att visualisera en miljö och koncentrera dig på den. Den auditiva stimulansen låter dig koppla av och sova genom att minska hjärtfrekvensen om du inte kan slappna av din kropp.
Andas djupt och långsamt. Andning minskar när vi sover och det gör vår hjärtfrekvens. Att vara relaterad kan vi försöka inandas luft genom näsan och släppa den långsamt genom munnen, försöka sakta ner vår hjärtfrekvens och slappna av i vår kropp. En välkänd amerikansk doktor, Adrew Weil avslöjade den så kallade avslappnande andningsövningen eller tekniken 4-7-8 med vilken han försäkrar att somna i en minut. Övningen är väldigt enkel och består av följande steg:
- Inhalera luft genom näsan med munen stängd i 4 sekunder.
- Håll andan i 7 sekunder.
- Det utvisar all luft i 8 sekunder som gör brus.
Även om författaren till den här tekniken rekommenderar att det är bättre att sitta, kan du få det medan du ligger i sängen, när du har lite träning. Om du vill veta mer om avkopplingsövningar för att sova bra, kontakta den här artikeln,
En annan sak att göra när du inte kan sova är att smeka någon del av vår kropp, som torso eller inuti armarna. Även om det är konstigt, vem gillar inte mjuka slag på armen, hårbotten eller bakåt? Om du har turen att sova med någon som är villig att smyga på ryggen eller armarna så kommer du säkert se hur du slappnar av eller till och med somnar. Om du sover ensam kan du ta ett tag i dina armar eller torso tills du känner dig som sömn. Målet är att känna tinningen i vår hud genom att röra och slappna av. Vi borde inte förväxla karies med kittlande, eftersom den senare kommer att orsaka motsatt effekt av vad vi vill uppnå.
Naturen har gett oss några produkter som hjälper oss att slappna av och lugna oss. Därför kan vi använda några växter att somna om vi inte kan sova. Om du är i sängen med ögonen öppna och titta på taket, även om det är bäst att inte gå upp, kan du göra te. För nästa dag, försök att göra det innan du lägger dig. Valerian, kamille, lime, lavendel och andra växter kan vara till hjälp för att koppla av och sova. I den här artikeln kan du konsulära hur man ska bekämpa sömnlöshet med naturliga växter.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar