Att sova bra är inte alltid så enkelt som det verkar, och är att våra vanor i timmarna nära vila i stor utsträckning bestämmer hur vi sover. Om vi ​​till exempel ser något som stör oss mycket på tv, kanske vi inte vilar så lugnt som vi vill, på samma sätt är det bevisat att om vi äter på ett tungt och rikligt sätt kommer vår dröm inte att vara så uppfriskande. Om du undrar vad du ska ha för en god natts sömn, kommer vi att svara på.

Du kanske också är intresserad av: Hur man använder lavendel för att sova

Hur man äter för att sova bra

När du sover bra måste du träna flera vanor för att uppnå det med framgång. Och det räcker inte bara att välja rätt mat till middag, men det är också impotent att ta hänsyn till andra faktorer, till exempel:

• Delarna: Nattvarden alltid på ett måttligt sätt, för att ligga ner med en full mage gör vila svårt. Kom ihåg att kroppen investerar många resurser i matsmältning, vilket kan påverka förmågan att somna ordentligt. Dessutom är de rikliga middagarna före sömnen mycket förknippade med andra sömnproblem som snarkning eller mardrömmar.
• Middagstid: specialister rekommenderar att mellan 2 och 3 timmar mellan middagstid och sängtid, så att kroppen kan smälta ordentligt, vilket gynnar en bättre vila.

Protein att sova bra

Proteinet är inte bara en god middag för att inte bli fet, men det är också en utmärkt mat som hjälper oss att sova, eftersom det innehåller trioptofan ett ämne som gynnar regleringen av våra melatoninnivåer, hormonet som är inblandat i sömn och serotonin, en neurotransmittor som också påverkar vila.

Det ideala är att välja magert kött som fettfri kalvkött, kyckling eller kalkon, samt livsmedel som fisk, särskilt blåa och kokt ägg. Kom ihåg att du också bör ta hand om förberedelsen, alltid föredra disken på grillen, ugnen, ångad eller kokad.

Mjölk med låg fetthalt

Liksom proteiner erbjuder mejeriprodukter också ett bidrag av tryptofan som hjälper dig att somna effektivt. Men om du vill ta hand om din hälsa och behålla figuren är det bäst att välja skumma eller lätta versioner, konsumera mat som yoghurt, tänd 0% ost eller ett glas skummjölk.

Magnesium hjälper oss att sova bättre

Maten rik på magnesium är utmärkta allierade för god sömn, eftersom de hjälper till att slappna av musklerna och säkerställa hälsan i centrala nervsystemet, viktiga aspekter för tillräcklig vila. Soja, antingen helt, i dryck eller i presentationer som tofu eller sojakött, är ett bra alternativ för middag som också är lätt. Självklart, kom ihåg att inte missbruka om du konsumerar det hela, för att vara en getter har en hög fiberhalt.

En handfull nötter utan salt eller tillsatt socker är också ett bra alternativ när du inte vill konsumera för mycket mat, det innehåller magnesium och tryptofan, som främjar sömn.

Infusioner att följa med

En bra vana som hjälper dig att sova bra är att minska intaget av alkoholhaltiga drycker på natten och välja istället för infusioner som hjälper dig att slappna av och framkalla sömn, en viktig aspekt för tillräcklig vila. Kamomill eller lavendel är populärt kända för denna effekt, men det finns många fler alternativ och i vår artikel som är de bästa sovande infusionerna kan du hitta flera alternativ som hjälper dig.

Att du inte borde äta om du vill sova bra

Att vara tydlig om vilka livsmedel som vilar på vila är viktigt, men det är också nödvändigt att veta vad vi bör begränsa under dessa timmar om vi vill garantera en bra sömn. Därför rekommenderar vi att du tar bort din kost:

• Stekt eller hög fetthalt, eftersom de hindrar matsmältningen och orsakar tyngd i magen.
• Mat rik på socker, eftersom de lyckas aktivera oss, något vi inte vill ha under dagens sista timmar.
• Alkohol för att vara en kraftfull stimulans som dessutom kan ge oss en dålig natts sömn om vi missbrukar det.
• Koffeinerade drycker som te, kaffe eller läskedrycker uppmuntrar inte en bra vila eftersom de är stimulanser.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.